{"id":249540,"date":"2025-05-23T03:52:38","date_gmt":"2025-05-23T06:52:38","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/23\/tecnica-militar-ensina-a-adormecer-em-dois-minutos-mas-eficacia-e-questionada\/"},"modified":"2025-05-23T03:52:38","modified_gmt":"2025-05-23T06:52:38","slug":"tecnica-militar-ensina-a-adormecer-em-dois-minutos-mas-eficacia-e-questionada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/05\/23\/tecnica-militar-ensina-a-adormecer-em-dois-minutos-mas-eficacia-e-questionada\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnica militar ensina a adormecer em dois minutos, mas efic\u00e1cia \u00e9 questionada"},"content":{"rendered":"<p>A t\u00e9cnica militar para dormir rapidamente, desenvolvida para ajudar soldados a descansarem sob press\u00e3o, promete fazer com que as pessoas adorme\u00e7am em <strong>dois minutos<\/strong>. Criada na Escola Preparat\u00f3ria de Voo da Marinha dos Estados Unidos, a estrat\u00e9gia \u00e9 baseada em seis passos a serem seguidos antes de dormir.<\/p>\n<p>Recentemente, especialistas destacaram essa t\u00e9cnica como uma poss\u00edvel solu\u00e7\u00e3o para quem enfrenta dificuldades para dormir. O vice-coordenador do departamento de medicina do sono da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Psiquiatria, Marco Zanini, sugere que testar a t\u00e9cnica pode ser \u00fatil para quem busca um sono r\u00e1pido e reparador. <strong>Embora relatos emp\u00edricos indiquem sua efic\u00e1cia, a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono alerta que n\u00e3o existem estudos cient\u00edficos que comprovem sua efetividade.<\/strong><\/p>\n<p>Zanini explica que o relaxamento muscular progressivo e a visualiza\u00e7\u00e3o de cen\u00e1rios tranquilos podem facilitar o in\u00edcio do sono. No entanto, a t\u00e9cnica pode n\u00e3o funcionar para todos, especialmente para pessoas com ins\u00f4nia cr\u00f4nica. Para obter resultados, \u00e9 fundamental eliminar fatores adversos, como ambientes barulhentos ou mal iluminados.<\/p>\n<p>Dados da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono revelam que <strong>quarenta e cinco por cento<\/strong> dos brasileiros enfrentam problemas para dormir. Esse n\u00famero pode ser ainda maior, dependendo da gravidade das queixas. A t\u00e9cnica militar, originalmente descrita no livro &#8220;Relax and Win: Championship Performance&#8221;, de Lloyd Bud Winter, visa mitigar os efeitos da priva\u00e7\u00e3o de sono em situa\u00e7\u00f5es de alta press\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A t\u00e9cnica militar para dormir rapidamente foi criada para ajudar soldados a adormecer em situa\u00e7\u00f5es dif\u00edceis. Ela envolve seis passos a serem seguidos antes de dormir. Embora muitas pessoas afirmem que a t\u00e9cnica funciona, a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono destaca que n\u00e3o h\u00e1 estudos cient\u00edficos que comprovem sua efic\u00e1cia. O m\u00e9dico Marco Zanini sugere que testar a t\u00e9cnica pode ser \u00fatil para quem tem dificuldades para dormir, mas ressalta que n\u00e3o funciona para todos, especialmente para quem sofre de ins\u00f4nia cr\u00f4nica. Para ter sucesso, \u00e9 importante ter um ambiente adequado, sem barulho ou luz excessiva. Essa t\u00e9cnica foi desenvolvida na Escola Preparat\u00f3ria de Voo da Marinha dos Estados Unidos e foi mencionada no livro &#8220;Relax and Win: Championship Performance&#8221;, de Lloyd Bud Winter. Dados mostram que 45% dos brasileiros enfrentam problemas para dormir, e esse n\u00famero pode ser ainda maior dependendo da gravidade das queixas.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"T\u00e9cnica militar promete ajudar a dormir em dois minutos, mas especialistas alertam que n\u00e3o h\u00e1 comprova\u00e7\u00e3o cient\u00edfica de sua efic\u00e1cia.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-249540","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/249540","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=249540"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/249540\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=249540"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=249540"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=249540"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}