{"id":250623,"date":"2025-01-26T10:13:56","date_gmt":"2025-01-26T13:13:56","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/01\/26\/alimentos-e-bebidas-que-ajudam-a-manter-a-hidratacao-em-dias-quentes\/"},"modified":"2025-01-26T10:13:56","modified_gmt":"2025-01-26T13:13:56","slug":"alimentos-e-bebidas-que-ajudam-a-manter-a-hidratacao-em-dias-quentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/entretenimento\/2025\/01\/26\/alimentos-e-bebidas-que-ajudam-a-manter-a-hidratacao-em-dias-quentes\/","title":{"rendered":"Alimentos e bebidas que ajudam a manter a hidrata\u00e7\u00e3o em dias quentes"},"content":{"rendered":"<p>Em dias quentes, a <strong>hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e9 essencial para evitar problemas como a insola\u00e7\u00e3o e c\u00e3ibras de calor. A desidrata\u00e7\u00e3o pode ocorrer devido ao calor extremo, mas tamb\u00e9m pode ser agravada por outras condi\u00e7\u00f5es. <strong>Ingerir l\u00edquidos<\/strong> \u00e9 fundamental, mas a ideia de que todos precisam beber <strong>oito copos de \u00e1gua por dia<\/strong> n\u00e3o \u00e9 respaldada por evid\u00eancias cient\u00edficas, segundo Dan Negoianu, nefrologista da Universidade da Pensilv\u00e2nia. Ele afirma que a hidrata\u00e7\u00e3o adequada varia de pessoa para pessoa e que o importante \u00e9 n\u00e3o sentir sede.<\/p>\n<p>Al\u00e9m da \u00e1gua, muitos alimentos e bebidas podem contribuir para a hidrata\u00e7\u00e3o. Tamara Hew-Butler, cientista de medicina esportiva, destaca que frutas e vegetais, como melancia, morangos e pepinos, s\u00e3o \u00f3timas fontes de l\u00edquidos e tamb\u00e9m oferecem fibras. Bebidas como sucos, leite e at\u00e9 caf\u00e9 podem ser hidratantes, desafiando a ideia de que a cafe\u00edna \u00e9 sempre desidratante. <strong>Pesquisas<\/strong> indicam que, para consumidores regulares de cafe\u00edna, os efeitos s\u00e3o semelhantes aos da \u00e1gua.<\/p>\n<p>Embora alimentos salgados sejam frequentemente considerados desidratantes, isso n\u00e3o \u00e9 totalmente verdade. O corpo mant\u00e9m um equil\u00edbrio entre sal e \u00e1gua com a ajuda de horm\u00f4nios, como o antidiur\u00e9tico (ADH). O consumo excessivo de sal pode ser problem\u00e1tico apenas se a pessoa ignorar a sede. Alimentos como azeitonas e sopas podem ajudar na hidrata\u00e7\u00e3o, enquanto o \u00e1lcool \u00e9 realmente desidratante, pois inibe a a\u00e7\u00e3o do ADH.<\/p>\n<p>A maioria das pessoas n\u00e3o est\u00e1 desidratada, embora crian\u00e7as, idosos e indiv\u00edduos com condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas espec\u00edficas devam prestar mais aten\u00e7\u00e3o \u00e0 hidrata\u00e7\u00e3o. Kelly Hyndman sugere que confiar na sede \u00e9 uma boa regra para a maioria. Negoianu concorda, enfatizando que a intui\u00e7\u00e3o deve guiar a ingest\u00e3o de l\u00edquidos, exceto em situa\u00e7\u00f5es que exigem cuidados especiais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Em dias quentes, a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para evitar problemas como a insola\u00e7\u00e3o e c\u00e3ibras de calor. A desidrata\u00e7\u00e3o pode ocorrer devido ao calor extremo, mas tamb\u00e9m pode ser agravada por outras condi\u00e7\u00f5es. 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