{"id":257823,"date":"2025-06-20T14:24:37","date_gmt":"2025-06-20T17:24:37","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/06\/20\/nutricionista-revela-estrategias-eficazes-para-perder-de-5-a-10-quilos\/"},"modified":"2025-06-20T14:24:37","modified_gmt":"2025-06-20T17:24:37","slug":"nutricionista-revela-estrategias-eficazes-para-perder-de-5-a-10-quilos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/06\/20\/nutricionista-revela-estrategias-eficazes-para-perder-de-5-a-10-quilos\/","title":{"rendered":"Nutricionista revela estrat\u00e9gias eficazes para perder de 5 a 10 quilos"},"content":{"rendered":"

Durante as f\u00e9rias, muitas pessoas relaxam suas rotinas alimentares e de exerc\u00edcios, enquanto outras buscam manter h\u00e1bitos saud\u00e1veis e emagrecer. O nutricionista Luis Gil<\/strong> apresenta cinco a\u00e7\u00f5es di\u00e1rias que podem auxiliar na perda de peso de forma segura.<\/p>\n

A primeira recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 a hidrata\u00e7\u00e3o ao acordar<\/strong>. Gil sugere que, ao levantar, a pessoa deve consumir dois copos de \u00e1gua<\/strong>. Isso \u00e9 fundamental, pois o corpo passa horas sem l\u00edquido durante o sono.<\/p>\n

Em seguida, o especialista recomenda o treino em jejum<\/strong>. Ele destaca que a atividade f\u00edsica deve ser adaptada \u00e0s capacidades de cada um. Para quem pode, exerc\u00edcios de for\u00e7a s\u00e3o ideais, mas uma caminhada de 20 a 30 minutos tamb\u00e9m \u00e9 eficaz para sinalizar ao corpo que deve utilizar as reservas de gordura.<\/p>\n

Exposi\u00e7\u00e3o ao Sol e Caf\u00e9 da Manh\u00e3<\/h3>\n

Outra a\u00e7\u00e3o importante \u00e9 a exposi\u00e7\u00e3o ao sol<\/strong>. Gil afirma que apenas 15 minutos<\/strong> de sol di\u00e1rio podem beneficiar o metabolismo e melhorar o humor. Essa pr\u00e1tica simples pode ser um aliado na busca por um estilo de vida mais saud\u00e1vel.<\/p>\n

Por fim, o nutricionista enfatiza a import\u00e2ncia de um caf\u00e9 da manh\u00e3 rico em prote\u00ednas<\/strong>. Um prato com cerca de 20 gramas de prote\u00ednas<\/strong>, como presunto e ovo, \u00e9 recomendado. Ele tamb\u00e9m ressalta que o caf\u00e9 pode ser consumido com um pouco de leite, desde que sem a\u00e7\u00facar ou xaropes.<\/p>\n

Essas cinco a\u00e7\u00f5es demonstram que n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio seguir dietas restritivas ou passar longos per\u00edodos sem comer para perder peso de forma saud\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Durante as f\u00e9rias, muitas pessoas mudam seus h\u00e1bitos alimentares e de exerc\u00edcios, mas algumas tentam manter uma rotina saud\u00e1vel e emagrecer. O nutricionista Luis Gil sugere cinco a\u00e7\u00f5es di\u00e1rias para ajudar na perda de peso. A primeira \u00e9 beber dois copos de \u00e1gua ao acordar, pois isso \u00e9 importante ap\u00f3s horas sem hidrata\u00e7\u00e3o. Ele tamb\u00e9m recomenda fazer exerc\u00edcios em jejum, como caminhadas ou treinos de for\u00e7a, para ajudar o corpo a queimar gordura. Outra dica \u00e9 se expor ao sol por 15 minutos por dia, o que pode melhorar o metabolismo e o humor. Por fim, Gil aconselha um caf\u00e9 da manh\u00e3 com cerca de 20 gramas de prote\u00ednas, como presunto e ovo, e sugere tomar caf\u00e9 com um pouco de leite, mas sem a\u00e7\u00facar. Essas a\u00e7\u00f5es mostram que \u00e9 poss\u00edvel emagrecer de forma saud\u00e1vel sem dietas restritivas.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":257864,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Nutricionista Luis Gil recomenda cinco a\u00e7\u00f5es di\u00e1rias para emagrecimento saud\u00e1vel, como hidrata\u00e7\u00e3o ao acordar e caf\u00e9 da manh\u00e3 rico em prote\u00ednas.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-257823","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/257823","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=257823"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/257823\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/257864"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=257823"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=257823"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=257823"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}