{"id":257862,"date":"2025-04-10T20:31:15","date_gmt":"2025-04-10T23:31:15","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/04\/10\/tecnica-do-baralho-cognitivo-ajuda-a-acalmar-a-mente-e-melhorar-o-sono-de-medicos\/"},"modified":"2025-04-10T20:31:15","modified_gmt":"2025-04-10T23:31:15","slug":"tecnica-do-baralho-cognitivo-ajuda-a-acalmar-a-mente-e-melhorar-o-sono-de-medicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/04\/10\/tecnica-do-baralho-cognitivo-ajuda-a-acalmar-a-mente-e-melhorar-o-sono-de-medicos\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnica do baralho cognitivo ajuda a acalmar a mente e melhorar o sono de m\u00e9dicos"},"content":{"rendered":"<p>Joe Whittington, m\u00e9dico de emerg\u00eancia, enfrenta dificuldades para relaxar ap\u00f3s turnos intensos. Ap\u00f3s um dia estressante, ele n\u00e3o consegue desligar a mente, relembrando casos dif\u00edceis. Para lidar com isso, ele adotou o <strong>baralho cognitivo<\/strong>, uma t\u00e9cnica que ajuda a acalmar a mente e facilitar o sono. Whittington compartilha sua experi\u00eancia em redes sociais, onde a t\u00e9cnica ganhou popularidade.<\/p>\n<p>O baralho cognitivo consiste em um exerc\u00edcio mental que envolve pensar em palavras aleat\u00f3rias e associar outras que come\u00e7am com a mesma letra. Essa pr\u00e1tica visa distrair a mente de preocupa\u00e7\u00f5es e facilitar o adormecer. O cientista cognitivo Luc P. Beaudoin, criador da t\u00e9cnica, explica que ela simula o processo natural de adormecer, onde a mente \u00e9 preenchida por imagens e pensamentos vagos.<\/p>\n<p>Um estudo de Beaudoin, realizado com cerca de 150 estudantes, comparou a efic\u00e1cia do baralho cognitivo com a anota\u00e7\u00e3o de preocupa\u00e7\u00f5es. Os resultados mostraram que ambos os m\u00e9todos eram igualmente eficazes, mas os participantes que usaram as duas t\u00e9cnicas consideraram o baralho cognitivo mais f\u00e1cil e \u00fatil. Apesar disso, especialistas alertam que ainda n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias suficientes para considerar a t\u00e9cnica um tratamento principal para ins\u00f4nia.<\/p>\n<p>Os especialistas recomendam que o baralho cognitivo seja utilizado como um complemento a m\u00e9todos comprovados, como a terapia cognitivo-comportamental para ins\u00f4nia (TCC-I). Se a t\u00e9cnica n\u00e3o funcionar, \u00e9 aconselh\u00e1vel realizar atividades relaxantes em um ambiente tranquilo at\u00e9 que a sonol\u00eancia retorne.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Joe Whittington, um m\u00e9dico de emerg\u00eancia, tem dificuldade para relaxar ap\u00f3s turnos estressantes. Para ajudar a dormir, ele usa uma t\u00e9cnica chamada baralho cognitivo, que se tornou popular nas redes sociais. Essa t\u00e9cnica envolve pensar em palavras aleat\u00f3rias e associar outras que come\u00e7am com a mesma letra, ajudando a distrair a mente de preocupa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Luc P. Beaudoin, o criador do baralho cognitivo, explica que essa pr\u00e1tica simula o processo natural de adormecer, onde a mente se enche de imagens e pensamentos vagos. Um estudo com 150 estudantes mostrou que o baralho cognitivo e a anota\u00e7\u00e3o de preocupa\u00e7\u00f5es t\u00eam efic\u00e1cia semelhante, mas muitos acharam o baralho mais f\u00e1cil de usar. Apesar disso, especialistas afirmam que ainda n\u00e3o h\u00e1 provas suficientes para considerar essa t\u00e9cnica um tratamento principal para ins\u00f4nia. Eles recomendam us\u00e1-la como um complemento a m\u00e9todos comprovados, como a terapia cognitivo-comportamental. Se a t\u00e9cnica n\u00e3o funcionar, \u00e9 melhor fazer atividades relaxantes at\u00e9 sentir sono novamente.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Baralho cognitivo surge como alternativa para ins\u00f4nia, mas especialistas alertam que mais estudos s\u00e3o necess\u00e1rios para comprovar sua efic\u00e1cia.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-257862","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/257862","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=257862"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/257862\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=257862"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=257862"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=257862"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}