{"id":258197,"date":"2025-06-22T20:00:00","date_gmt":"2025-06-22T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/06\/22\/perimenopausa-afeta-sono-e-especialistas-oferecem-dicas-para-melhorar-a-qualidade-do-descanso\/"},"modified":"2025-06-22T20:00:00","modified_gmt":"2025-06-22T23:00:00","slug":"perimenopausa-afeta-sono-e-especialistas-oferecem-dicas-para-melhorar-a-qualidade-do-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/06\/22\/perimenopausa-afeta-sono-e-especialistas-oferecem-dicas-para-melhorar-a-qualidade-do-descanso\/","title":{"rendered":"Perimenopausa afeta sono e especialistas oferecem dicas para melhorar a qualidade do descanso"},"content":{"rendered":"

Durante a perimenopausa, fase que antecede a menopausa e geralmente inicia na casa dos 40 anos, muitas mulheres enfrentam dificuldades para dormir. Altera\u00e7\u00f5es hormonais<\/strong> afetam o sono, levando a ins\u00f4nia e suores noturnos, sintomas que podem ser angustiantes, segundo especialistas.<\/p>\n

A diretora do Programa de Menopausa e Envelhecimento Saud\u00e1vel da Stanford Medicine, Karen Adams, destaca que esses problemas s\u00e3o trat\u00e1veis<\/strong>. As mudan\u00e7as hormonais dificultam a regula\u00e7\u00e3o da temperatura corporal, resultando em ondas de calor que interferem no sono. Al\u00e9m disso, a ansiedade e a depress\u00e3o, comuns nesse per\u00edodo, tamb\u00e9m contribuem para a ins\u00f4nia.<\/p>\n

Estrat\u00e9gias para Melhorar o Sono<\/h3>\n

Para melhorar a qualidade do sono, especialistas recomendam a ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/strong>. Isso inclui manter hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar, evitar \u00e1lcool e cafe\u00edna antes de dormir, e garantir um ambiente fresco e escuro. A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios regulares, como 150 minutos de atividade moderada por semana, tamb\u00e9m \u00e9 ben\u00e9fica.<\/p>\n

Caso essas medidas n\u00e3o sejam suficientes, \u00e9 aconselh\u00e1vel consultar um profissional especializado em menopausa. Nem todos os m\u00e9dicos t\u00eam forma\u00e7\u00e3o adequada para tratar os sintomas da perimenopausa, e a Sociedade de Menopausa oferece um diret\u00f3rio de profissionais certificados.<\/p>\n

Tratamentos Dispon\u00edveis<\/h3>\n

A terapia hormonal \u00e9 considerada o “padr\u00e3o ouro” para tratar ondas de calor e suores noturnos. Embora tenha enfrentado cr\u00edticas no passado, estudos recentes mostram que \u00e9 segura para mulheres saud\u00e1veis com menos de 60 anos. Alternativas n\u00e3o hormonais, como o medicamento fezolinetant, tamb\u00e9m podem ser eficazes.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, cuidar da sa\u00fade mental \u00e9 crucial. A terapia hormonal pode ajudar a aliviar sintomas de depress\u00e3o, mas n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica solu\u00e7\u00e3o. Em casos de ins\u00f4nia persistente, a terapia cognitivo-comportamental pode ser recomendada, assim como medicamentos prescritos.<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 enfrentando dificuldades para dormir durante a perimenopausa, n\u00e3o hesite em buscar ajuda<\/strong>. A fase pode ser desafiadora, mas a falta de sono n\u00e3o precisa ser uma consequ\u00eancia inevit\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Durante a perimenopausa, que geralmente come\u00e7a na casa dos 40 anos, muitas mulheres t\u00eam dificuldades para dormir devido a mudan\u00e7as hormonais. Essas altera\u00e7\u00f5es podem causar ins\u00f4nia e suores noturnos, o que \u00e9 angustiante. Especialistas afirmam que esses problemas s\u00e3o trat\u00e1veis. Para melhorar o sono, \u00e9 importante adotar h\u00e1bitos saud\u00e1veis, como manter hor\u00e1rios regulares para dormir, evitar \u00e1lcool e cafe\u00edna antes de dormir e criar um ambiente fresco e escuro. Exerc\u00edcios regulares tamb\u00e9m ajudam. Se essas dicas n\u00e3o funcionarem, \u00e9 bom consultar um especialista em menopausa, j\u00e1 que nem todos os m\u00e9dicos est\u00e3o preparados para tratar esses sintomas. A terapia hormonal \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o eficaz para ondas de calor e suores noturnos, e estudos recentes mostram que \u00e9 segura para mulheres saud\u00e1veis com menos de 60 anos. Existem tamb\u00e9m alternativas n\u00e3o hormonais, como o medicamento fezolinetant. Cuidar da sa\u00fade mental \u00e9 essencial, e a terapia cognitivo-comportamental pode ser recomendada em casos de ins\u00f4nia persistente. Se voc\u00ea est\u00e1 tendo problemas para dormir durante a perimenopausa, buscar ajuda \u00e9 importante, pois a falta de sono n\u00e3o precisa ser uma parte inevit\u00e1vel dessa fase.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":258229,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Especialistas afirmam que problemas de sono na perimenopausa s\u00e3o trat\u00e1veis com h\u00e1bitos saud\u00e1veis e orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica adequada.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-258197","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/258197","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=258197"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/258197\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/258229"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=258197"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=258197"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=258197"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}