{"id":260197,"date":"2025-06-09T04:05:38","date_gmt":"2025-06-09T07:05:38","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/06\/09\/banhos-de-gelo-podem-prejudicar-a-recuperacao-e-o-crescimento-muscular-apos-treinos\/"},"modified":"2025-06-09T04:05:38","modified_gmt":"2025-06-09T07:05:38","slug":"banhos-de-gelo-podem-prejudicar-a-recuperacao-e-o-crescimento-muscular-apos-treinos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/06\/09\/banhos-de-gelo-podem-prejudicar-a-recuperacao-e-o-crescimento-muscular-apos-treinos\/","title":{"rendered":"Banhos de gelo podem prejudicar a recupera\u00e7\u00e3o e o crescimento muscular ap\u00f3s treinos"},"content":{"rendered":"<p>Um novo estudo revela que <strong>imers\u00f5es em \u00e1gua fria ap\u00f3s o levantamento de pesos podem prejudicar a recupera\u00e7\u00e3o muscular<\/strong>. Pesquisadores da Universidade de Maastricht, liderados por Milan Betz, descobriram que essa pr\u00e1tica reduz o fluxo sangu\u00edneo e a absor\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas nos m\u00fasculos, comprometendo o crescimento muscular.<\/p>\n<p>Os banhos de gelo se tornaram populares entre atletas e influenciadores, que os promovem como m\u00e9todos eficazes de recupera\u00e7\u00e3o. No entanto, a pesquisa indica que essa pr\u00e1tica pode ser contraproducente. Em um experimento anterior, homens que se submeteram a imers\u00f5es em \u00e1gua fria ap\u00f3s treinos apresentaram m\u00fasculos <strong>quase 20% menores e mais fracos<\/strong> ap\u00f3s tr\u00eas meses, em compara\u00e7\u00e3o com aqueles que n\u00e3o realizaram a imers\u00e3o.<\/p>\n<h3>Efeitos da Imers\u00e3o em \u00c1gua Fria<\/h3>\n<p>O estudo atual envolveu doze jovens saud\u00e1veis que realizaram exerc\u00edcios intensos antes de serem submetidos a imers\u00f5es em \u00e1gua morna e gelada. Os resultados mostraram que <strong>o fluxo sangu\u00edneo na perna imersa em \u00e1gua fria diminuiu significativamente<\/strong>, resultando em menor absor\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas do shake de recupera\u00e7\u00e3o. Isso sugere que a imers\u00e3o em \u00e1gua fria pode <strong>reduzir os ganhos em for\u00e7a e massa muscular<\/strong>.<\/p>\n<p>Os pesquisadores especulam que a \u00e1gua fria contrai os vasos sangu\u00edneos, limitando o transporte de nutrientes essenciais para a recupera\u00e7\u00e3o muscular. Embora o estudo tenha sido pequeno, ele fornece evid\u00eancias de que os banhos de gelo podem <strong>atenuar os efeitos positivos do treinamento de resist\u00eancia<\/strong>.<\/p>\n<h3>Quest\u00f5es em Aberto<\/h3>\n<p>Ainda existem muitas quest\u00f5es a serem exploradas. N\u00e3o est\u00e1 claro se a imers\u00e3o em \u00e1gua fria teria os mesmos efeitos em outros tipos de exerc\u00edcios, como corrida ou ciclismo. Al\u00e9m disso, a pesquisa n\u00e3o considerou os efeitos psicol\u00f3gicos da pr\u00e1tica, que muitos afirmam ser ben\u00e9ficos. Betz sugere que, para maximizar os ganhos do treinamento com pesos, <strong>evitar banhos de gelo imediatamente ap\u00f3s os treinos pode ser a melhor abordagem<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um novo estudo revela que imers\u00f5es em \u00e1gua fria ap\u00f3s o levantamento de pesos podem prejudicar a recupera\u00e7\u00e3o muscular. Pesquisadores da Universidade de Maastricht, liderados por Milan Betz, descobriram que essa pr\u00e1tica reduz o fluxo sangu\u00edneo e a absor\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas nos m\u00fasculos, comprometendo o crescimento muscular. 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