{"id":261248,"date":"2025-06-08T12:05:20","date_gmt":"2025-06-08T15:05:20","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/06\/08\/abaixe-pesos-para-aumentar-forca-e-prevenir-lesoes-durante-os-treinos\/"},"modified":"2025-06-08T12:05:20","modified_gmt":"2025-06-08T15:05:20","slug":"abaixe-pesos-para-aumentar-forca-e-prevenir-lesoes-durante-os-treinos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/06\/08\/abaixe-pesos-para-aumentar-forca-e-prevenir-lesoes-durante-os-treinos\/","title":{"rendered":"Abaixe pesos para aumentar for\u00e7a e prevenir les\u00f5es durante os treinos"},"content":{"rendered":"

O treinamento exc\u00eantrico, que se concentra na fase de abaixar pesos, tem se mostrado altamente eficaz para aumentar a for\u00e7a e prevenir les\u00f5es.<\/strong> Estudos recentes indicam que essa abordagem pode resultar em ganhos de for\u00e7a de 20 a 50% maiores<\/strong> em compara\u00e7\u00e3o com m\u00e9todos tradicionais de treinamento de resist\u00eancia.<\/p>\n

Na pr\u00e1tica, muitos exerc\u00edcios, como a rosca b\u00edceps, envolvem duas fases: a fase conc\u00eantrica, onde o peso \u00e9 levantado, e a fase exc\u00eantrica, onde o peso \u00e9 abaixado. Dedicar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 fase exc\u00eantrica \u00e9 crucial para maximizar os resultados.<\/strong> Segundo Brent Pekarski, fisioterapeuta do Instituto de Medicina Esportiva Drusinsky, essa fase \u00e9 mais f\u00e1cil em termos de energia, pois os m\u00fasculos trabalham com a gravidade.<\/p>\n

Pesquisas mostram que os m\u00fasculos podem suportar at\u00e9 40% mais peso<\/strong> durante a fase exc\u00eantrica. Christoph Handschin, da Universidade de Basileia, relata que mesmo exerc\u00edcios que parecem simples, como pedalar em uma bicicleta exc\u00eantrica, podem causar dor muscular significativa no dia seguinte.<\/p>\n

Benef\u00edcios do Treinamento Exc\u00eantrico<\/h3>\n

O treinamento exc\u00eantrico n\u00e3o apenas aumenta a for\u00e7a, mas tamb\u00e9m ajuda na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. M\u00fasculos alongados sob tens\u00e3o, como um el\u00e1stico esticado, podem ser mais propensos a les\u00f5es.<\/strong> No entanto, esse tipo de treinamento ensina os m\u00fasculos a se alongar com controle. Uma meta-an\u00e1lise com mais de 1.200 atletas<\/strong> revelou que dez semanas de treinamento exc\u00eantrico reduziram em 65%<\/strong> as les\u00f5es nos isquiotibiais.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, para pessoas com tendinite, exerc\u00edcios exc\u00eantricos mostraram ser mais eficazes na redu\u00e7\u00e3o da dor e na recupera\u00e7\u00e3o funcional do que m\u00e9todos tradicionais. \u00c9 recomendado iniciar devagar<\/strong>, limitando o treinamento exc\u00eantrico a duas das oito a dez semanas de treino.<\/p>\n

Como Iniciar<\/h3>\n

Para come\u00e7ar a incorporar o treinamento exc\u00eantrico, \u00e9 aconselh\u00e1vel desacelerar a fase de descida de exerc\u00edcios j\u00e1 praticados. Por exemplo, em um agachamento, conte at\u00e9 tr\u00eas ao descer e suba rapidamente. Gradualmente, aumente o tempo de descida para at\u00e9 seis segundos.<\/strong> Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 usar um bra\u00e7o ou uma perna para aumentar a carga durante a descida.<\/p>\n

Exerc\u00edcios como os curls n\u00f3rdicos<\/strong> para isquiotibiais e caminhadas ou corridas em descidas tamb\u00e9m s\u00e3o eficazes para desenvolver for\u00e7a. Essas pr\u00e1ticas podem ser adaptadas para diferentes n\u00edveis de habilidade<\/strong>, tornando o treinamento exc\u00eantrico acess\u00edvel a todos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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