{"id":26261,"date":"2025-01-23T12:30:57","date_gmt":"2025-01-23T15:30:57","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/01\/23\/dez-passos-para-vencer-o-sedentarismo-e-transformar-sua-vida-ativa\/"},"modified":"2025-01-23T12:30:57","modified_gmt":"2025-01-23T15:30:57","slug":"dez-passos-para-vencer-o-sedentarismo-e-transformar-sua-vida-ativa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/01\/23\/dez-passos-para-vencer-o-sedentarismo-e-transformar-sua-vida-ativa\/","title":{"rendered":"Dez passos para vencer o sedentarismo e transformar sua vida ativa"},"content":{"rendered":"<p>Ser mais ativo \u00e9 uma das principais promessas de ano novo, ao lado de mudan\u00e7as na dieta, e pode ser crucial para a sa\u00fade. Estudos mostram que a <strong>inatividade f\u00edsica<\/strong> e o <strong>comportamento sedent\u00e1rio<\/strong> reduzem a qualidade e a expectativa de vida. A inatividade se refere \u00e0 falta de exerc\u00edcios programados, enquanto o comportamento sedent\u00e1rio envolve longos per\u00edodos sentados, seja no trabalho ou em momentos de lazer. Para melhorar a sa\u00fade, \u00e9 essencial romper com esses h\u00e1bitos, incluindo atividades como caminhadas ou corridas na rotina.<\/p>\n<p>N\u00e3o existe uma f\u00f3rmula \u00fanica para se tornar mais ativo, mas recomenda\u00e7\u00f5es de profissionais de sa\u00fade podem ajudar. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) sugere pelo menos <strong>150 minutos<\/strong> de atividade moderada por semana, que pode ser alcan\u00e7ada com treinos di\u00e1rios ou tr\u00eas vezes por semana. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante realizar um check-up m\u00e9dico antes de iniciar atividades f\u00edsicas intensas, garantindo seguran\u00e7a e evitando les\u00f5es.<\/p>\n<p>Para manter a motiva\u00e7\u00e3o, \u00e9 aconselh\u00e1vel ter companhia durante os exerc\u00edcios, como grupos de corrida ou aulas em equipe. A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos deve ser intercalada com atividades que fortale\u00e7am a musculatura, como muscula\u00e7\u00e3o ou pilates, especialmente \u00e0 medida que a idade avan\u00e7a. A escolha de modalidades que se encaixem na rotina e que sejam prazerosas \u00e9 fundamental para garantir a ades\u00e3o a um estilo de vida ativo.<\/p>\n<p>Por fim, \u00e9 essencial cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o, hidrata\u00e7\u00e3o e descanso, pois esses fatores impactam diretamente na energia e disposi\u00e7\u00e3o para se exercitar. Aproveitar oportunidades do dia a dia para se movimentar, como usar escadas ou ir ao trabalho de bicicleta, tamb\u00e9m \u00e9 uma estrat\u00e9gia eficaz. Utilizar aplicativos e dispositivos que monitoram a atividade f\u00edsica pode ser um incentivo adicional para cumprir metas de movimento, como os <strong>10.000 passos<\/strong> di\u00e1rios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ser mais ativo \u00e9 uma das principais promessas de ano novo, ao lado de mudan\u00e7as na dieta, e pode ser crucial para a sa\u00fade. Estudos mostram que a inatividade f\u00edsica e o comportamento sedent\u00e1rio reduzem a qualidade e a expectativa de vida. 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