{"id":26704,"date":"2025-05-16T08:40:08","date_gmt":"2025-05-16T11:40:08","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/16\/atletas-devem-priorizar-carboidratos-de-baixo-indice-glicemico-antes-das-partidas\/"},"modified":"2025-05-16T08:40:08","modified_gmt":"2025-05-16T11:40:08","slug":"atletas-devem-priorizar-carboidratos-de-baixo-indice-glicemico-antes-das-partidas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/futebol\/2025\/05\/16\/atletas-devem-priorizar-carboidratos-de-baixo-indice-glicemico-antes-das-partidas\/","title":{"rendered":"Atletas devem priorizar carboidratos de baixo \u00edndice glic\u00eamico antes das partidas"},"content":{"rendered":"

A alimenta\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 crucial para o desempenho atl\u00e9tico, especialmente no futebol. Especialistas ressaltam a import\u00e2ncia de consumir carboidratos de baixo \u00edndice glic\u00eamico<\/strong> antes das partidas, al\u00e9m de sugerir refei\u00e7\u00f5es espec\u00edficas e orienta\u00e7\u00f5es sobre o que evitar.<\/p>\n

O m\u00e9dico nutr\u00f3logo Guilherme Klein e a nutricionista esportiva Carol Bernardino afirmam que a ingest\u00e3o de carboidratos \u00e9 fundamental para garantir energia e resist\u00eancia. O Col\u00e9gio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) recomenda que atletas consumam entre 3 a 5 gramas de carboidrato por quilo de peso<\/strong> corporal para atividades de baixa intensidade, e de 5 a 7 g\/kg<\/strong> para treinos moderados.<\/p>\n

Pratos recomendados<\/strong> incluem arroz branco com frango grelhado e batata-doce, macarr\u00e3o simples com fil\u00e9 de peixe, e sandu\u00edches leves. O ideal \u00e9 ingerir entre 1 a 4 gramas de carboidratos por quilo de peso<\/strong> uma a quatro horas antes do jogo. Para um atleta de 70 quilos, isso representa 70 a 280 gramas<\/strong>.<\/p>\n

O que evitar<\/h3>\n

Alimentos pesados, frituras e bebidas energ\u00e9ticas devem ser evitados antes da partida, pois podem causar desconforto. A refei\u00e7\u00e3o completa deve ser feita cerca de tr\u00eas horas antes do jogo. Se o tempo for menor, lanches leves s\u00e3o recomendados.<\/p>\n

Durante a partida, se a dura\u00e7\u00e3o for superior a uma hora, \u00e9 aconselh\u00e1vel consumir 30 a 60 gramas de carboidratos por hora<\/strong>. Ap\u00f3s o jogo, a prioridade \u00e9 repor os estoques de glicog\u00eanio, com uma ingest\u00e3o de 0,8 a 1,2 gramas de carboidratos de alto \u00edndice glic\u00eamico<\/strong> por quilo de peso.<\/p>\n

Influ\u00eancia da idade e do tipo de piso<\/h3>\n

A idade tamb\u00e9m impacta a dieta. Atletas at\u00e9 30 anos devem consumir mais carboidratos, enquanto aqueles acima de 40 anos devem optar por refei\u00e7\u00f5es mais leves. O tipo de piso tamb\u00e9m altera as necessidades energ\u00e9ticas; gramados exigem carboidratos complexos, enquanto futsal e society se beneficiam de carboidratos simples.<\/p>\n

A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 igualmente essencial. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de 5 a 10 ml de \u00e1gua por quilo de peso<\/strong> entre duas e quatro horas antes do jogo. Para um atleta de 70 quilos, isso equivale a 350 a 700 ml<\/strong> de \u00e1gua. \u00c9 importante que mesmo atletas amadores busquem orienta\u00e7\u00e3o profissional para ajustar suas dietas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uma boa alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para quem pratica esportes, especialmente no futebol, onde os carboidratos e a hidrata\u00e7\u00e3o s\u00e3o essenciais para o desempenho. Especialistas recomendam consumir carboidratos de baixo \u00edndice glic\u00eamico antes das partidas e sugerem refei\u00e7\u00f5es espec\u00edficas, como arroz com frango e batata-doce. \u00c9 importante ingerir entre 1 a 4 gramas de carboidratos por quilo de peso de uma a quatro horas antes do jogo. Para um atleta de 70 kg, isso significa entre 70 a 280 gramas. Nos 15 a 45 minutos antes da partida, \u00e9 melhor optar por alimentos integrais e ricos em fibras para evitar quedas de energia. Al\u00e9m disso, \u00e9 preciso evitar frituras, gorduras e alimentos pesados, que podem causar desconforto. Durante o jogo, se a partida durar mais de uma hora, \u00e9 recomendado consumir de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora. Ap\u00f3s o jogo, a prioridade \u00e9 repor os estoques de glicog\u00eanio com carboidratos e prote\u00ednas. A hidrata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 crucial, com a recomenda\u00e7\u00e3o de beber entre 5 a 10 ml de \u00e1gua por quilo de peso antes do jogo. A idade e o tipo de campo influenciam na dieta, com jovens precisando de mais carboidratos e jogadores mais velhos devendo optar por refei\u00e7\u00f5es mais leves. Para campos de grama, carboidratos complexos s\u00e3o melhores, enquanto em campos de society e futsal, carboidratos simples s\u00e3o mais indicados. \u00c9 importante que at\u00e9 mesmo atletas amadores busquem orienta\u00e7\u00e3o profissional para ajustar sua alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"A alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9-jogo \u00e9 crucial para o desempenho no futebol. Especialistas recomendam carboidratos de baixo \u00edndice glic\u00eamico e hidrata\u00e7\u00e3o adequada.","footnotes":""},"categories":[9,10],"tags":[100],"class_list":["post-26704","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-esporte","category-futebol","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/26704","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=26704"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/26704\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=26704"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=26704"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=26704"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}