{"id":26780,"date":"2025-01-21T11:02:47","date_gmt":"2025-01-21T14:02:47","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/01\/21\/limite-diario-de-ovos-saiba-quanto-consumir-para-manter-a-saude-em-dia\/"},"modified":"2025-01-21T11:02:47","modified_gmt":"2025-01-21T14:02:47","slug":"limite-diario-de-ovos-saiba-quanto-consumir-para-manter-a-saude-em-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/01\/21\/limite-diario-de-ovos-saiba-quanto-consumir-para-manter-a-saude-em-dia\/","title":{"rendered":"Limite di\u00e1rio de ovos: saiba quanto consumir para manter a sa\u00fade em dia"},"content":{"rendered":"<p>O ovo tem sido tema de intensos debates na internet, especialmente entre praticantes de atividades f\u00edsicas que buscam seus benef\u00edcios para <strong>perda de peso<\/strong> e <strong>ganho de massa muscular<\/strong>. Considerado uma excelente fonte de prote\u00edna de alto valor biol\u00f3gico, cada unidade cont\u00e9m cerca de <strong>6 gramas<\/strong> de prote\u00edna e todos os amino\u00e1cidos essenciais. A clara \u00e9 rica em prote\u00ednas, enquanto a gema oferece prote\u00ednas, gorduras e nutrientes como vitaminas e minerais.<\/p>\n<p>Com apenas <strong>70 calorias<\/strong> e baixo \u00edndice glic\u00eamico, o ovo \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o para dietas de emagrecimento, ajudando a regular o a\u00e7\u00facar no sangue e a sensa\u00e7\u00e3o de fome. No entanto, o consumo excessivo pode levar a problemas como aumento do colesterol LDL e sobrecarga renal em pessoas com fun\u00e7\u00e3o comprometida. Para adultos saud\u00e1veis, o consumo recomendado \u00e9 de <strong>1 a 3 ovos por dia<\/strong>, dependendo da dieta.<\/p>\n<p>\u00c9 essencial que o ovo fa\u00e7a parte de uma dieta equilibrada, sendo consumido em diferentes refei\u00e7\u00f5es, como no caf\u00e9 da manh\u00e3 ou em saladas. O modo de preparo tamb\u00e9m influencia: ovos cozidos preservam nutrientes e n\u00e3o adicionam calorias, enquanto fritos podem aumentar a ingest\u00e3o cal\u00f3rica. Grupos como pessoas com problemas card\u00edacos ou renais devem ter cuidado redobrado ao consumir ovos.<\/p>\n<p>Gestantes e lactantes devem evitar ovos crus ou malcozidos devido ao risco de <strong>Salmonella<\/strong>, e al\u00e9rgicos devem evit\u00e1-los completamente. \u00c9 importante lembrar que nenhum alimento isoladamente garante resultados em emagrecimento ou ganho muscular; um padr\u00e3o alimentar equilibrado e variado \u00e9 fundamental.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O ovo tem sido tema de intensos debates na internet, especialmente entre praticantes de atividades f\u00edsicas que buscam seus benef\u00edcios para perda de peso e ganho de massa muscular. Considerado uma excelente fonte de prote\u00edna de alto valor biol\u00f3gico, cada unidade cont\u00e9m cerca de 6 gramas de prote\u00edna e todos os amino\u00e1cidos essenciais. A clara [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"- O ovo \u00e9 uma fonte rica em prote\u00ednas, com cerca de 6 gramas por unidade.\n- Consumo excessivo pode elevar o colesterol LDL e sobrecarregar os rins.\n- Recomenda-se um limite de 1 a 3 ovos por dia para adultos saud\u00e1veis.\n- Prepara\u00e7\u00f5es como ovo cozido s\u00e3o mais saud\u00e1veis, evitando calorias extras.\n- Grupos como gestantes e pessoas com doen\u00e7as renais devem ter cautela.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-26780","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/26780","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=26780"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/26780\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=26780"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=26780"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=26780"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}