{"id":26875,"date":"2025-04-25T05:15:37","date_gmt":"2025-04-25T08:15:37","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/04\/25\/bicarbonato-de-sodio-melhora-desempenho-fisico-e-retarda-fadiga-em-treinos-intensos\/"},"modified":"2025-04-25T05:15:37","modified_gmt":"2025-04-25T08:15:37","slug":"bicarbonato-de-sodio-melhora-desempenho-fisico-e-retarda-fadiga-em-treinos-intensos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/entretenimento\/2025\/04\/25\/bicarbonato-de-sodio-melhora-desempenho-fisico-e-retarda-fadiga-em-treinos-intensos\/","title":{"rendered":"Bicarbonato de s\u00f3dio melhora desempenho f\u00edsico e retarda fadiga em treinos intensos"},"content":{"rendered":"

O bicarbonato de s\u00f3dio tem se destacado como um suplemento eficaz para melhorar o desempenho em exerc\u00edcios intensos<\/strong>. Estudos recentes confirmam que sua capacidade de neutralizar o \u00e1cido l\u00e1tico pode retardar a fadiga<\/strong> e aumentar o tempo at\u00e9 a exaust\u00e3o. A subst\u00e2ncia deve ser consumida entre uma e tr\u00eas horas antes do treino, com uma dosagem m\u00e9dia de 0,3 gramas por quilo de massa corporal<\/strong>.<\/p>\n

Durante atividades f\u00edsicas intensas, o pH dos m\u00fasculos se torna mais \u00e1cido devido \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de \u00e1cido l\u00e1tico, respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de queima\u00e7\u00e3o e fadiga. O bicarbonato atua como um agente tamponante, equilibrando o pH e aumentando a toler\u00e2ncia ao esfor\u00e7o. A nutricionista Patr\u00edcia Campos Ferraz explica que essa neutraliza\u00e7\u00e3o permite um maior limiar de fadiga.<\/p>\n

Uma meta-an\u00e1lise de dois mil e vinte e um, publicada na revista “International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity”, revelou que o bicarbonato de s\u00f3dio reduz a percep\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o e dor<\/strong> durante os exerc\u00edcios. Outro estudo, de dois mil e dezenove, na “Revista Brasileira de Medicina do Esporte”, corroborou esses achados, destacando os benef\u00edcios do suplemento.<\/p>\n

Uso e Efeitos Colaterais<\/h3>\n

Embora o bicarbonato seja eficaz, n\u00e3o \u00e9 um pr\u00e9-treino universal. Nutricionistas alertam que seu uso \u00e9 mais indicado para atividades explosivas ou de endurance. Para treinos de intensidade moderada ou leve, a suplementa\u00e7\u00e3o pode n\u00e3o ser necess\u00e1ria. Al\u00e9m disso, o uso excessivo pode causar efeitos colaterais<\/strong>, como desconforto intestinal e n\u00e1useas.<\/p>\n

Aline Biaseto Bernhard, nutricionista especializada em nutri\u00e7\u00e3o esportiva, recomenda que o bicarbonato seja ingerido com carboidratos para potencializar seus efeitos. Beber \u00e1gua antes e depois da suplementa\u00e7\u00e3o pode ajudar a minimizar a reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua e diluir a subst\u00e2ncia no organismo. Consultar um nutricionista ou m\u00e9dico antes de iniciar qualquer suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 sempre aconselh\u00e1vel, especialmente para pessoas com condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade preexistentes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O bicarbonato de s\u00f3dio \u00e9 um suplemento que pode ajudar a melhorar o desempenho em exerc\u00edcios intensos, pois neutraliza o \u00e1cido l\u00e1tico, o que retarda a fadiga e aumenta o tempo at\u00e9 a exaust\u00e3o. Deve ser tomado entre uma e tr\u00eas horas antes do treino, com uma dose de cerca de 0,3 gramas por quilo de peso corporal. Durante exerc\u00edcios pesados, o pH dos m\u00fasculos fica mais \u00e1cido, causando queima\u00e7\u00e3o e cansa\u00e7o, e o bicarbonato ajuda a equilibrar isso, aumentando a toler\u00e2ncia ao esfor\u00e7o. Estudos mostram que ele reduz a percep\u00e7\u00e3o de dor e esfor\u00e7o. No entanto, n\u00e3o \u00e9 recomendado para todos os tipos de treino, sendo mais eficaz em atividades explosivas ou de resist\u00eancia. O uso excessivo pode causar desconforto intestinal e n\u00e1useas. Para melhores resultados, \u00e9 sugerido tomar o bicarbonato com carboidratos e beber \u00e1gua antes e depois. \u00c9 importante consultar um nutricionista ou m\u00e9dico antes de come\u00e7ar a usar esse suplemento, especialmente se houver problemas de sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Bicarbonato de s\u00f3dio se destaca como pr\u00e9-treino, melhorando desempenho e resist\u00eancia em exerc\u00edcios intensos. Conhe\u00e7a suas dosagens e efeitos.","footnotes":""},"categories":[12],"tags":[100],"class_list":["post-26875","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/26875","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=26875"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/26875\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=26875"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=26875"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=26875"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}