{"id":27167,"date":"2025-05-24T15:29:18","date_gmt":"2025-05-24T18:29:18","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/24\/coerencia-cardiaca-a-respiracao-que-combate-o-estresse-e-melhora-o-bemestar\/"},"modified":"2025-05-24T15:29:18","modified_gmt":"2025-05-24T18:29:18","slug":"coerencia-cardiaca-a-respiracao-que-combate-o-estresse-e-melhora-o-bemestar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/05\/24\/coerencia-cardiaca-a-respiracao-que-combate-o-estresse-e-melhora-o-bemestar\/","title":{"rendered":"Coer\u00eancia card\u00edaca: a respira\u00e7\u00e3o que combate o estresse e melhora o bem-estar"},"content":{"rendered":"<p>A <strong>coer\u00eancia card\u00edaca<\/strong> \u00e9 uma t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o que tem se destacado como uma ferramenta eficaz para o controle do estresse e promo\u00e7\u00e3o do bem-estar. Recomendada por m\u00e9dicos e especialistas, essa pr\u00e1tica simples pode ser realizada a qualquer momento e n\u00e3o requer equipamentos.<\/p>\n<p>Recentemente, a coer\u00eancia card\u00edaca ganhou notoriedade por sua acessibilidade e efic\u00e1cia. Especialistas sugerem que a pr\u00e1tica deve ser realizada tr\u00eas vezes ao dia para maximizar seus benef\u00edcios. Cada sess\u00e3o dura apenas cinco minutos, o que facilita a inclus\u00e3o dessa t\u00e9cnica na rotina di\u00e1ria.<\/p>\n<p>A t\u00e9cnica consiste em sincronizar a respira\u00e7\u00e3o com os batimentos card\u00edacos. O exerc\u00edcio envolve realizar seis respira\u00e7\u00f5es por minuto, com cinco segundos de inspira\u00e7\u00e3o e cinco segundos de expira\u00e7\u00e3o, ambas pelo nariz. Esse ritmo ativa o sistema nervoso parassimp\u00e1tico, promovendo relaxamento e reduzindo a resposta ao estresse.<\/p>\n<p>Estudos indicam que os efeitos da coer\u00eancia card\u00edaca s\u00e3o imediatos, mas tempor\u00e1rios, durando entre tr\u00eas e seis horas. Para obter resultados duradouros, a pr\u00e1tica regular \u00e9 essencial. Al\u00e9m de ser uma ferramenta de autocuidado, a coer\u00eancia card\u00edaca \u00e9 respaldada por evid\u00eancias cient\u00edficas e cada vez mais recomendada ao lado de outras pr\u00e1ticas como medita\u00e7\u00e3o e yoga.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A coer\u00eancia card\u00edaca \u00e9 uma t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o que ajuda a controlar o estresse e a melhorar o bem-estar. Essa pr\u00e1tica tem se tornado popular como uma forma f\u00e1cil e eficaz de acalmar a mente e regular o sistema nervoso, com recomenda\u00e7\u00f5es para ser feita tr\u00eas vezes ao dia. O m\u00e9todo consiste em respirar lentamente, fazendo seis respira\u00e7\u00f5es por minuto, com cinco segundos para inspirar e cinco segundos para expirar. Isso ativa o sistema nervoso parassimp\u00e1tico, que promove relaxamento, e diminui a resposta ao estresse. Os efeitos de relaxamento s\u00e3o r\u00e1pidos, mas duram entre tr\u00eas e seis horas, por isso a pr\u00e1tica regular \u00e9 importante. Al\u00e9m de ser simples e acess\u00edvel, a coer\u00eancia card\u00edaca \u00e9 apoiada por estudos e recomendada por m\u00e9dicos como uma forma eficaz de autocuidado.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Descubra como a coer\u00eancia card\u00edaca pode ser sua aliada no combate ao estresse, com pr\u00e1tica simples e respaldada pela ci\u00eancia.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-27167","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/27167","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=27167"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/27167\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=27167"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=27167"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=27167"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}