{"id":28193,"date":"2025-01-16T21:00:00","date_gmt":"2025-01-17T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/01\/16\/regra-dos-90-minutos-o-segredo-cientifico-para-aumentar-sua-produtividade-diaria\/"},"modified":"2025-01-16T21:00:00","modified_gmt":"2025-01-17T00:00:00","slug":"regra-dos-90-minutos-o-segredo-cientifico-para-aumentar-sua-produtividade-diaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/01\/16\/regra-dos-90-minutos-o-segredo-cientifico-para-aumentar-sua-produtividade-diaria\/","title":{"rendered":"Regra dos 90 minutos: o segredo cient\u00edfico para aumentar sua produtividade di\u00e1ria"},"content":{"rendered":"<p>O cansa\u00e7o inexplic\u00e1vel que muitos sentem no final da tarde, conhecido como <strong>&#8220;s\u00edndrome do marasmo vespertino&#8221;<\/strong>, \u00e9 descrito pela Mayo Clinic como um estado de confus\u00e3o que surge nesse per\u00edodo e pode afetar a produtividade. Esse fen\u00f4meno pode ser resultado da fadiga ou dos ritmos ultradianos, que s\u00e3o ciclos naturais que regulam nossa energia ao longo do dia. A boa not\u00edcia \u00e9 que existem estrat\u00e9gias simples para lidar com isso, como a <strong>regra dos 90 minutos<\/strong>, que consiste em 90 minutos de atividade seguidos de 20 minutos de descanso.<\/p>\n<p>A regra dos 90 minutos est\u00e1 alinhada com os ciclos ultradianos, que envolvem per\u00edodos de alta atividade cerebral seguidos por momentos de baixa frequ\u00eancia. O professor de psicologia K. Anders Ericsson observou que atletas e profissionais de alto desempenho utilizam sess\u00f5es de pr\u00e1tica de at\u00e9 90 minutos, intercaladas com intervalos, para evitar o esgotamento. Essa abordagem ajuda a maximizar o desempenho e a manter o foco.<\/p>\n<p>Os ritmos ultradianos, conforme definido pela Universidade de Navarra, s\u00e3o varia\u00e7\u00f5es biol\u00f3gicas com ciclos inferiores a 24 horas, ao contr\u00e1rio dos ritmos circadianos. Pesquisadores como Nathaniel Kleitman e William Dement descobriram que esses ciclos tamb\u00e9m ocorrem enquanto estamos acordados, influenciando nossa capacidade de concentra\u00e7\u00e3o e produtividade. O c\u00e9rebro, que consome cerca de 20% da energia do corpo, altera o equil\u00edbrio de s\u00f3dio e pot\u00e1ssio durante a concentra\u00e7\u00e3o, levando a uma diminui\u00e7\u00e3o de desempenho ap\u00f3s 90 minutos.<\/p>\n<p>Quando a concentra\u00e7\u00e3o come\u00e7a a cair, especialistas recomendam descansar ou at\u00e9 mesmo cochilar. No entanto, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio dormir; um simples descanso ou uma caminhada pode ser suficiente para restaurar o equil\u00edbrio entre s\u00f3dio e pot\u00e1ssio, melhorando a capacidade de foco. \u00c9 importante lembrar que a produtividade n\u00e3o pode ser mantida em alta durante todo o dia, pois a concentra\u00e7\u00e3o precisa de pausas, assim como um m\u00fasculo que requer descanso para funcionar adequadamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O cansa\u00e7o inexplic\u00e1vel que muitos sentem no final da tarde, conhecido como &#8220;s\u00edndrome do marasmo vespertino&#8221;, \u00e9 descrito pela Mayo Clinic como um estado de confus\u00e3o que surge nesse per\u00edodo e pode afetar a produtividade. 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