{"id":28353,"date":"2025-07-23T06:00:36","date_gmt":"2025-07-23T09:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/07\/23\/alternar-corrida-e-caminhada-melhora-desempenho-em-treinos-para-iniciantes-e-avancados\/"},"modified":"2025-07-23T06:00:36","modified_gmt":"2025-07-23T09:00:36","slug":"alternar-corrida-e-caminhada-melhora-desempenho-em-treinos-para-iniciantes-e-avancados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2025\/07\/23\/alternar-corrida-e-caminhada-melhora-desempenho-em-treinos-para-iniciantes-e-avancados\/","title":{"rendered":"Alternar corrida e caminhada melhora desempenho em treinos para iniciantes e avan\u00e7ados"},"content":{"rendered":"

Embora a t\u00e9cnica de intercalar caminhada durante a corrida, conhecida como “Run-Walk”<\/strong>, seja frequentemente associada a iniciantes, especialistas afirmam que seus benef\u00edcios se estendem a corredores de todos os n\u00edveis. Recentes estudos indicam que essa abordagem pode melhorar a recupera\u00e7\u00e3o, reduzir o risco de les\u00f5es e at\u00e9 aumentar o desempenho em provas longas, como maratonas.<\/p>\n

O professor Cleber da Silva Guilherme, mestre em Biodin\u00e2mica do Movimento Humano pela USP, explica que a pausa para caminhar \u00e9 essencial para todos os corredores, permitindo a recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s trechos intensos. Para iniciantes, essa t\u00e9cnica facilita a percep\u00e7\u00e3o de evolu\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que, com o tempo, o tempo de caminhada diminui enquanto o de corrida aumenta. Corredores de alto rendimento tamb\u00e9m podem se beneficiar, especialmente no in\u00edcio da temporada, quando os treinos ainda n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o espec\u00edficos.<\/strong><\/p>\n

A fisiologista Bianca Vilela destaca que intercalar per\u00edodos de caminhada, como 30 segundos a cada 3-5 minutos de corrida, permite a recupera\u00e7\u00e3o dos sistemas cardiovascular e muscular. Isso n\u00e3o apenas reduz a percep\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o, mas tamb\u00e9m pode resultar em tempos finais de prova semelhantes ou at\u00e9 melhores em corridas longas. Durante as caminhadas, o metabolismo aer\u00f3bio predomina, favorecendo a oxida\u00e7\u00e3o de gorduras e poupando glicog\u00eanio muscular, essencial para evitar a fadiga.<\/p>\n

Benef\u00edcios da T\u00e9cnica<\/h3>\n

A t\u00e9cnica “Run-Walk” \u00e9 especialmente \u00fatil para quem est\u00e1 come\u00e7ando, pois promove uma constru\u00e7\u00e3o gradual de resist\u00eancia e capacidade aer\u00f3bica. O m\u00e9dico do esporte Daniel Kopiler ressalta a import\u00e2ncia de consultar um profissional antes de iniciar a pr\u00e1tica, especialmente para indiv\u00edduos acima dos 40 anos. A escolha do cal\u00e7ado adequado tamb\u00e9m \u00e9 crucial; recomenda-se um t\u00eanis de corrida um a dois n\u00fameros maior que o habitual.<\/strong><\/p>\n

Correr regularmente traz benef\u00edcios significativos \u00e0 sa\u00fade, como aumento da expectativa de vida e redu\u00e7\u00e3o de riscos de doen\u00e7as cardiovasculares e c\u00e2ncer. Al\u00e9m disso, a pr\u00e1tica ajuda a diminuir n\u00edveis de ansiedade e melhora a autoestima. No entanto, \u00e9 fundamental ter cuidado com orienta\u00e7\u00f5es de influenciadores que podem n\u00e3o ter forma\u00e7\u00e3o adequada, conforme alerta Cleber Guilherme.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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  • A t\u00e9cnica “Run-Walk”, que intercala caminhada e corrida, \u00e9 ben\u00e9fica para corredores de todos os n\u00edveis, n\u00e3o apenas iniciantes.<\/li>\n
  • Estudos recentes mostram que essa abordagem melhora a recupera\u00e7\u00e3o, reduz les\u00f5es e pode aumentar o desempenho em maratonas.<\/li>\n
  • O professor Cleber da Silva Guilherme, da Universidade de S\u00e3o Paulo, afirma que as pausas para caminhar ajudam na recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s trechos intensos.<\/li>\n
  • A fisiologista Bianca Vilela recomenda intercalar caminhadas de trinta segundos a cada tr\u00eas a cinco minutos de corrida, o que favorece a oxida\u00e7\u00e3o de gorduras e preserva o glicog\u00eanio muscular.<\/li>\n
  • O m\u00e9dico do esporte Daniel Kopiler destaca a import\u00e2ncia de consultar um profissional antes de iniciar a pr\u00e1tica e enfatiza a escolha de cal\u00e7ados adequados.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":28364,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Estudo revela que a t\u00e9cnica \"Run-Walk\" pode beneficiar corredores de todos os n\u00edveis, melhorando recupera\u00e7\u00e3o e desempenho em longas dist\u00e2ncias.","footnotes":""},"categories":[9,1],"tags":[140,102,181,24,89,88],"class_list":["post-28353","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-noticias","tag-alimentacao","tag-conflitos","tag-ensino","tag-esportes","tag-meio-ambiente","tag-negocios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/28353","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=28353"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/28353\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/28364"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=28353"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=28353"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=28353"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}