A manh\u00e3 costuma ser um per\u00edodo do dia bastante corrido. O despertador toca, depois vem o caf\u00e9 da manh\u00e3 seguido pela pressa para se arrumar para o trabalho ou os estudos e a sa\u00edda apressada de casa para evitar o tr\u00e2nsito, para quem vai de carro, ou n\u00e3o perder o \u00f4nibus.<\/p>\n\n\n\n
Por\u00e9m, as primeiras horas do dia, logo ap\u00f3s acordar, s\u00e3o essenciais para o bom funcionamento do corpo, de acordo com uma pesquisa da Escola de Desenvolvimento Profissional e Executivo da Universidade de Harvard. O estudo aponta que organizar sua rotina com esses h\u00e1bitos saud\u00e1veis no per\u00edodo da manh\u00e3 ajuda a manter a energia, aumentar a concentra\u00e7\u00e3o e melhorar o humor.<\/p>\n\n\n\n
A partir disso, foram selecionados seis h\u00e1bitos que, em conjunto, podem garantir uma rotina matinal mais saud\u00e1vel e energ\u00e9tica para quem os adota.<\/p>\n\n\n\n
Por mais que possa parecer dif\u00edcil, esse \u00e9 um h\u00e1bito extremamente saud\u00e1vel, n\u00e3o apenas pela pr\u00f3pria execu\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m pelo tempo ganho, que pode ser usado para realizar outras atividades. O principal foco \u00e9 ter uma \u201cmargem positiva\u201d de tempo assim que acorda, justamente para fazer outras tarefas, e, com esse tempo a mais, o c\u00e9rebro consegue come\u00e7ar o dia com mais paz, tranquilidade e um pensamento menos acelerado.<\/p>\n\n\n\n
Acordar e j\u00e1 exercitar o corpo tamb\u00e9m \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o para melhorar a sa\u00fade f\u00edsica antes mesmo de o dia come\u00e7ar. A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios leves contribui para a mobilidade das articula\u00e7\u00f5es e para a regula\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca. Al\u00e9m disso, pode aumentar a produtividade no trabalho, ao favorecer a clareza mental e ampliar a capacidade de lidar com desafios.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 comum sentir muita sede assim que acordar, seja durante a madrugada ou quando o despertador toca. Isso ocorre porque o corpo fica desidratado ap\u00f3s passar v\u00e1rias horas sem ingest\u00e3o de l\u00edquidos durante o sono. Por isso, \u00e9 essencial beber \u00e1gua logo ao acordar para manter o organismo hidratado, o que contribui para o bom funcionamento do metabolismo.<\/p>\n\n\n\n
O caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 considerado a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia, pois reabastece o corpo ap\u00f3s o per\u00edodo de jejum noturno, quando n\u00e3o h\u00e1 ingest\u00e3o de alimentos. Al\u00e9m de fornecer energia logo ap\u00f3s acordar, a refei\u00e7\u00e3o atua como est\u00edmulo metab\u00f3lico e ajuda a evitar a fome e os excessos nas refei\u00e7\u00f5es seguintes. Por isso, vale dar prioridade ao caf\u00e9 da manh\u00e3, com a inclus\u00e3o de alimentos ricos em prote\u00ednas, fibras e gorduras saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n
Ficar alguns minutos sob a luz do sol logo ap\u00f3s acordar ajuda a regular o ritmo circadiano, o chamado rel\u00f3gio biol\u00f3gico, al\u00e9m de melhorar o humor e aumentar a energia ao longo do dia. Por isso, reservar de 15 a 30 minutos da manh\u00e3 para o sol matinal tamb\u00e9m contribui para uma noite de sono melhor.<\/p>\n\n\n\n
Por mais que, hoje em dia, o celular seja indispens\u00e1vel para se comunicar, se manter informado e, em muitos casos, trabalhar ou estudar, ele tamb\u00e9m se tornou um vil\u00e3o do estilo de vida saud\u00e1vel, especialmente pela manh\u00e3. O uso do aparelho logo ao acordar aumenta a exposi\u00e7\u00e3o a est\u00edmulos que favorecem o estresse e a dispers\u00e3o. Por isso, \u00e9 recomend\u00e1vel priorizar outras tarefas e preparar a mente e o corpo antes de desbloquear o celular e buscar atualiza\u00e7\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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