{"id":29856,"date":"2025-05-24T16:01:34","date_gmt":"2025-05-24T19:01:34","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/24\/treinamento-de-forca-e-a-chave-para-reduzir-a-gordura-abdominal-e-melhorar-a-saude\/"},"modified":"2025-05-24T16:01:34","modified_gmt":"2025-05-24T19:01:34","slug":"treinamento-de-forca-e-a-chave-para-reduzir-a-gordura-abdominal-e-melhorar-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/entretenimento\/2025\/05\/24\/treinamento-de-forca-e-a-chave-para-reduzir-a-gordura-abdominal-e-melhorar-a-saude\/","title":{"rendered":"Treinamento de for\u00e7a \u00e9 a chave para reduzir a gordura abdominal e melhorar a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"<p>A gordura abdominal, especialmente a visceral, \u00e9 um fator de risco significativo para a sa\u00fade. Estudos recentes indicam que o <strong>treinamento de for\u00e7a<\/strong> \u00e9 mais eficaz na redu\u00e7\u00e3o dessa gordura do que exerc\u00edcios aer\u00f3bicos. A combina\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios, dieta adequada e h\u00e1bitos saud\u00e1veis \u00e9 essencial para combater a gordura visceral.<\/p>\n<p>A gordura visceral, que se acumula em torno de \u00f3rg\u00e3os vitais, \u00e9 mais perigosa do que a gordura subcut\u00e2nea. Ela est\u00e1 associada a v\u00e1rias doen\u00e7as, incluindo problemas cardiovasculares e dem\u00eancia. A rela\u00e7\u00e3o cintura-quadril \u00e9 uma forma pr\u00e1tica de medir o risco: para homens, essa rela\u00e7\u00e3o n\u00e3o deve ultrapassar <strong>1<\/strong>. Valores acima desse limite indicam maior risco \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n<p>Um estudo da Universidade de Harvard revelou que o treinamento de for\u00e7a \u00e9 superior na redu\u00e7\u00e3o da circunfer\u00eancia abdominal. O especialista Luke Carlson explica que, ao ganhar massa muscular, o corpo queima mais calorias em repouso, reduzindo a gordura abdominal. Al\u00e9m disso, a muscula\u00e7\u00e3o melhora a sensibilidade \u00e0 insulina, crucial para combater a gordura visceral.<\/p>\n<p>Embora exerc\u00edcios aer\u00f3bicos de alta intensidade, como o HIIT (treino intervalado de alta intensidade), tamb\u00e9m sejam eficazes, a combina\u00e7\u00e3o com o treinamento de for\u00e7a \u00e9 recomendada. A ingest\u00e3o adequada de prote\u00ednas, entre <strong>1,5 g e 2,2 g<\/strong> por quilo de peso corporal, \u00e9 fundamental para sustentar o crescimento muscular. A hidrata\u00e7\u00e3o, com cerca de <strong>2 a 3 litros<\/strong> de \u00e1gua por dia, e um sono adequado, idealmente <strong>oito horas<\/strong> por noite, s\u00e3o igualmente importantes para a perda de gordura visceral.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A gordura abdominal, especialmente a visceral, \u00e9 perigosa para a sa\u00fade e n\u00e3o pode ser eliminada de forma localizada. Para reduzir essa gordura, \u00e9 importante combinar exerc\u00edcios e uma boa dieta. Estudos recentes mostram que o treinamento de for\u00e7a \u00e9 mais eficaz do que exerc\u00edcios aer\u00f3bicos para diminuir a gordura na regi\u00e3o da barriga. Al\u00e9m disso, consumir prote\u00ednas adequadas, manter-se hidratado e dormir bem s\u00e3o fatores essenciais. A ingest\u00e3o de prote\u00ednas deve ser entre 1,5 g e 2,2 g por quilo de peso corporal. Beber de 2 a 3 litros de \u00e1gua por dia ajuda na saciedade, e dormir cerca de oito horas por noite est\u00e1 ligado a menores n\u00edveis de gordura visceral.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Treinamento de for\u00e7a \u00e9 mais eficaz que aer\u00f3bicos na redu\u00e7\u00e3o da gordura abdominal. Prote\u00ednas, hidrata\u00e7\u00e3o e sono s\u00e3o essenciais.","footnotes":""},"categories":[12],"tags":[100],"class_list":["post-29856","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/29856","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=29856"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/29856\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=29856"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=29856"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=29856"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}