{"id":311002,"date":"2026-01-05T11:00:00","date_gmt":"2026-01-05T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/01\/05\/como-melhorar-seus-treinos-na-academia-com-estrategias-simples\/"},"modified":"2026-01-05T11:00:00","modified_gmt":"2026-01-05T14:00:00","slug":"como-melhorar-seus-treinos-na-academia-com-estrategias-simples","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/01\/05\/como-melhorar-seus-treinos-na-academia-com-estrategias-simples\/","title":{"rendered":"Como melhorar seus treinos na academia com estrat\u00e9gias simples"},"content":{"rendered":"<p>Novas diretrizes sobre treino na academia trazem nuances para quem combina muscula\u00e7\u00e3o e aer\u00f3bico no mesmo dia. O foco \u00e9 manter a qualidade das s\u00e9ries mesmo com cardio, com mudan\u00e7as graduais nos per\u00edodos de descanso e na alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9 e p\u00f3s treino.<\/p>\n<p>Especialistas destacam que iniciar pelo treino de for\u00e7a quando houver aer\u00f3bico pode evitar queda de desempenho. Em compara\u00e7\u00e3o, come\u00e7ar pelo cardio pode reduzir a qualidade das contra\u00e7\u00f5es musculares, mas a queda seria inferior a 10%.<\/p>\n<p>Entre as recomenda\u00e7\u00f5es, o intervalo entre s\u00e9ries fica em 60 a 90 segundos, j\u00e1 entre m\u00e1quinas o tempo recomendado \u00e9 de 2 a 3 minutos. Assim, h\u00e1 menos tempo perdido com ajustes entre exerc\u00edcios.<\/p>\n<p>Para a alimenta\u00e7\u00e3o, o estudo ressalta carboidratos no pr\u00e9-treino e prote\u00ednas no p\u00f3s, com ingest\u00e3o ideal at\u00e9 duas horas ap\u00f3s o exerc\u00edcio. O objetivo \u00e9 manter glicog\u00eanio e favorecer a recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n<p>O aquecimento de 10 minutos \u00e9 indispens\u00e1vel antes de qualquer atividade, seguindo-se a pr\u00e1tica de alongamento de 20 a 30 minutos. Exerc\u00edcios de flexibilidade devem ocorrer em dias de descanso ou distantes do treino principal.<\/p>\n<p>Caso n\u00e3o haja acompanhamento de um personal, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 buscar orienta\u00e7\u00e3o de um professor da academia para a execu\u00e7\u00e3o correta. Mendes a t\u00e9cnica adequada evita les\u00f5es e aumenta os resultados.<\/p>\n<h3>Recomenda\u00e7\u00f5es-chave para quem treina<\/h3>\n<ul>\n<li>Iniciar pela for\u00e7a quando houver aer\u00f3bico no mesmo dia tende a preservar desempenho superior a 90% do treino sem cardio.<\/li>\n<li>Caso opte por cardiorrespirat\u00f3ria antes, a queda no rendimento \u00e9, em m\u00e9dia, inferior a 10%.<\/li>\n<li>Conte com intervalos: 60\u201390 segundos entre s\u00e9ries e 2\u20133 minutos entre m\u00e1quinas para manter o ritmo.<\/li>\n<li>Carboidratos no pr\u00e9-treino; prote\u00ednas no p\u00f3s at\u00e9 duas horas ap\u00f3s o treino para melhor recupera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Aquecimento de 10 minutos e sess\u00f5es de flexibilidade de 20\u201330 minutos devem ocorrer em dias de descanso ou afastados do treino principal.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Se voc\u00ea faz treino de for\u00e7a e aer\u00f3bico no mesmo dia, comece pelo treino de for\u00e7a; a vantagem \u00e9 sutil, com queda de rendimento do treino de for\u00e7a inferior a 10% se o cardio vier antes.<\/li>\n<li>Intercale entre s\u00e9ries: sessenta a noventa segundos; entre m\u00e1quinas: duas a tr\u00eas minutos; isso ajuda a manter o ritmo sem perder tempo.<\/li>\n<li>No pr\u00e9\u2011treino, priorize carboidratos; no p\u00f3s\u2011treino, prote\u00ednas magras at\u00e9 duas horas ap\u00f3s o exerc\u00edcio para ajudar na recupera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Realize aquecimento de dez minutos antes de qualquer exerc\u00edcio e inclua sess\u00f5es de flexibilidade de vinte a trinta minutos em dias de descanso ou distantes do treino.<\/li>\n<li>Ajuste a rotina conforme sua frequ\u00eancia: se treina todos os dias, alterne grupos musculares; se vai tr\u00eas vezes por semana, opte por treino de corpo inteiro com dias de descanso.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":311004,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Iniciar pelo treino de for\u00e7a antes do aer\u00f3bico mant\u00e9m rendimento do treino superior; intervals entre s\u00e9ries e m\u00e1quinas ajudam a otimizar resultados.","footnotes":""},"categories":[50],"tags":[140,163,211,221,182,29],"class_list":["post-311002","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-outros-esportes","tag-alimentacao","tag-cardiovascular","tag-dicas","tag-nutricionista","tag-professores","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/311002","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=311002"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/311002\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/311004"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=311002"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=311002"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=311002"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}