{"id":31686,"date":"2025-04-27T09:56:26","date_gmt":"2025-04-27T12:56:26","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/04\/27\/sono-de-qualidade-e-essencial-para-a-saude-do-cerebro-e-prevencao-da-demencia\/"},"modified":"2025-04-27T09:56:26","modified_gmt":"2025-04-27T12:56:26","slug":"sono-de-qualidade-e-essencial-para-a-saude-do-cerebro-e-prevencao-da-demencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/04\/27\/sono-de-qualidade-e-essencial-para-a-saude-do-cerebro-e-prevencao-da-demencia\/","title":{"rendered":"Sono de qualidade \u00e9 essencial para a sa\u00fade do c\u00e9rebro e preven\u00e7\u00e3o da dem\u00eancia"},"content":{"rendered":"<p>A <strong>qualidade do sono<\/strong> \u00e9 fundamental para a sa\u00fade cerebral, com dist\u00farbios do sono aumentando o risco de dem\u00eancia. Estudos recentes destacam a import\u00e2ncia do sono profundo e do sono REM (movimento r\u00e1pido dos olhos) para a sa\u00fade do c\u00e9rebro, revelando que defici\u00eancias nessas fases est\u00e3o ligadas \u00e0 atrofia cerebral e ao aumento do risco de dem\u00eancia.<\/p>\n<p>Pesquisadores da Universidade Monash, na Austr\u00e1lia, afirmam que o sono profundo e o REM s\u00e3o essenciais para a recupera\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro. Durante o sono profundo, o c\u00e9rebro regula o metabolismo e elimina res\u00edduos, enquanto o REM processa emo\u00e7\u00f5es e mem\u00f3rias. Um estudo recente mostrou que pessoas com defici\u00eancias em sono profundo e REM apresentaram sinais de atrofia cerebral em exames de resson\u00e2ncia magn\u00e9tica, semelhantes aos encontrados em est\u00e1gios iniciais da doen\u00e7a de Alzheimer.<\/p>\n<p><strong>Melhorar a higiene do sono<\/strong> pode ser uma estrat\u00e9gia eficaz para mitigar esses riscos. Dormir cerca de sete horas por noite permite que o c\u00e9rebro passe por todos os est\u00e1gios do sono, aumentando a probabilidade de alcan\u00e7ar sono profundo e REM. Pesquisas indicam que adultos que dormem menos de seis horas por noite t\u00eam um risco 30% maior de desenvolver dem\u00eancia.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, manter um hor\u00e1rio regular para dormir e acordar pode facilitar o adormecer. Atividades que exigem esfor\u00e7o mental durante o dia podem aumentar a necessidade de sono restaurador. Praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos tamb\u00e9m melhora o fluxo sangu\u00edneo para o c\u00e9rebro, contribuindo para a depura\u00e7\u00e3o de res\u00edduos.<\/p>\n<p>Os especialistas ressaltam que, embora a qualidade do sono possa ser afetada pelo envelhecimento, nunca \u00e9 tarde para melhorar os h\u00e1bitos de sono. <strong>A aten\u00e7\u00e3o aos sinais do corpo<\/strong> ao acordar e a capacidade de voltar a dormir ap\u00f3s um despertar noturno s\u00e3o indicadores importantes da qualidade do sono.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A qualidade do sono \u00e9 muito importante para a sa\u00fade do c\u00e9rebro, pois problemas de sono podem aumentar o risco de dem\u00eancia. Pesquisas recentes mostram que o sono profundo e o REM s\u00e3o essenciais para o c\u00e9rebro. Falta dessas fases pode levar \u00e0 atrofia cerebral e aumentar o risco de dem\u00eancia. Durante o sono profundo, o c\u00e9rebro elimina res\u00edduos, enquanto no REM ele processa emo\u00e7\u00f5es e mem\u00f3rias. Um estudo revelou que pessoas com pouco sono profundo e REM apresentaram sinais de atrofia cerebral, parecidos com os da doen\u00e7a de Alzheimer. Melhorar a higiene do sono, como dormir cerca de sete horas por noite, pode ajudar. Dormir menos de seis horas aumenta em 30% o risco de dem\u00eancia. Manter hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar, fazer atividades mentais durante o dia e praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos tamb\u00e9m ajudam a melhorar o sono. Embora a qualidade do sono possa diminuir com a idade, \u00e9 poss\u00edvel melhorar os h\u00e1bitos de sono a qualquer momento. Prestar aten\u00e7\u00e3o aos sinais do corpo ao acordar e a facilidade de voltar a dormir ap\u00f3s acordar \u00e0 noite s\u00e3o importantes para avaliar a qualidade do sono.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Sono de qualidade \u00e9 vital para a sa\u00fade cerebral. Estudos mostram que defici\u00eancias em sono profundo e REM aumentam o risco de dem\u00eancia. 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