{"id":319124,"date":"2026-01-10T16:00:06","date_gmt":"2026-01-10T19:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/01\/10\/como-cuidar-dos-quadris-com-exercicios-simples-e-eficientes\/"},"modified":"2026-01-10T16:00:06","modified_gmt":"2026-01-10T19:00:06","slug":"como-cuidar-dos-quadris-com-exercicios-simples-e-eficientes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/01\/10\/como-cuidar-dos-quadris-com-exercicios-simples-e-eficientes\/","title":{"rendered":"Como cuidar dos quadris com exerc\u00edcios simples e eficientes"},"content":{"rendered":"<p>O texto aborda como cuidar da sa\u00fade do quadril ao longo da vida, destacando movimentos, atividades e preven\u00e7\u00e3o de quedas. Especialistas enfatizam a import\u00e2ncia dessa articula\u00e7\u00e3o para suportar o peso e manter a mobilidade, especialmente em idosos.<\/p>\n<p>Pesquisadores destacam que manter os m\u00fasculos ao redor do quadril forte reduz dores e risco de osteoartrite. Exerc\u00edcios simples em casa, treino com peso e movimentos que envolvam todas as dire\u00e7\u00f5es s\u00e3o recomendados para estabilidade.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, fortalecem-se gl\u00fateos e m\u00fasculos abdominais, considerados essenciais para a sa\u00fade da pelve. Exerc\u00edcios como agachamentos, avan\u00e7os e pontes s\u00e3o citados como eficazes, complementados por pr\u00e1ticas como pilates reformer ou yoga para o core.<\/p>\n<p>Em termos de pr\u00e1tica di\u00e1ria, h\u00e1 questionamento sobre a meta de 10 mil passos. Estudos sugerem benef\u00edcios mesmo com contagens menores, por volta de 7 mil passos di\u00e1rios, com ganhos adicionais a cada 1.000 passos.<\/p>\n<p>Para pessoas com dor ou osteoartrite, a atividade f\u00edsica regular continua vi\u00e1vel. O foco \u00e9 manter o que a pessoa consegue fazer com conforto, sem agravar a condi\u00e7\u00e3o, evitando paralisa\u00e7\u00e3o pelas limita\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>A preven\u00e7\u00e3o de quedas \u00e9 crucial no cuidado com o quadril. No pa\u00eds, mais de 16 mil adultos com mais de 45 anos apresentam fraturas de quadril anualmente, com altas taxas de necessidade de cirurgia e mortalidade em at\u00e9 um ano para parte dos casos.<\/p>\n<p>Especialistas destacam que atividades simples, como vestir roupas ou cal\u00e7ar sapatos em p\u00e9, podem aumentar o risco de queda com o passar dos anos. O est\u00edmulo \u00e0 pr\u00e1tica de exerc\u00edcios e a participa\u00e7\u00e3o em programas de preven\u00e7\u00e3o de quedas ajudam a reduzir esses riscos.<\/p>\n<p>Hospitais costumam oferecer cl\u00ednicas de preven\u00e7\u00e3o de quedas com educa\u00e7\u00e3o, fisioterapia e programas de exerc\u00edcios voltados a reduzir o \u00edndice de novas quedas entre idosos. Acesso a esse suporte varia por regi\u00e3o, mas est\u00e1 dispon\u00edvel em muitos hospitais p\u00fablicos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A sa\u00fade dos quadris \u00e9 essencial, pois eles suportam o peso e fraturas, principalmente em idosos, podem levar a queda de sa\u00fade geral.<\/li>\n<li>Fortalecer os m\u00fasculos ao redor do quadril ajuda a evitar dor e osteoartrite; exerc\u00edcios incluem ficar em p\u00e9 em uma perna, agachamentos, avan\u00e7os e a ponte gl\u00fatea.<\/li>\n<li>Trabalhar o quadril em todos os planos de movimento \u00e9 importante, n\u00e3o apenas em movimentos frontais; gl\u00fateos e m\u00fasculos abdominais tamb\u00e9m ajudam na estabilidade.<\/li>\n<li>Benef\u00edcios de atividade f\u00edsica aparecem com menos de dez mil passos di\u00e1rios; cerca de sete mil passos j\u00e1 traz ganhos significativos para sa\u00fade, incluindo redu\u00e7\u00e3o de mortalidade e prote\u00e7\u00e3o contra decl\u00ednio funcional.<\/li>\n<li>Em preven\u00e7\u00e3o de quedas, mais de dezesseis mil australianos acima de quarenta e cinco sofrem fratura de quadril anualmente; cl\u00ednicas de preven\u00e7\u00e3o de quedas oferecem educa\u00e7\u00e3o, fisioterapia e programas de exerc\u00edcios.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":319130,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Especialistas indicam exerc\u00edcios simples para fortalecer o quadril e metas de passos realistas para manter a sa\u00fade da regi\u00e3o e prevenir quedas na velhice","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[171,223,172,166,29],"class_list":["post-319124","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-corpo","tag-fisioterapeuta","tag-ginastica","tag-prevencao","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/319124","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=319124"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/319124\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/319130"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=319124"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=319124"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=319124"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}