{"id":33415,"date":"2025-05-17T10:30:00","date_gmt":"2025-05-17T13:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/17\/manga-e-considerada-a-rainha-das-frutas-e-traz-diversos-beneficios-a-saude\/"},"modified":"2025-05-17T10:30:00","modified_gmt":"2025-05-17T13:30:00","slug":"manga-e-considerada-a-rainha-das-frutas-e-traz-diversos-beneficios-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/05\/17\/manga-e-considerada-a-rainha-das-frutas-e-traz-diversos-beneficios-a-saude\/","title":{"rendered":"Manga \u00e9 considerada a ‘rainha das frutas’ e traz diversos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

Na \u00cdndia, a manga \u00e9 celebrada como a “rainha das frutas”<\/strong>, simbolizando prosperidade e boa sorte. Al\u00e9m de seu valor cultural, a fruta \u00e9 rica em vitamina C<\/strong> e pot\u00e1ssio<\/strong>, oferecendo diversos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. Meia manga cont\u00e9m cerca de 23 g de a\u00e7\u00facar<\/strong>, mas a presen\u00e7a de fibra ajuda a controlar a glicose no sangue, evitando picos de a\u00e7\u00facar.<\/p>\n

A nutricionista Jessica Higgins, do NYC Health + Hospitals Woodhull, explica que o corpo precisa decompor a fibra da manga para acessar o a\u00e7\u00facar, o que proporciona uma libera\u00e7\u00e3o gradual da glicose. Em compara\u00e7\u00e3o, o a\u00e7\u00facar refinado de um biscoito provoca um aumento r\u00e1pido nos n\u00edveis de glicose. Al\u00e9m disso, meia manga fornece cerca de 10% das necessidades di\u00e1rias de fibra<\/strong>, contribuindo para a sa\u00fade intestinal e controle do colesterol.<\/p>\n

Benef\u00edcios Nutricionais<\/h3>\n

A manga tamb\u00e9m \u00e9 uma excelente fonte de vitamina C<\/strong>, com 61 mg<\/strong> por metade da fruta, equivalente a meia laranja. Essa vitamina \u00e9 essencial para a absor\u00e7\u00e3o de ferro de vegetais, tornando-se um aliado na preven\u00e7\u00e3o de anemia. O pot\u00e1ssio presente na manga, com 282 mg<\/strong> por metade da fruta, \u00e9 fundamental para a regula\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial, ajudando a neutralizar os efeitos do s\u00f3dio no organismo.<\/p>\n

O pot\u00e1ssio \u00e9 conhecido por reduzir o risco de doen\u00e7as card\u00edacas, pois ajuda a equilibrar os n\u00edveis de fluidos no corpo. A nutricionista Maya Vadiveloo destaca que o consumo regular de pot\u00e1ssio pode prevenir problemas como reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e hipertens\u00e3o.<\/p>\n

Dicas de Consumo<\/h3>\n

Para aproveitar ao m\u00e1ximo os benef\u00edcios da manga, recomenda-se congelar a fruta, especialmente se n\u00e3o estiver madura. A vers\u00e3o congelada, sem a\u00e7\u00facar adicionado, mant\u00e9m suas propriedades nutricionais. Por outro lado, a manga desidratada deve ser consumida com modera\u00e7\u00e3o, pois meia x\u00edcara cont\u00e9m 255 kcal<\/strong> e 53 g de a\u00e7\u00facar<\/strong>, muito mais do que a vers\u00e3o fresca.<\/p>\n

Para verificar a maturidade da fruta, o m\u00e9todo da press\u00e3o \u00e9 eficaz: se a manga ceder levemente ao toque do polegar, est\u00e1 pronta para o consumo. Assim, a manga se destaca n\u00e3o apenas pelo sabor, mas tamb\u00e9m por suas propriedades nutricionais valiosas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A manga \u00e9 chamada de “rainha das frutas” na \u00cdndia e \u00e9 rica em vitamina C e pot\u00e1ssio, trazendo muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade. Meia manga tem 23 gramas de a\u00e7\u00facar, mas a fibra presente ajuda a controlar a glicose no sangue, evitando picos de a\u00e7\u00facar. A nutricionista Jessica Higgins explica que a fibra faz com que o a\u00e7\u00facar seja liberado lentamente no corpo, ao contr\u00e1rio do a\u00e7\u00facar refinado, que causa aumentos r\u00e1pidos nos n\u00edveis de glicose. Al\u00e9m disso, meia manga oferece 10% da quantidade di\u00e1ria recomendada de fibra, que \u00e9 boa para a sa\u00fade intestinal e controle do colesterol. A fruta tamb\u00e9m fornece 61 mg de vitamina C, importante para a absor\u00e7\u00e3o de ferro e preven\u00e7\u00e3o de anemia, e 282 mg de pot\u00e1ssio, que ajuda a regular a press\u00e3o arterial e pode reduzir o risco de doen\u00e7as card\u00edacas. Para aproveitar melhor a manga, \u00e9 bom congel\u00e1-la se n\u00e3o estiver madura, pois a vers\u00e3o congelada mant\u00e9m suas propriedades nutricionais. A manga desidratada deve ser consumida com cuidado, j\u00e1 que meia x\u00edcara cont\u00e9m 255 calorias e 53 gramas de a\u00e7\u00facar, muito mais do que a fresca. Para saber se a manga est\u00e1 madura, basta pressionar levemente; se ceder, est\u00e1 pronta para comer.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Manga: a \"rainha das frutas\" da \u00cdndia, rica em vitamina C e pot\u00e1ssio, traz benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade e dicas de consumo para aproveitar ao m\u00e1ximo.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-33415","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/33415","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=33415"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/33415\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=33415"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=33415"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=33415"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}