{"id":35256,"date":"2025-09-30T15:00:00","date_gmt":"2025-09-30T18:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/09\/30\/exercicios-apos-dores-musculares-sao-recomendados\/"},"modified":"2025-09-30T15:00:00","modified_gmt":"2025-09-30T18:00:00","slug":"exercicios-apos-dores-musculares-sao-recomendados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/09\/30\/exercicios-apos-dores-musculares-sao-recomendados\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios ap\u00f3s dores musculares s\u00e3o recomendados"},"content":{"rendered":"

Exerc\u00edcios com dor muscular tardia: o que a ci\u00eancia diz<\/h3>\n

A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 essencial para a sa\u00fade do corpo, mas muitas vezes \u00e9 acompanhada por dor muscular tardia, que pode durar alguns dias ap\u00f3s a sess\u00e3o de exerc\u00edcios. Essa dor \u00e9 resultado de microfissuras nas fibras musculares e \u00e9 uma resposta normal ao esfor\u00e7o f\u00edsico.<\/p>\n

\u00c9 melhor continuar treinando mesmo com dor muscular?<\/strong><\/p>\n

A ci\u00eancia indica que \u00e9 melhor continuar os exerc\u00edcios, mesmo que a dor seja presente. Estudos mostram que a dor pode diminuir um pouco o desempenho, mas ainda \u00e9 ben\u00e9fico fazer exerc\u00edcios, mesmo em menor quantidade ou intensidade, do que n\u00e3o fazer nada. A dica \u00e9 variar os grupos musculares para poupar os doloridos.<\/p>\n

Relaxantes musculares: um mal necess\u00e1rio?<\/strong><\/p>\n

O uso de relaxantes musculares \u00e9 contraindicado, pois mascara os sintomas de dor e atrasa o processo de recupera\u00e7\u00e3o. \u00c9 importante entender que a dor muscular tardia e as microfissuras nas fibras musculares s\u00e3o processos naturais e necess\u00e1rios para o treinamento muscular.<\/p>\n

Como aliviar a dor muscular tardia<\/h3>\n

Quando a dor est\u00e1 muito intensa, algumas medidas podem ajudar a aliviar o desconforto. Fazer alongamentos leves, evitar exerc\u00edcios de for\u00e7a no mesmo grupo muscular e relaxar com \u00e1gua quente s\u00e3o algumas das recomenda\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

A import\u00e2ncia da progress\u00e3o no treinamento<\/h3>\n

A dor muscular tardia n\u00e3o deve ser utilizada como um indicador de progresso. A qualidade da execu\u00e7\u00e3o dos movimentos e o aumento da consci\u00eancia corporal s\u00e3o bons medidores de resultados. A regulariza\u00e7\u00e3o da atividade f\u00edsica ajuda o corpo a se acostumar e a dor muscular tardia tende a ser menor.<\/p>\n

Conclus\u00e3o<\/h3>\n

A dor muscular tardia \u00e9 uma resposta normal ao esfor\u00e7o f\u00edsico e n\u00e3o deve ser um impedimento para continuar os exerc\u00edcios. Variar os grupos musculares e evitar o uso de relaxantes musculares s\u00e3o dicas importantes para manter a sa\u00fade e o condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \n
  • A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 essencial para a sa\u00fade, mas pode causar dor muscular tardia, resultado de microfissuras nas fibras musculares.<\/li>\n
  • Estudos indicam que \u00e9 melhor continuar os exerc\u00edcios, mesmo com dor, em menor quantidade ou intensidade, do que n\u00e3o fazer nada.<\/li>\n
  • Variar os grupos musculares pode ajudar a poupar os doloridos.<\/li>\n
  • O uso de relaxantes musculares \u00e9 contraindicado, pois mascara os sintomas e atrasa a recupera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
  • Para aliviar a dor muscular tardia, recomenda-se alongamentos leves, evitar exerc\u00edcios de for\u00e7a no mesmo grupo muscular e relaxar com \u00e1gua quente.<\/li>\n
  • A dor muscular tardia n\u00e3o deve ser usada como indicador de progresso; a qualidade da execu\u00e7\u00e3o dos movimentos e a consci\u00eancia corporal s\u00e3o melhores medidores de resultados.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":35286,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Praticar exerc\u00edcios com dor muscular tardia \u00e9 ben\u00e9fico, indicam estudos. Variar grupos musculares pode ajudar. Relaxantes musculares s\u00e3o contraindicados.","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[171,24,122,186],"class_list":["post-35256","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-corpo","tag-esportes","tag-saude-mental","tag-tratamentos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/35256","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=35256"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/35256\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/35286"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=35256"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=35256"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=35256"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}