Pela primeira vez, o Vigitel, sistema do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, avaliou o sono da popula\u00e7\u00e3o brasileira e revelou dados preocupantes. Em capitais e no Distrito Federal, 20,2% dos adultos dormem menos de 6 horas por noite e 31,7% apresentam pelo menos um sintoma de ins\u00f4nia. Entre mulheres, a preval\u00eancia \u00e9 de 36,2%, contra 26,2% entre homens.<\/p>\n
A coordenadora de psicologia do Hospital Pr\u00f3-Card\u00edaco Botafogo, Renata Dawhache, aponta que o sono envolve fatores psicossociais e n\u00e3o apenas fisiologia. O ritmo atual exige alta produtividade, o que aumenta a vigil\u00e2ncia e o cuidado com familiares, agravando dist\u00farbios do sono.<\/p>\n
Diante disso, Dawhache destaca a maior vulnerabilidade entre as mulheres, associada ao cuidado di\u00e1rio e \u00e0 press\u00e3o social. A varia\u00e7\u00e3o hormonal na perimenopausa e na menopausa tamb\u00e9m pode alterar a qualidade do sono.<\/p>\n
A falta de sono acarreta cansa\u00e7o, dores de cabe\u00e7a, ansiedade e irritabilidade. A psic\u00f3loga ressalta que a ins\u00f4nia pode estar ligada a momentos de maior press\u00e3o na vida e na vida cotidiana.<\/p>\n
A higiene do sono envolve reduzir est\u00edmulos durante o dia e \u00e0 noite. Recomenda-se desligar telas com luz azul com anteced\u00eancia, diminuir a ilumina\u00e7\u00e3o e manter ambiente silencioso para facilitar o adormecer.<\/p>\n
Beatriz, profissional de sa\u00fade, orienta buscar avalia\u00e7\u00e3o para dist\u00farbios como apneia do sono e, quando poss\u00edvel, conviver com pessoas que promovam bem-estar. Atividades prazerosas, pr\u00e1tica f\u00edsica e alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel ajudam a desacelerar a vida.<\/p>\n
A nutricionista Fabiola Edde cita vil\u00f5es do sono: consumo excessivo de cafe\u00edna e \u00e1lcool, que prejudicam a indu\u00e7\u00e3o e a qualidade do sono. O \u00e1lcool pode inibir a melatonina, prejudicando conceitos de sono profundo.<\/p>\n
Segundo a especialista, o h\u00e1bito de reduzir o estresse ao chegar em casa, sem recorrer ao \u00e1lcool, \u00e9 ben\u00e9fico para o descanso. O a\u00e7\u00facar eleva a insulina, aumentando o estado de alerta durante a noite.<\/p>\n
Alimentos gordurosos, frituras, molhos pesados e alto s\u00f3dio dificultam a digest\u00e3o e podem atrapalhar o sono. Jantar cedo, preferencialmente at\u00e9 as 20h, facilita o esvaziamento g\u00e1strico.<\/p>\n
A nutricionista aponta op\u00e7\u00f5es que ajudam o sono: banana com aveia, kiwi ou leite na ceia, itens ricos em triptofano e magn\u00e9sio. Abacate, sementes, cereais integrais e mingau de aveia tamb\u00e9m s\u00e3o recomendados.<\/p>\n
Ela destaca que o sono regula horm\u00f4nios da fome e da saciedade. Priva\u00e7\u00e3o de sono pode aumentar a ingesta cal\u00f3rica no dia seguinte e favorecer escolhas por gordura e a\u00e7\u00facar, prejudicando a sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"