O que aconteceu: pesquisas indicam que uma dieta rica em fibras traz benef\u00edcios para o corpo e o c\u00e9rebro. A fibra atravessa o intestino sem ser decomposta pelas enzimas digestivas e aumenta o volume das fezes.<\/p>\n
Quem est\u00e1 envolvido: estudos apontam que gr\u00e3os integrais, frutas, leguminosas, nozes e sementes s\u00e3o fontes importantes de fibra. A rela\u00e7\u00e3o com o microbioma intestinal \u00e9 destaque, gerando \u00e1cidos graxos ben\u00e9ficos.<\/p>\n
Quando e onde: trabalhos publicados ao longo dos \u00faltimos anos associam ingest\u00e3o di\u00e1ria de 25 g a 29 g de fibras a melhor sa\u00fade metab\u00f3lica e cognitiva. Pesquisadores de v\u00e1rias institui\u00e7\u00f5es contribuem para esse acervo.<\/p>\n
Por qu\u00ea: a fibra eleva a saciedade, evita picos de a\u00e7\u00facar e favorece a produ\u00e7\u00e3o de \u00e1cidos graxos de cadeia curta, como acetato, propionato e butirato, que alimentam c\u00e9lulas e ajudam a reduzir riscos de v\u00e1rias doen\u00e7as.<\/p>\n
Butirato produzido pela microbiota pode fortalecer a barreira intestinal, o que auxilia a prote\u00e7\u00e3o cerebral. Diversos estudos associam dietas ricas em fibras a menor incid\u00eancia de dem\u00eancia, doen\u00e7a card\u00edaca, AVC, diabetes tipo 2 e c\u00e2ncer de c\u00f3lon.<\/p>\n
Experimentos com tr\u00edplas g\u00eameos sugerem efeito causal entre fibras e cogni\u00e7\u00e3o, com prebi\u00f3ticos elevando ganhos ap\u00f3s meses de suplementa\u00e7\u00e3o. Mary Ni Lochlainn, da King’s College London, ressalta o papel da alimenta\u00e7\u00e3o e da maleabilidade do microbioma na sa\u00fade cerebral.<\/p>\n
O conte\u00fado refor\u00e7a que aumentar o consumo de fibras \u00e9 uma das mudan\u00e7as mais ben\u00e9ficas para a sa\u00fade geral. Fontes vegetais, al\u00e9m de suplementos, s\u00e3o citadas como caminhos para alcan\u00e7ar a meta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"