{"id":357707,"date":"2026-02-04T02:06:00","date_gmt":"2026-02-04T05:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/02\/04\/chico-salgado-ensina-treino-de-carnaval-de-bruna-marquezine\/"},"modified":"2026-02-04T02:06:00","modified_gmt":"2026-02-04T05:06:00","slug":"chico-salgado-ensina-treino-de-carnaval-de-bruna-marquezine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/entretenimento\/celebridades\/2026\/02\/04\/chico-salgado-ensina-treino-de-carnaval-de-bruna-marquezine\/","title":{"rendered":"Chico Salgado ensina treino de Carnaval de Bruna Marquezine"},"content":{"rendered":"<p>Chico Salgado detalha o treino de Carnaval de Bruna Marquezine, que segue uma prepara\u00e7\u00e3o em fases para chegar pronta \u00e0 folia. A atriz come\u00e7a o planejamento antes de fevereiro, com o objetivo de manter consist\u00eancia ao longo de meses. A ideia \u00e9 construir resultado com tempo, n\u00e3o com ajustes de \u00faltima hora.<\/p>\n<p>A prepara\u00e7\u00e3o envolve Bruna Marquezine e o treinador Chico Salgado, que orienta as fases do treino. O foco \u00e9 ganho de massa, fortalecimento e condicionamento para suportar horas de folia. O processo n\u00e3o se restringe \u00e0 est\u00e9tica, mas ao desempenho f\u00edsico durante o Carnaval.<\/p>\n<p>Fases da prepara\u00e7\u00e3o<\/p>\n<ul>\n<li>Fase de constru\u00e7\u00e3o: treino mais intenso, com carga progressiva, priorizando gl\u00fateos, pernas, core e membros superiores.<\/li>\n<li>Fase de defini\u00e7\u00e3o: pr\u00f3ximo ao Carnaval, ajuste da intensidade e trabalho metab\u00f3lico para reduzir gordura mantendo massa magra.<\/li>\n<li>Fase de manuten\u00e7\u00e3o: na semana do Carnaval, redu\u00e7\u00e3o de volume para manter condicionamento e recupera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Treino e objetivo da rotina<\/p>\n<p>O programa busca resist\u00eancia para aguentar a folia, manter postura e evitar fadiga excessiva. Combina treino de for\u00e7a, com exerc\u00edcios como agachamento, levantamento terra e hip thrust, com treino metab\u00f3lico de alta intensidade. Tamb\u00e9m h\u00e1 foco em mobilidade para evitar les\u00f5es.<\/p>\n<p>Diferenciais e consist\u00eancia<\/p>\n<p>Bruna atua h\u00e1 anos com disciplina, sem pular sess\u00f5es ou deixar o treino para janeiro. O treino \u00e9 constru\u00eddo ao longo do tempo, com const\u00e2ncia, buscando resultados est\u00e1veis e sustent\u00e1veis para o Carnaval.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O treino de Carnaval de Bruna Marquezine \u00e9 planejado em fases ao longo de meses, n\u00e3o apenas na semana anterior.<\/li>\n<li>Fase de constru\u00e7\u00e3o foca em ganho de massa muscular e fortalecimento, com foco em gl\u00fateos, pernas, core e membros superiores.<\/li>\n<li>Fase de defini\u00e7\u00e3o reduz o percentual de gordura pr\u00f3ximo ao Carnaval, mantendo a massa magra conquistada.<\/li>\n<li>Fase de manuten\u00e7\u00e3o ocorre na semana do Carnaval, com volume de treino reduzido e foco em hidrata\u00e7\u00e3o e descanso.<\/li>\n<li>Al\u00e9m de est\u00e9tica, o treino combina for\u00e7a, treino metab\u00f3lico, mobilidade e flexibilidade para resist\u00eancia, postura e preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es; a consist\u00eancia \u00e9 destacada como diferencial.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":357717,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Bruna Marquezine inicia prepara\u00e7\u00e3o para o Carnaval em fases: constru\u00e7\u00e3o muscular, defini\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o, buscando resist\u00eancia, postura e seguran\u00e7a","footnotes":""},"categories":[46,12],"tags":[117,124,24,101,29],"class_list":["post-357707","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-celebridades","category-entretenimento","tag-celebridades","tag-comportamento","tag-esportes","tag-pessoas","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/357707","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=357707"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/357707\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/357717"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=357707"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=357707"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=357707"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}