{"id":368847,"date":"2026-02-10T16:00:00","date_gmt":"2026-02-10T19:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/02\/10\/maioria-da-populacao-consome-menos-omega-3-que-o-recomendado\/"},"modified":"2026-02-10T16:00:00","modified_gmt":"2026-02-10T19:00:00","slug":"maioria-da-populacao-consome-menos-omega-3-que-o-recomendado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/02\/10\/maioria-da-populacao-consome-menos-omega-3-que-o-recomendado\/","title":{"rendered":"Maioria da popula\u00e7\u00e3o consome menos \u00f4mega-3 que o recomendado"},"content":{"rendered":"<p>Uma revis\u00e3o internacional, publicada na revista Nutrition Research Reviews, analisou 42 estudos sobre o consumo de \u00f4mega-3 e confirmou ingest\u00e3o abaixo do recomendado em v\u00e1rios pa\u00edses. O levantamento re\u00fane evid\u00eancias para guias alimentares globais.<\/p>\n<p>A pesquisa aponta que cerca de 75% da popula\u00e7\u00e3o n\u00e3o alcan\u00e7a a meta m\u00e9dia de 250 mg di\u00e1rios. O valor corresponde a consumir peixe gorduroso, como sardinha ou atum, duas a tr\u00eas vezes por semana.<\/p>\n<p>O estudo foca em EPA, DPA e DHA, \u00e1cidos graxos encontrados principalmente em peixes marinhos e algumas algas. Os autores destacam que a defici\u00eancia pode impactar sa\u00fade cardiovascular, cerebral e ocular ao longo do tempo.<\/p>\n<p>Apoio de especialistas<\/p>\n<p>O nutr\u00f3logo Rodrigo Costa Gon\u00e7alves, do Einstein Hospital, comenta que poucos atingem as metas, o que aumenta risco silencioso de problemas card\u00edacos e efeitos em fases da vida, inclusive na gesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Entre os aspectos relevantes, a ingest\u00e3o adequada de DHA \u00e9 especialmente importante durante gravidez e lacta\u00e7\u00e3o, influenciando o desenvolvimento do c\u00e9rebro e da retina do beb\u00ea.<\/p>\n<p>Fontes e estrat\u00e9gias de aumento<\/p>\n<p>A recomenda\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica \u00e9 incluir, pelo menos, duas por\u00e7\u00f5es semanais de peixes como sardinha, cavala, salm\u00e3o ou anchova. Pescados gordurosos concentram EPA e DHA.<\/p>\n<p>Alimenta\u00e7\u00e3o vegetal fornece ALA, precursor de EPA\/DHA, mas a convers\u00e3o \u00e9 limitada. Linho, chia, nozes e \u00f3leo de canola ajudam, por\u00e9m menos eficientemente. Suplementos baseados em algas ou \u00f3leo de peixe podem ser op\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Quando considerar suplementa\u00e7\u00e3o<\/p>\n<p>A decis\u00e3o deve levar em conta perfil cl\u00ednico e h\u00e1bitos alimentares. Veganos, indiv\u00edduos com colesterol elevado, gestantes e lactantes costumam explorar escolhas adicionais sob orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n<p>Conclui-se que priorizar o consumo de peixes na dieta continua sendo a forma mais eficaz de atingir as metas de \u00f4mega-3, segundo especialistas consultados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Revis\u00e3o de 42 estudos aponta ingest\u00e3o insuficiente de \u00f4mega\u20113 na maioria dos pa\u00edses, com cerca de 75% da popula\u00e7\u00e3o n\u00e3o atingindo 250 mg por dia.<\/li>\n<li>Os tr\u00eas tipos observados s\u00e3o EPA, DPA e DHA, com peixes gordurosos e algas como fontes; a recomenda\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica \u00e9 consumir peixe rico em \u00f4mega\u20113 duas a tr\u00eas vezes por semana.<\/li>\n<li>Defici\u00eancia n\u00e3o provoca sintomas imediatos, mas aumenta o risco de doen\u00e7as cardiovasculares e pode impactar a sa\u00fade cerebral e ocular ao longo dos anos; gestantes devem consumir entre 100 e 200 mg di\u00e1rios de \u00f4mega\u20113, principalmente DHA.<\/li>\n<li>Para elevar a ingest\u00e3o, inclua no card\u00e1pio semanal sardinha, cavala, salm\u00e3o, atum ou anchova; h\u00e1 tamb\u00e9m ALA de origem vegetal, convertendo pouco no organismo, tornando as microalgas uma alternativa eficiente para quem n\u00e3o come peixe.<\/li>\n<li>Suplementa\u00e7\u00e3o pode ser indicada para veganos\/vegetarianos, pessoas com colesterol elevado ou risco cardiovascular, gestantes e lactantes, devendo ser orientada por um profissional de sa\u00fade.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":368859,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Revis\u00e3o internacional aponta ingest\u00e3o de \u00f4mega-3 muito abaixo do recomendado, elevando risco cardiovascular e impactos no c\u00e9rebro ao longo dos anos","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[140,208,163,221,29],"class_list":["post-368847","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-cardiovascular","tag-nutricionista","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/368847","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=368847"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/368847\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/368859"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=368847"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=368847"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=368847"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}