A paralisia do sono \u00e9 um dist\u00farbio que acomete pessoas ao despertar ou ao adormecer, quando o corpo permanece temporariamente im\u00f3vel. A OMS j\u00e1 destacou, no ano passado, que dist\u00farbios do sono afetam de 40% a 45% da popula\u00e7\u00e3o, impactando a qualidade de vida. O fen\u00f4meno pode incluir sensa\u00e7\u00e3o de estar plenamente consciente, sem conseguir mexer nem falar, e, em alguns casos, alucina\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Estudos apontam que cerca de 8% da popula\u00e7\u00e3o j\u00e1 vivenciou a condi\u00e7\u00e3o h\u00e1 15 anos, e a incid\u00eancia tende a ser maior hoje. O quadro costuma gerar medo de dormir, o que pode provocar um ciclo de sono ainda mais ruim. Personalidades p\u00fablicas lembraram passar pelo dist\u00farbio, refor\u00e7ando que ele n\u00e3o \u00e9 raro.<\/p>\n
Diversos fatores elevam o risco, como priva\u00e7\u00e3o de sono, hor\u00e1rios irregulares, ansiedade, estresse e hist\u00f3rico de depress\u00e3o. Dormir de barriga para cima aparece como um segundo componente de maior frequ\u00eancia. Hist\u00f3ria familiar tamb\u00e9m se associa ao quadro.<\/p>\n
O sono REM \u00e9 a fase em que sonhos ocorrem e o corpo naturalmente fica paralisado. Na paralisia, o c\u00e9rebro desperta, mas o repouso muscular n\u00e3o se restaura imediatamente, mantendo o bloqueio tempor\u00e1rio. Esse descompasso gera a sensa\u00e7\u00e3o de incapacidade.<\/p>\n
A alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 causa direta, mas pode contribuir. Consumo excessivo de cafe\u00edna, a\u00e7\u00facar e refei\u00e7\u00f5es pesadas \u00e0 noite pode fragmentar o sono e favorecer despertares noturnos que antecedem epis\u00f3dios.<\/p>\n
Medidas preventivas envolvem regularidade de hor\u00e1rios, sono adequado, redu\u00e7\u00e3o do estresse e evitar estimulantes \u00e0 noite. Dormir de lado e manter higiene do sono s\u00e3o indicados para reduzir a frequ\u00eancia dos epis\u00f3dios.<\/p>\n
O uso excessivo de telas tamb\u00e9m pode influenciar, pois atrasa a produ\u00e7\u00e3o de melatonina e mant\u00e9m o c\u00e9rebro em estado de alerta. Isso tende a fragmentar o sono e aumentar a chance de despertares incompletos.<\/p>\n
Durante um epis\u00f3dio, recomenda-se manter a calma, respira\u00e7\u00e3o controlada e gradual libera\u00e7\u00e3o das partes do corpo, como dedos ou l\u00edngua, para encerrar o epis\u00f3dio. Em casos frequentes ou com sonol\u00eancia diurna acentuada, a avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica \u00e9 indicada para descartar dist\u00farbios como a narcolepsia.<\/p>\n
Traumas psicol\u00f3gicos, transtornos de ansiedade e estresse p\u00f3s-traum\u00e1tico tamb\u00e9m elevam o risco. A rela\u00e7\u00e3o entre estresse emocional e a arquitetura do sono \u00e9 apontada como um fator que facilita a dissocia\u00e7\u00e3o entre c\u00e9rebro e corpo.<\/p>\n
As informa\u00e7\u00f5es acima s\u00e3o baseadas na vis\u00e3o de especialistas, incluindo a neurologista Lorena Bochenek, do Hospital Mater Dei Goi\u00e2nia, que esclarece d\u00favidas comuns sobre a paralisia do sono, seus gatilhos e abordagens de tratamento quando necess\u00e1rio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"