Um estudo da Universidade de S\u00e3o Paulo (USP) revelou que aumentar o n\u00famero de s\u00e9ries em exerc\u00edcios de for\u00e7a pode ser eficaz para melhorar a massa muscular em idosos. A pesquisa, conduzida na Escola de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e Esporte, envolveu 85 volunt\u00e1rios com mais de 60 anos, clinicamente saud\u00e1veis.<\/p>\n
Os participantes foram divididos em dois grupos: 40% eram responsivos aos treinos de for\u00e7a, apresentando ganhos significativos de massa muscular, enquanto 60% foram considerados n\u00e3o-responsivos. Durante 10 semanas, os idosos realizaram exerc\u00edcios em cadeiras extensoras, com um grupo fazendo uma \u00fanica s\u00e9rie e o outro, quatro s\u00e9ries, ambas com 8 a 15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Os resultados mostraram que 80% dos n\u00e3o-responsivos come\u00e7aram a apresentar ganhos significativos de massa muscular ao aumentar o volume de treino.<\/strong> Entre os responsivos, 47% tamb\u00e9m tiveram um aumento maior na massa muscular. Manoel Lixandr\u00e3o, autor do estudo, destacou que a eleva\u00e7\u00e3o do n\u00famero de s\u00e9ries pode ser uma estrat\u00e9gia eficaz para melhorar a responsividade ao treino.<\/p>\n A pesquisa tamb\u00e9m sugere que a variabilidade gen\u00e9tica e fatores como alimenta\u00e7\u00e3o e sono influenciam a responsividade ao treinamento. N\u00e1dia Souza Lima da Silva, pesquisadora da UERJ, enfatizou que o tipo de fibra muscular pode ser um determinante importante nesse processo.<\/p>\n \u00c9 fundamental que o aumento do volume de treinamento seja planejado e supervisionado por profissionais capacitados.<\/strong> A individualidade biol\u00f3gica deve ser respeitada, pois cada idoso pode reagir de maneira diferente ao exerc\u00edcio. A ades\u00e3o ao exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 crucial para garantir que os idosos permane\u00e7am ativos e obtenham melhores resultados ao longo do tempo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Um estudo da Universidade de S\u00e3o Paulo mostrou que aumentar o n\u00famero de s\u00e9ries em exerc\u00edcios de for\u00e7a pode ajudar idosos a ganhar massa muscular. A pesquisa envolveu 85 volunt\u00e1rios com mais de 60 anos, que foram divididos em dois grupos: 40% eram responsivos aos treinos e 60% n\u00e3o. Durante 10 semanas, um grupo fez uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios, enquanto o outro fez quatro s\u00e9ries, com 8 a 15 repeti\u00e7\u00f5es. Os resultados mostraram que 80% dos n\u00e3o-responsivos come\u00e7aram a ter ganhos significativos ao aumentar o volume de treino, e 47% dos responsivos tamb\u00e9m tiveram um aumento maior. O autor do estudo, Manoel Lixandr\u00e3o, destacou que aumentar o n\u00famero de s\u00e9ries pode ser uma boa estrat\u00e9gia. A pesquisa tamb\u00e9m mencionou que fatores como gen\u00e9tica, alimenta\u00e7\u00e3o e sono influenciam a resposta ao treinamento. \u00c9 importante que o aumento do volume de treino seja feito com a orienta\u00e7\u00e3o de profissionais, respeitando as diferen\u00e7as individuais entre os idosos. A ades\u00e3o ao exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 essencial para que eles se mantenham ativos e obtenham melhores resultados.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Aumentar o volume de treino pode ser a chave para melhorar a massa muscular em idosos, segundo estudo da USP. A pesquisa mostrou que 80% dos n\u00e3o-responsivos a exerc\u00edcios de for\u00e7a obtiveram ganhos significativos ao realizar mais s\u00e9ries. A individualidade biol\u00f3gica e fatores como alimenta\u00e7\u00e3o e sono tamb\u00e9m influenciam a responsividade ao treinamento. Profissionais capacitados devem supervisionar o aumento do volume de treino para garantir resultados eficazes e seguros.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-38723","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/38723","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=38723"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/38723\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=38723"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=38723"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=38723"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}