{"id":39129,"date":"2025-05-17T13:26:53","date_gmt":"2025-05-17T16:26:53","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/17\/exercicio-de-20-segundos-fortalece-abdomen-e-melhora-postura-de-forma-eficaz\/"},"modified":"2025-05-17T13:26:53","modified_gmt":"2025-05-17T16:26:53","slug":"exercicio-de-20-segundos-fortalece-abdomen-e-melhora-postura-de-forma-eficaz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/05\/17\/exercicio-de-20-segundos-fortalece-abdomen-e-melhora-postura-de-forma-eficaz\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio de 20 segundos fortalece abd\u00f4men e melhora postura de forma eficaz"},"content":{"rendered":"<p>No cen\u00e1rio atual das redes sociais, desafios virais como o #plankchallenge t\u00eam incentivado a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios em casa. Recentemente, influenciadoras fitness italianas, Linda Morselli e Renata Zanchi, lan\u00e7aram um desafio de prancha de 30 dias, come\u00e7ando com <strong>20 segundos di\u00e1rios<\/strong> e aumentando gradualmente. O foco \u00e9 fortalecer o core e melhorar a postura.<\/p>\n<p>A prancha \u00e9 um exerc\u00edcio isom\u00e9trico que mant\u00e9m o corpo em uma posi\u00e7\u00e3o fixa, reduzindo o risco de les\u00f5es em compara\u00e7\u00e3o com exerc\u00edcios din\u00e2micos, como abdominais. <strong>Javier Furman<\/strong>, fisioterapeuta e cinesiologista, ressalta que a prancha \u00e9 f\u00e1cil de realizar e tem poucos efeitos adversos. O desafio proposto pelas influenciadoras visa alcan\u00e7ar <strong>cinco minutos<\/strong> de prancha cont\u00ednua ao final do per\u00edodo.<\/p>\n<p>Estudos indicam que a pr\u00e1tica regular de prancha pode melhorar a postura e o equil\u00edbrio, al\u00e9m de prevenir les\u00f5es musculoesquel\u00e9ticas. Uma pesquisa publicada no Journal of Sports Physiotherapy destaca que a incorpora\u00e7\u00e3o desse exerc\u00edcio em rotinas de treinamento contribui para o alinhamento corporal adequado. Furman explica que os benef\u00edcios da prancha v\u00e3o al\u00e9m do fortalecimento do core, abrangendo aspectos f\u00edsicos, musculares e metab\u00f3licos.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, um estudo de 2013 no The Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que exerc\u00edcios focados no core, como a prancha, s\u00e3o mais eficazes na ativa\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos abdominais. Outro estudo, envolvendo 120 participantes com dor lombar cr\u00f4nica, revelou que exerc\u00edcios de estabiliza\u00e7\u00e3o do n\u00facleo foram mais eficazes no al\u00edvio da dor do que outras formas de fisioterapia.<\/p>\n<p>O Cleveland Clinic Hospital alerta que a pr\u00e1tica da prancha n\u00e3o deve causar dor nas costas ou ombros. Caso isso ocorra, \u00e9 recomendado consultar um profissional de sa\u00fade para descartar problemas mais s\u00e9rios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Desafios virais nas redes sociais, como o #plankchallenge, t\u00eam incentivado as pessoas a se exercitarem em casa. Recentemente, influenciadoras fitness italianas, Linda Morselli e Renata Zanchi, lan\u00e7aram um desafio de prancha de 30 dias, come\u00e7ando com 20 segundos di\u00e1rios e aumentando gradualmente. O objetivo \u00e9 fortalecer o core e melhorar a postura. A prancha \u00e9 um exerc\u00edcio que mant\u00e9m o corpo em uma posi\u00e7\u00e3o fixa, sendo mais segura do que exerc\u00edcios din\u00e2micos, como abdominais. O fisioterapeuta Javier Furman destaca que a prancha \u00e9 f\u00e1cil de fazer e tem poucos efeitos negativos. O desafio busca alcan\u00e7ar cinco minutos de prancha cont\u00ednua ao final do per\u00edodo. Estudos mostram que a pr\u00e1tica regular de prancha pode melhorar a postura e o equil\u00edbrio, al\u00e9m de prevenir les\u00f5es. Um estudo no Journal of Sports Physiotherapy indica que esse exerc\u00edcio ajuda no alinhamento corporal. Furman tamb\u00e9m menciona que os benef\u00edcios v\u00e3o al\u00e9m do fortalecimento do core. Outro estudo de 2013 mostrou que exerc\u00edcios focados no core s\u00e3o eficazes na ativa\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos abdominais. Al\u00e9m disso, uma pesquisa com 120 pessoas com dor lombar cr\u00f4nica revelou que exerc\u00edcios de estabiliza\u00e7\u00e3o do n\u00facleo s\u00e3o mais eficazes para aliviar a dor. O Cleveland Clinic Hospital alerta que a prancha n\u00e3o deve causar dor nas costas ou ombros, e recomenda consultar um profissional de sa\u00fade se isso acontecer.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Desafios virais como o #plankchallenge ganham for\u00e7a com influenciadoras fitness italianas, que prop\u00f5em um treino de prancha de 30 dias. O objetivo \u00e9 iniciar com 20 segundos di\u00e1rios e progredir at\u00e9 cinco minutos, focando no fortalecimento do core e na melhoria da postura.\n\nA prancha, um exerc\u00edcio isom\u00e9trico, \u00e9 considerado seguro e eficaz, com menor risco de les\u00f5es em compara\u00e7\u00e3o a exerc\u00edcios din\u00e2micos. O fisioterapeuta e cinesiologista Javier Furman destaca que a pr\u00e1tica regular pode trazer benef\u00edcios f\u00edsicos, musculares e metab\u00f3licos. Estudos corroboram que a prancha melhora a postura e o equil\u00edbrio, al\u00e9m de prevenir les\u00f5es musculoesquel\u00e9ticas.\n\nPesquisas, incluindo uma publicada no Journal of Sports Physiotherapy, mostram que a inclus\u00e3o da prancha nas rotinas de treinamento favorece o alinhamento corporal. Outro estudo, com 120 participantes com dor lombar cr\u00f4nica, indicou que exerc\u00edcios de estabiliza\u00e7\u00e3o do n\u00facleo s\u00e3o mais eficazes que outras formas de fisioterapia.\n\nEntretanto, o Cleveland Clinic Hospital alerta que a pr\u00e1tica da prancha n\u00e3o deve causar dor nas costas ou ombros. Caso isso ocorra, \u00e9 essencial consultar um profissional de sa\u00fade para avaliar poss\u00edveis problemas.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-39129","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/39129","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=39129"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/39129\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=39129"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=39129"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=39129"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}