{"id":40272,"date":"2025-05-01T04:32:14","date_gmt":"2025-05-01T07:32:14","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/01\/musculacao-traz-beneficios-surpreendentes-para-corpo-e-mente-alem-de-forca-e-massa-muscular\/"},"modified":"2025-05-01T04:32:14","modified_gmt":"2025-05-01T07:32:14","slug":"musculacao-traz-beneficios-surpreendentes-para-corpo-e-mente-alem-de-forca-e-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/05\/01\/musculacao-traz-beneficios-surpreendentes-para-corpo-e-mente-alem-de-forca-e-massa-muscular\/","title":{"rendered":"Muscula\u00e7\u00e3o traz benef\u00edcios surpreendentes para corpo e mente, al\u00e9m de for\u00e7a e massa muscular"},"content":{"rendered":"<p>A muscula\u00e7\u00e3o, tradicionalmente associada ao aumento de massa muscular e for\u00e7a, apresenta <strong>diversos outros benef\u00edcios<\/strong> para a sa\u00fade f\u00edsica e mental, segundo estudos recentes. A pr\u00e1tica n\u00e3o s\u00f3 melhora a for\u00e7a e a hipertrofia, mas tamb\u00e9m a flexibilidade, alivia dores lombares e fortalece os ossos, sendo essencial em programas de reabilita\u00e7\u00e3o, especialmente para idosos.<\/p>\n<p>Pesquisas da Universidade de S\u00e3o Paulo (USP) revelam que treinos de resist\u00eancia de intensidade moderada podem <strong>aliviar a dor lombar cr\u00f4nica<\/strong>. Os participantes que realizaram exerc\u00edcios focados na regi\u00e3o do core, que inclui m\u00fasculos do abd\u00f4men e lombar, notaram melhorias desde a primeira sess\u00e3o. Al\u00e9m disso, a muscula\u00e7\u00e3o contribui para a <strong>manuten\u00e7\u00e3o da amplitude de movimento<\/strong>, essencial para prevenir incapacidades funcionais.<\/p>\n<h3>Benef\u00edcios Adicionais<\/h3>\n<p>A pr\u00e1tica regular de muscula\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m <strong>fortalece os membros<\/strong>, melhorando a estabilidade e o equil\u00edbrio, fatores cruciais para evitar quedas, especialmente em idosos. A m\u00e9dica fisiatra Regina Chueire destaca que a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 vital em programas de reabilita\u00e7\u00e3o, com contraindica\u00e7\u00f5es apenas em casos espec\u00edficos. Consultar um m\u00e9dico antes de iniciar \u00e9 recomendado.<\/p>\n<p>Al\u00e9m dos benef\u00edcios f\u00edsicos, a muscula\u00e7\u00e3o pode impactar positivamente a sa\u00fade mental. Um estudo revisando mais de duzentos artigos indica que o exerc\u00edcio resistido \u00e9 uma das melhores estrat\u00e9gias n\u00e3o farmacol\u00f3gicas para um envelhecimento saud\u00e1vel, ajudando a combater a ansiedade e a depress\u00e3o. A pr\u00e1tica em grupo tamb\u00e9m favorece a intera\u00e7\u00e3o social.<\/p>\n<h3>Efeitos Cognitivos<\/h3>\n<p>Pesquisas da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) mostram que o treino de for\u00e7a pode <strong>melhorar a mem\u00f3ria<\/strong> e at\u00e9 alterar a anatomia cerebral em idosos com comprometimento cognitivo leve. Os participantes que se exercitaram duas vezes por semana apresentaram melhorias significativas em \u00e1reas associadas \u00e0 doen\u00e7a de Alzheimer.<\/p>\n<p>Os especialistas recomendam que iniciantes pratiquem muscula\u00e7\u00e3o de duas a tr\u00eas vezes por semana, enquanto os mais avan\u00e7ados podem aumentar a frequ\u00eancia. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) sugere pelo menos <strong>150 minutos de atividade f\u00edsica moderada<\/strong> semanalmente. A muscula\u00e7\u00e3o, quando combinada com exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, potencializa os resultados e contribui para uma vida mais saud\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 conhecida por ajudar a ganhar m\u00fasculos e for\u00e7a, mas tamb\u00e9m traz outros benef\u00edcios importantes. Recentes estudos mostram que ela melhora a flexibilidade, alivia dores nas costas, fortalece os ossos e \u00e9 boa para a sa\u00fade mental, especialmente em idosos. Exerc\u00edcios de resist\u00eancia podem queimar muitas calorias e continuam a queimar mesmo depois do treino. Al\u00e9m disso, a muscula\u00e7\u00e3o ajuda a manter a mobilidade das articula\u00e7\u00f5es e previne problemas como quedas. \u00c9 essencial em programas de reabilita\u00e7\u00e3o e pode aumentar a independ\u00eancia de pessoas mais velhas. Tamb\u00e9m ajuda a controlar a press\u00e3o arterial e o colesterol, al\u00e9m de melhorar a sa\u00fade mental, reduzindo sintomas de ansiedade e depress\u00e3o. Pesquisas indicam que a muscula\u00e7\u00e3o pode at\u00e9 melhorar a mem\u00f3ria em pessoas com comprometimento cognitivo leve. Para iniciantes, \u00e9 recomendado treinar de duas a tr\u00eas vezes por semana, sempre com a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Muscula\u00e7\u00e3o vai al\u00e9m do ganho de for\u00e7a e massa; melhora flexibilidade, alivia dores e \u00e9 essencial na reabilita\u00e7\u00e3o, especialmente para idosos.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-40272","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/40272","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=40272"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/40272\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=40272"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=40272"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=40272"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}