{"id":403144,"date":"2026-03-05T11:00:00","date_gmt":"2026-03-05T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/03\/05\/o-que-saber-antes-de-se-alongar-orientacoes-de-seguranca\/"},"modified":"2026-03-05T11:00:00","modified_gmt":"2026-03-05T14:00:00","slug":"o-que-saber-antes-de-se-alongar-orientacoes-de-seguranca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/03\/05\/o-que-saber-antes-de-se-alongar-orientacoes-de-seguranca\/","title":{"rendered":"O que saber antes de se alongar: orienta\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a"},"content":{"rendered":"<p>Foi divulgado um guia sobre alongamento voltado \u00e0 rotina de flexibilidade, elaborado por especialistas em sa\u00fade e treino. O material orienta quem pratica atividades f\u00edsicas a montar exerc\u00edcios com seguran\u00e7a e efici\u00eancia, visando mobilidade e preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es.<\/p>\n<p>A recomenda\u00e7\u00e3o central estabelece um tempo m\u00ednimo de 30 segundos por regi\u00e3o, podendo chegar a 1 minuto. Uma sess\u00e3o completa deve durar entre 10 e 20 minutos, dependendo do n\u00famero de articula\u00e7\u00f5es trabalhadas. A pr\u00e1tica n\u00e3o deve ocorrer antes de treino de for\u00e7a ou corrida.<\/p>\n<p>O texto alerta contra o alongamento bal\u00edstico, considerado de menor efic\u00e1cia e com maior risco de les\u00f5es. Em vez disso, sugere movimento at\u00e9 onde for poss\u00edvel e a manuten\u00e7\u00e3o da posi\u00e7\u00e3o de alongamento progressiveamente.<\/p>\n<h3>Principais recomenda\u00e7\u00f5es<\/h3>\n<p>Priorize exerc\u00edcios vers\u00e1teis que atuem em m\u00faltiplas articula\u00e7\u00f5es e grupos musculares. Exemplos indicados incluem alongamento da regi\u00e3o posterior da perna, a coluna com o movimento *gato-vaca*, o peitoral com apoio na parede e o ombro com rota\u00e7\u00e3o suave do cotovelo.<\/p>\n<p>O guia tamb\u00e9m detalha regi\u00f5es-alvo: posterior da perna, coluna, peitoral e ombros. Aborda ainda t\u00e9cnicas de execu\u00e7\u00e3o sem dor, com \u00eanfase no controle e na progress\u00e3o gradual.<\/p>\n<h3>Como aplicar na pr\u00e1tica<\/h3>\n<p>Antes de alongar, realize um breve aquecimento, como caminhada ou pequenos saltos. Iniciar com o corpo frio pode comprometer a deforma\u00e7\u00e3o das fibras e a flexibilidade, segundo o material.<\/p>\n<p>Alongamentos din\u00e2micos, como balan\u00e7os de pernas e bra\u00e7os, podem compor o aquecimento de outros treinos. O objetivo \u00e9 manter intensidade moderada e evitar desconforto excessivo durante a pr\u00e1tica.<\/p>\n<p>O guia ressalta que o alongamento \u00e9 apenas uma parte de uma rotina de treino. A muscula\u00e7\u00e3o continua essencial para prevenir dores e les\u00f5es e deve acompanhar as sess\u00f5es de flexibilidade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O texto explica como montar uma rotina de flexibilidade, destacando benef\u00edcios como mobilidade, consci\u00eancia corporal e preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es, al\u00e9m de orientar sobre o objetivo para escolher exerc\u00edcios.<\/li>\n<li>Para mobilidade, alongue cada regi\u00e3o entre trinta segundos e um minuto; uma sess\u00e3o completa dura de dez a vinte minutos, dependendo das articula\u00e7\u00f5es trabalhadas; evite fazer antes de muscula\u00e7\u00e3o ou corrida para n\u00e3o reduzir a performance.<\/li>\n<li>Evite alongamento bal\u00edstico e impulsos r\u00e1pidos; mantenha a posi\u00e7\u00e3o do alongamento at\u00e9 onde conseguir, sem for\u00e7ar al\u00e9m do limite.<\/li>\n<li>Priorize exerc\u00edcios vers\u00e1teis que trabalhem v\u00e1rias articula\u00e7\u00f5es, como posterior da perna, coluna (gato-vaca), peitoral (m\u00e3o na parede e olhar para o lado oposto) e ombros (puxar o cotovelo).<\/li>\n<li>Dicas para 2026: sempre aquecer antes de alongar; os alongamentos din\u00e2micos podem entrar nos aquecimentos, desde que n\u00e3o sejam muito intensos; a dor n\u00e3o deve ocorrer durante o alongamento, e a muscula\u00e7\u00e3o continua importante para evitar dores e les\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":403149,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Alongamento seguro melhora mobilidade e reduz les\u00f5es; reserve dez a vinte minutos, com trinta segundos a um minuto por regi\u00e3o, evitando t\u00e9cnicas bal\u00edsticas","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[169,211,24,223,166,29],"class_list":["post-403144","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-cientistas","tag-dicas","tag-esportes","tag-fisioterapeuta","tag-prevencao","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/403144","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=403144"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/403144\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/403149"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=403144"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=403144"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=403144"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}