{"id":409610,"date":"2026-03-10T10:25:00","date_gmt":"2026-03-10T13:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/03\/10\/exercicios-fisicos-ajudam-a-promover-envelhecimento-saudavel\/"},"modified":"2026-03-10T10:25:00","modified_gmt":"2026-03-10T13:25:00","slug":"exercicios-fisicos-ajudam-a-promover-envelhecimento-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/03\/10\/exercicios-fisicos-ajudam-a-promover-envelhecimento-saudavel\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios f\u00edsicos ajudam a promover envelhecimento saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"<p>Praticar atividades f\u00edsicas pode contribuir para um envelhecimento mais saud\u00e1vel, defendem especialistas em um dia dedicado \u00e0 consci\u00eancia e combate ao sedentarismo. A pr\u00e1tica regular ajuda a prevenir doen\u00e7as e a manter mobilidade e autonomia com o tempo.<\/p>\n<p>Karoline Fiorotti, m\u00e9dica e professora de geriatria da Afya Vit\u00f3ria, afirma que o sedentarismo est\u00e1 ligado a doen\u00e7as cr\u00f4nicas como hipertens\u00e3o, diabetes tipo 2 e colesterol alto, al\u00e9m da sarcopenia, que reduz massa muscular e equil\u00edbrio.<\/p>\n<p>Raul Oliveira, professor de fisioterapia da Afya Centro Universit\u00e1rio Itaperuna, complementa que atividades simples no dia a dia ajudam a preservar for\u00e7a muscular, mobilidade articular, equil\u00edbrio e coordena\u00e7\u00e3o, fatores essenciais para a independ\u00eancia.<\/p>\n<p>A falta de movimento acelera a perda de massa muscular, reduzindo a capacidade de subir escadas, levantar da cadeira e carregar objetos. Isso compromete a autonomia di\u00e1ria.<\/p>\n<p>Fraqueza muscular e desequil\u00edbrio elevam o risco de quedas e fraturas, pois reflexos e coordena\u00e7\u00e3o ficam comprometidos pela inatividade.<\/p>\n<p>Articula\u00e7\u00f5es que n\u00e3o se movem perdem mobilidade, gerando rigidez e dor cr\u00f4nica, com piora de quadros como artrose.<\/p>\n<p>O c\u00e9rebro tamb\u00e9m \u00e9 afetado: a atividade f\u00edsica favorece a circula\u00e7\u00e3o cerebral e a manuten\u00e7\u00e3o da cogni\u00e7\u00e3o, reduzindo o risco de decl\u00ednio cognitivo.<\/p>\n<p>A densidade \u00f3ssea diminui sem est\u00edmulo do movimento, aumentando o risco de fraturas em quedas, especialmente de quadril e columna.<\/p>\n<p>O sedentarismo dificulta o controle de glicose, press\u00e3o arterial e lip\u00eddios, favorecendo o aparecimento ou a piora de doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n<p>Qualquer falta de atividade pode piorar o sono, com ins\u00f4nia, sono fragmentado e sensa\u00e7\u00e3o de descanso insuficiente.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, a inatividade est\u00e1 associada a maior vulnerabilidade \u00e0 ansiedade e \u00e0 depress\u00e3o, devido \u00e0 menor libera\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias do bem-estar.<\/p>\n<p>A imunidade tamb\u00e9m tende a ficar menos eficiente, elevando o risco de infec\u00e7\u00f5es, especialmente respirat\u00f3rias, em pessoas sedent\u00e1rias.<\/p>\n<p>Problemas gastrointestinais aparecem com menor est\u00edmulo ao intestino, levando a tr\u00e2nsito lento e constipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Praticar atividades f\u00edsicas ajuda no envelhecimento saud\u00e1vel, aumentando mobilidade e autonomia ao longo da vida.<\/li>\n<li>O sedentarismo est\u00e1 ligado a doen\u00e7as cr\u00f4nicas como hipertens\u00e3o, diabetes tipo 2 e colesterol alto, al\u00e9m de favorecer a sarcopenia, elevando o risco de quedas, fraturas e hospitaliza\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Movimentos simples do dia a dia, como caminhar, levantar e sentar, subir degraus e realizar tarefas dom\u00e9sticas, ajudam a manter a for\u00e7a, a mobilidade das articula\u00e7\u00f5es, o equil\u00edbrio e a coordena\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Entre as consequ\u00eancias do sedentarismo para idosos est\u00e3o perda de massa muscular, maior risco de quedas, rigidez articular, dor cr\u00f4nica, osteoporose e fraturas.<\/li>\n<li>O sedentarismo pode piorar sono, mem\u00f3ria e cogni\u00e7\u00e3o, aumentar a ansiedade e depress\u00e3o, al\u00e9m de reduzir a imunidade e prejudicar o tr\u00e2nsito intestinal.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":409613,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Praticar atividades f\u00edsicas regularmente pode manter autonomia, reduzir risco de quedas e atrasar o decl\u00ednio cognitivo em idosos","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[163,171,159,164,29,122],"class_list":["post-409610","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-cardiovascular","tag-corpo","tag-doencas","tag-respiratorio","tag-saude","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/409610","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=409610"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/409610\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/409613"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=409610"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=409610"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=409610"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}