{"id":41176,"date":"2025-07-02T11:40:16","date_gmt":"2025-07-02T14:40:16","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/07\/02\/sentir-sono-no-inverno-dicas-para-melhorar-o-sono-e-evitar-o-cansaco\/"},"modified":"2025-07-02T11:40:16","modified_gmt":"2025-07-02T14:40:16","slug":"sentir-sono-no-inverno-dicas-para-melhorar-o-sono-e-evitar-o-cansaco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/07\/02\/sentir-sono-no-inverno-dicas-para-melhorar-o-sono-e-evitar-o-cansaco\/","title":{"rendered":"Sentir sono no inverno: dicas para melhorar o sono e evitar o cansa\u00e7o"},"content":{"rendered":"

O cansa\u00e7o e a sonol\u00eancia aumentam no inverno, e especialistas explicam os motivos e como melhorar a qualidade do sono.<\/strong> A produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio que regula o sono, \u00e9 intensificada com as noites mais longas, levando a um aumento da sonol\u00eancia.<\/p>\n

Danielle H. Admoni, psiquiatra, destaca que a exposi\u00e7\u00e3o prolongada \u00e0 melatonina<\/strong> durante o inverno \u00e9 um dos fatores que contribui para essa sensa\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, a diminui\u00e7\u00e3o da temperatura corporal e a falta de luz natural tamb\u00e9m impactam o sono. Andr\u00e9 Fel\u00edcio, neurologista, explica que pessoas mais sens\u00edveis a essas mudan\u00e7as podem precisar de mais tempo para ajustar seu ritmo biol\u00f3gico.<\/p>\n

Para combater o cansa\u00e7o, especialistas recomendam cochilos curtos, preferencialmente antes das 16h, para n\u00e3o interferir no sono noturno. Claudia Chang, p\u00f3s-doutora em endocrinologia, sugere que cochilos de at\u00e9 uma hora s\u00e3o ideais, pois correspondem a um ciclo de sono reparador. A temperatura do ambiente tamb\u00e9m \u00e9 crucial; um quarto entre 18\u00b0C e 22\u00b0C<\/strong> favorece uma boa noite de sono.<\/p>\n

Dicas para Melhorar o Sono<\/h3>\n

A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural durante o dia \u00e9 fundamental. Danielle Admoni recomenda atividades ao ar livre, especialmente pela manh\u00e3, para ajudar no despertar. A alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada tamb\u00e9m desempenha um papel importante. Chang alerta sobre o consumo de estimulantes, como a cafe\u00edna, que deve ser evitada ap\u00f3s as 17h para n\u00e3o prejudicar o sono.<\/p>\n

A qualidade do sono pode afetar o humor, e a depress\u00e3o sazonal \u00e9 uma preocupa\u00e7\u00e3o no inverno. Danielle Admoni observa que essa condi\u00e7\u00e3o \u00e9 mais comum em locais com invernos rigorosos, onde a falta de luz solar e a redu\u00e7\u00e3o de atividades externas podem levar a epis\u00f3dios depressivos. Para prevenir, recomenda-se manter a exposi\u00e7\u00e3o ao sol e praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n

Os sintomas da depress\u00e3o sazonal s\u00e3o semelhantes aos de epis\u00f3dios depressivos, mas ocorrem em per\u00edodos espec\u00edficos do ano. \u00c9 importante estar atento e buscar ajuda profissional se necess\u00e1rio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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  • O cansa\u00e7o e a sonol\u00eancia aumentam no inverno devido \u00e0 maior produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio que regula o sono.<\/li>\n
  • A temperatura corporal mais baixa e a falta de luz natural tamb\u00e9m afetam a qualidade do sono.<\/li>\n
  • Especialistas recomendam cochilos curtos, de at\u00e9 uma hora, antes das 16h, e um ambiente com temperatura entre 18\u00b0C e 22\u00b0C para um sono reparador.<\/li>\n
  • A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural durante o dia \u00e9 importante, assim como uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, evitando estimulantes como a cafe\u00edna ap\u00f3s as 17h.<\/li>\n
  • A depress\u00e3o sazonal pode ser um risco maior no inverno, e \u00e9 importante buscar ajuda profissional se necess\u00e1rio.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":41206,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"A falta de luz solar e a queda de temperatura no inverno podem intensificar a sonol\u00eancia e a depress\u00e3o sazonal.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-41176","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/41176","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=41176"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/41176\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/41206"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=41176"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=41176"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=41176"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}