{"id":419948,"date":"2026-03-17T13:00:00","date_gmt":"2026-03-17T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/03\/17\/guia-pratico-como-se-alongar-corretamente\/"},"modified":"2026-03-17T13:00:00","modified_gmt":"2026-03-17T16:00:00","slug":"guia-pratico-como-se-alongar-corretamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/03\/17\/guia-pratico-como-se-alongar-corretamente\/","title":{"rendered":"Guia pr\u00e1tico: como se alongar corretamente"},"content":{"rendered":"<p>Um guia sobre alongamento foi divulgado para orientar a pr\u00e1tica segura de exerc\u00edcios. O material frisa que o aquecimento pr\u00e9vio \u00e9 essencial antes de qualquer alongamento, para preparar as fibras musculares. O objetivo \u00e9 melhorar mobilidade sem gerar les\u00f5es.<\/p>\n<p>Segundo as orienta\u00e7\u00f5es, prefira exerc\u00edcios que atuem v\u00e1rias articula\u00e7\u00f5es e grupos musculares, promovendo movimentos mais abrangentes. A ideia \u00e9 evitar t\u00e9cnicas que forcem o espa\u00e7o de forma abrupta ou dolorosa.<\/p>\n<p>O texto tamb\u00e9m ressalta que o alongamento deve acompanhar uma rotina de treino, incluindo muscula\u00e7\u00e3o, que continua importante para prevenir dores e les\u00f5es. A pr\u00e1tica n\u00e3o deve ocorrer com o corpo frio.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, recomenda-se n\u00e3o insistir em posi\u00e7\u00f5es que causem dor ou desconforto intenso. O ideal \u00e9 chegar at\u00e9 onde for poss\u00edvel e manter a posi\u00e7\u00e3o com leve tens\u00e3o. Isso \u00e9 prefer\u00edvel a buscar grandes amplitudes de imediato.<\/p>\n<p>Os alongamentos din\u00e2micos podem integrar o aquecimento de outros treinos, desde que n\u00e3o sejam excessivamente intensos ou demorados. A pr\u00e1tica deve ser adaptada ao esporte ou objetivo do praticante.<\/p>\n<p>Para mobilidade e flexibilidade, cada regi\u00e3o pode ser alongada de 30 segundos a um minuto, com uma sess\u00e3o total de 10 a 20 minutos. O material refor\u00e7a a import\u00e2ncia de doses proporcionais ao n\u00edvel de condicionamento.<\/p>\n<h3>Cuidados e implementa\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica<\/h3>\n<ul>\n<li>Inicie sempre com aquecimento suave, como caminhada ou pequenos saltos, antes de alongar.<\/li>\n<li>Evite come\u00e7ar a sess\u00e3o com o corpo totalmente frio para n\u00e3o comprometer a elasticidade.<\/li>\n<li>Foque em posi\u00e7\u00f5es que gerem leve tens\u00e3o, sem exigir espa\u00e7o amplo no primeiro dia.<\/li>\n<li>Use exerc\u00edcios vers\u00e1teis que trabalhem diferentes \u00e1reas do corpo para melhor aproveitamento.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Alongamento n\u00e3o deve provocar dor; trabalhar at\u00e9 onde permite o corpo, mantendo leve tens\u00e3o.<\/li>\n<li>Prefira exerc\u00edcios vers\u00e1teis que atuem em v\u00e1rias articula\u00e7\u00f5es e grupos musculares, e inclua aquecimento breve antes de alongar.<\/li>\n<li>Evite fazer alongamentos intensos ou logo antes de muscula\u00e7\u00e3o ou corrida, para n\u00e3o reduzir a performance.<\/li>\n<li>Din\u00e2micos podem entrar no aquecimento de outros treinos, desde que n\u00e3o sejam muito intensos ou longos.<\/li>\n<li>Para mobilidade e flexibilidade, alongue cada regi\u00e3o por 30 segundos a at\u00e9 um minuto, com sess\u00f5es totais entre 10 e 20 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":419958,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Alongamento exige aquecimento pr\u00e9vio, exerc\u00edcios vers\u00e1teis e leve tens\u00e3o, com foco em mobilidade sem dor","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[171,211,24,172,166,29],"class_list":["post-419948","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-corpo","tag-dicas","tag-esportes","tag-ginastica","tag-prevencao","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/419948","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=419948"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/419948\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/419958"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=419948"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=419948"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=419948"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}