O portal apresenta orienta\u00e7\u00f5es para incentivar a atividade f\u00edsica desde os primeiros meses de vida, com recomenda\u00e7\u00f5es adaptadas a cada fase do desenvolvimento. A proposta \u00e9 inserir exerc\u00edcios de forma leve e espont\u00e2nea, sem transformar em obriga\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
A ideia \u00e9 incorporar h\u00e1bitos di\u00e1rios de movimento, como passeios com o cachorro, brincadeiras com bola simples, subir e descer escadas e trajetos a p\u00e9 at\u00e9 o mercado ou a padaria. A pediatra Ana Lucia de S\u00e1 Pinto, da Faculdade de Medicina da USP, enfatiza a import\u00e2ncia de come\u00e7ar cedo e manter o foco no ritmo natural da crian\u00e7a.<\/p>\n
Abaixo, as diretrizes por faixa et\u00e1ria ajudam pais e cuidadores a planejar atividades adequadas ao desenvolvimento de cada etapa.<\/p>\n
Beb\u00eas devem ser estimulados a alcan\u00e7ar, pegar objetos, puxar e empurrar brinquedos. Supervis\u00e3o \u00e9 essencial para a seguran\u00e7a.<\/p>\n
Inclua pelo menos 30 minutos de tummy time diariamente, com beb\u00ea de barriga para baixo.<\/p>\n
Quem j\u00e1 se arrasta ou engatinha precisa se mover o tempo todo, com atividades variadas ao longo do dia.<\/p>\n
Crian\u00e7as que j\u00e1 caminham devem ter no m\u00ednimo 3 horas di\u00e1rias de atividade, distribu\u00eddas em ficar de p\u00e9, rolar, brincar com blocos, pular e correr.<\/p>\n
At\u00e9 os 2 anos, recomenda-se evitar telas por completo.<\/p>\n
O objetivo \u00e9 somar cerca de 3 horas de atividade di\u00e1ria, com ao menos 1 hora em intensidade moderada a vigorosa.<\/p>\n
Brincadeiras ativas como andar de bicicleta, atividades aqu\u00e1ticas, pega-pega e jogos com bola s\u00e3o indicadas.<\/p>\n
A partir de 3 anos, a rotina pode incluir dan\u00e7a, lutas l\u00fadicas e esportes coletivos, sempre de forma divertida.<\/p>\n
O tempo parado deve ser limitado e o sono \u00e9 importante.<\/p>\n
A tela deve ficar restrita a 1 hora por dia, com supervis\u00e3o, preferencialmente menos.<\/p>\n
A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 acumular atividades de moderadas a vigorosas. Caminhar, pedalar, nadar, pega-pega e esportes estruturados s\u00e3o op\u00e7\u00f5es vi\u00e1veis.<\/p>\n
Atividades que fortalecem m\u00fasculos e ossos devem ocorrer pelo menos 3 vezes na semana, com orienta\u00e7\u00e3o profissional quando envolvem treino de for\u00e7a.<\/p>\n
Esportes como futebol, t\u00eanis, v\u00f4lei, basquete, bem como dan\u00e7a e skate, est\u00e3o inclu\u00eddos.<\/p>\n
Para adolescentes, o tempo de tela deve variar: at\u00e9 2 horas di\u00e1rias entre 6 e 10 anos, e entre 2 e 3 horas entre 11 e 18 anos, exclu\u00eddas as tarefas escolares na tela.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"