{"id":429417,"date":"2026-03-23T11:09:41","date_gmt":"2026-03-23T14:09:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/03\/23\/e-possivel-ganhar-forca-com-musculacao-apos-os-65-anos\/"},"modified":"2026-03-23T11:09:41","modified_gmt":"2026-03-23T14:09:41","slug":"e-possivel-ganhar-forca-com-musculacao-apos-os-65-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/03\/23\/e-possivel-ganhar-forca-com-musculacao-apos-os-65-anos\/","title":{"rendered":"\u00c9 poss\u00edvel ganhar for\u00e7a com muscula\u00e7\u00e3o ap\u00f3s os 65 anos"},"content":{"rendered":"<p>O treino de for\u00e7a ap\u00f3s os 65 anos \u00e9 vi\u00e1vel e \u00e9 cada vez mais adotado para manter autonomia. Pesquisadores e profissionais de sa\u00fade enfatizam que, com treino adaptado, alimenta\u00e7\u00e3o adequada e descanso, \u00e9 poss\u00edvel ganhar for\u00e7a de forma gradual. O objetivo vai al\u00e9m da est\u00e9tica, abrangendo sa\u00fade, equil\u00edbrio e preven\u00e7\u00e3o de quedas.<\/p>\n<p>A sarcopenia, perda de massa muscular que aumenta ap\u00f3s os 65, eleva riscos de quedas, fraturas e limita\u00e7\u00f5es. A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios de for\u00e7a melhora postura, estabilidade e a realiza\u00e7\u00e3o de atividades di\u00e1rias, como subir escadas e levantar da cadeira. A muscula\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m favorece o controle metab\u00f3lico, ajudando na glicemia, press\u00e3o arterial e lip\u00eddios.<\/p>\n<p>A pr\u00e1tica, no entanto, requer orienta\u00e7\u00e3o e planejamento. O treino de for\u00e7a para idosos utiliza movimentos simples, com aparelhos, el\u00e1sticos, halteres leves ou o peso do corpo. A progress\u00e3o \u00e9 gradual, com supervis\u00e3o, t\u00e9cnica correta e carga adequada para evitar sobrecarga.<\/p>\n<h3>Como praticar com seguran\u00e7a<\/h3>\n<p>Antes de iniciar, \u00e9 essencial uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica e acompanhamento de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica ou fisioterapeuta. A carga come\u00e7a leve e avan\u00e7a conforme adapta\u00e7\u00e3o. Frequ\u00eancia t\u00edpica: 2 a 3 sess\u00f5es semanais, com intervalos para recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>A hidrata\u00e7\u00e3o e a prote\u00edna also desempenham papel-chave. Dietas com fontes de prote\u00edna distribu\u00eddas ao longo do dia ajudam na recupera\u00e7\u00e3o muscular. Carnes magras, ovos, leite, leguminosas, soja e oleaginosas s\u00e3o exemplos comuns.<\/p>\n<h3>Cuidados com recupera\u00e7\u00e3o e h\u00e1bitos di\u00e1rios<\/h3>\n<p>O repouso entre treinos permite reparo muscular e crescimento. Boa qualidade de sono favorece a recupera\u00e7\u00e3o hormonal. Caminhadas leves, uso de escadas quando liberado, alongamentos suaves e evitar longos per\u00edodos sentado ajudam a manter a musculatura e a mobilidade.<\/p>\n<p>Em caso de dor aguda, tontura, falta de ar ou palpita\u00e7\u00f5es, a pr\u00e1tica deve ser interrompida e avaliada por um profissional. Com orienta\u00e7\u00e3o adequada, a muscula\u00e7\u00e3o pode preservar a independ\u00eancia e a qualidade de vida ap\u00f3s os 65 anos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Ganhar massa muscular ap\u00f3s os 65 \u00e9 poss\u00edvel com treino de for\u00e7a adaptado, alimenta\u00e7\u00e3o adequada e descanso, resultando em ganhos progressivos.<\/li>\n<li>A sarcopenia nesse grupo aumenta o risco de quedas e dificulta atividades, e a muscula\u00e7\u00e3o ajuda na estabilidade, na postura e em tarefas di\u00e1rias.<\/li>\n<li>O treino deve ser simples e supervisionado, com carga leve e progress\u00e3o gradual; a frequ\u00eancia t\u00edpica \u00e9 de 2 a 3 sess\u00f5es por semana, com avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica pr\u00e9via.<\/li>\n<li>A prote\u00edna \u00e9 essencial; inclua carnes magras, ovos, leite e queijos com menos gordura, leguminosas, soja e oleaginosas, mantendo boa hidrata\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Recupera\u00e7\u00e3o e h\u00e1bitos di\u00e1rios s\u00e3o cruciais: sono de qualidade, descanso entre treinos, caminhadas leves, subir escadas, alongamentos e evitar ficar longos per\u00edodos sentado; siga orienta\u00e7\u00f5es de profissionais e pare se houver dor aguda.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":429428,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Treino de for\u00e7a adaptado ajuda pessoas acima dos 65 anos a ganhar massa muscular com seguran\u00e7a, fortalecendo equil\u00edbrio e autonomia no cotidiano","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[140,171,223,221,29],"class_list":["post-429417","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-alimentacao","tag-corpo","tag-fisioterapeuta","tag-nutricionista","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/429417","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=429417"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/429417\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/429428"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=429417"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=429417"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=429417"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}