A vitamina D \u00e9 essencial para a sa\u00fade \u00f3ssea, absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e funcionamento do sistema imunol\u00f3gico. O sol \u00e9 a principal fonte, mas a alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m oferece quantidades relevantes em determinados alimentos. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 manter n\u00edveis adequados para preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as como raquitismo e osteoporose.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, a vitamina D contribui para a regula\u00e7\u00e3o do humor e influencia o bem-estar emocional. Estudos citados pela comunidade cient\u00edfica destacam a import\u00e2ncia de manter concentra\u00e7\u00f5es est\u00e1veis, associadas \u00e0 menor incid\u00eancia de algumas doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n
A lista abaixo apresenta doze alimentos que ajudam a aumentar os n\u00edveis de vitamina D no organismo, com base em dados da TBCA e outras fontes nutricionais.<\/p>\n
O f\u00edgado bovino \u00e9 fonte de vitamina D, al\u00e9m de ferro, vitamina A e vitaminas do complexo B. O consumo deve ser moderado por possuir alto teor de colesterol.<\/p>\n
A manteiga oferece vitamina D, al\u00e9m de c\u00e1lcio e vitaminas A e E. Por ser rica em gorduras saturadas, o consumo deve ocorrer dentro de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada.<\/p>\n
O atum, especialmente em vers\u00e3o fresca ou enlatado em \u00f3leo, entrega cerca de 1,01 mcg de vitamina D por 100 g no peixe cru.<\/p>\n
O salm\u00e3o \u00e9 conhecido pela presen\u00e7a de \u00f4mega 3 e vitamina D. Em 100 g de salm\u00e3o grelhado, a TBCA aponta aproximadamente 4,04 mcg de vitamina D.<\/p>\n
A gema cont\u00e9m vitaminas lipossol\u00faveis e minerais como ferro e sel\u00eanio. Al\u00e9m de favorecer a sa\u00fade ocular, contribui para absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e sa\u00fade da pele.<\/p>\n
Cogumelos produzem vitamina D quando expostos \u00e0 luz. S\u00e3o uma das poucas fontes n\u00e3o animais desse nutriente.<\/p>\n
Suplemento rico em vitamina D, indicado para quem busca elevar a ingest\u00e3o di\u00e1ria de forma direta.<\/p>\n
A sardinha aumenta a ingest\u00e3o de vitamina D al\u00e9m de \u00f4mega 3, c\u00e1lcio e B12. Em sardinha grelhada, 100 g fornecem em torno de 1,25 mcg.<\/p>\n
Queijos como cheddar, su\u00edzo e ricota s\u00e3o boas fontes de vitamina D, complementando a ingest\u00e3o de derivados do leite.<\/p>\n
Marcas de leite adicionam vitamina D, tornando-o uma op\u00e7\u00e3o acess\u00edvel de aporte desse nutriente.<\/p>\n
A truta, especialmente a arco-\u00edris, concentra bons n\u00edveis de vitamina D, contribuindo para ossos, imunidade e equil\u00edbrio hormonal.<\/p>\n
A pescada branca, mesmo mais magra, oferece vitamina D; 100 g fornecem aproximadamente 9,20 mcg, segundo a TBCA.<\/p>\n
Este levantamento mostra que, al\u00e9m da exposi\u00e7\u00e3o solar, a alimenta\u00e7\u00e3o pode complementar a vitamina D de forma variada, dependendo do alimento e da forma de preparo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"