{"id":433664,"date":"2026-03-24T12:52:00","date_gmt":"2026-03-24T15:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/03\/24\/dorsalgia-4-dicas-para-evitar-desconforto-na-coluna-no-trabalho\/"},"modified":"2026-03-24T12:52:00","modified_gmt":"2026-03-24T15:52:00","slug":"dorsalgia-4-dicas-para-evitar-desconforto-na-coluna-no-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/03\/24\/dorsalgia-4-dicas-para-evitar-desconforto-na-coluna-no-trabalho\/","title":{"rendered":"Dorsalgia: 4 dicas para evitar desconforto na coluna no trabalho"},"content":{"rendered":"<p>A dorsalgia, ou dor na regi\u00e3o lombar, \u00e9 comum entre quem permanece horas em uma mesma posi\u00e7\u00e3o, principalmente em frente ao computador. Pequenas mudan\u00e7as no dia a dia ajudam a prevenir desconforto e poss\u00edveis complica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Medidas simples podem fazer a diferen\u00e7a na rotina do trabalho. Compreender a rela\u00e7\u00e3o entre postura, movimentos e carga \u00e9 essencial para manter o bem-estar.<\/p>\n<p>A dor na lombar \u00e9 mais frequente em ambientes com uso intensivo de computador, quando pausas n\u00e3o s\u00e3o realizadas e cargas n\u00e3o s\u00e3o ergon\u00f4micas. Adotar h\u00e1bitos corretos reduz sinais de irrita\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n<h3>Medidas pr\u00e1ticas para prevenir dorsalgia no trabalho<\/h3>\n<p>Mantenha as costas retas, ombros relaxados e p\u00e9s apoiados. A cadeira deve permitir joelhos em \u00e2ngulo de 90 graus; o monitor fica na altura dos olhos para evitar inclina\u00e7\u00e3o da cabe\u00e7a.<\/p>\n<p>Fa\u00e7a pausas a cada 30 minutos. Levante-se, caminhe um pouco e realize alongamentos simples para aliviar a tens\u00e3o e melhorar a circula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Use cadeira ergon\u00f4mica com suporte lombar. Esse recurso ajuda a manter a postura correta e a reduzir o risco de dores ao longo do dia.<\/p>\n<p>Carregue peso de modo equilibrado. Distribua a carga entre os dois lados, dobre os joelhos ao pegar objetos e evite tor\u00e7\u00f5es ao levantar cargas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Dorsalgia \u00e9 a dor na regi\u00e3o lombar, comum entre quem fica longas horas na mesma posi\u00e7\u00e3o, especialmente diante do computador.<\/li>\n<li>Manter a postura correta ao sentar: costas retas, ombros relaxados, p\u00e9s no ch\u00e3o, joelhos em \u00e2ngulo de noventa graus e monitor ao n\u00edvel dos olhos.<\/li>\n<li>Fazer pausas a cada trinta minutos para levantar, caminhar e alongar, aliviando a tens\u00e3o muscular e melhorando a circula\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Usar cadeira ergon\u00f4mica com suporte lombar para manter a postura adequada e reduzir o risco de dores.<\/li>\n<li>Carregar peso de forma balanceada, dobrando os joelhos ao pegar objetos e evitando torcer o tronco; distribuir o peso igualmente entre os lados.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":433681,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Dorsalgia associada a longas horas em frente ao computador; postura, pausas, cadeira ergon\u00f4mica e levantamento correto reduzem desconforto no trabalho","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[124,171,159,223,29],"class_list":["post-433664","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-comportamento","tag-corpo","tag-doencas","tag-fisioterapeuta","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/433664","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=433664"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/433664\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/433681"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=433664"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=433664"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=433664"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}