{"id":438494,"date":"2026-03-26T03:17:04","date_gmt":"2026-03-26T06:17:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/03\/26\/horario-de-verao-avanca-mais-luz-menos-sono-e-impacto-na-saude\/"},"modified":"2026-03-26T03:17:04","modified_gmt":"2026-03-26T06:17:04","slug":"horario-de-verao-avanca-mais-luz-menos-sono-e-impacto-na-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/03\/26\/horario-de-verao-avanca-mais-luz-menos-sono-e-impacto-na-saude\/","title":{"rendered":"Hor\u00e1rio de ver\u00e3o avan\u00e7a; mais luz, menos sono e impacto na sa\u00fade"},"content":{"rendered":"<p>A interrup\u00e7\u00e3o do hor\u00e1rio de ver\u00e3o pode afetar o ritmo circadiano humano. Neste domingo, 29 de mar\u00e7o, os rel\u00f3gios adiantam uma hora na maior parte da Europa, o que reduz o tempo de sono de muitos indiv\u00edduos e alonga as noites nos dias seguintes. As mudan\u00e7as ocorrem duas vezes ao ano, e a cada primavera o rel\u00f3gio salta uma hora.<\/p>\n<p>Especialistas em sa\u00fade destacam que uma simples diferen\u00e7a de 60 minutos j\u00e1 pode desregular o rel\u00f3gio interno, respons\u00e1vel por sono, alerta, produ\u00e7\u00e3o hormonal e humor. Segundo o pesquisador da King\u2019s College London, a adapta\u00e7\u00e3o varia e pode levar dias ou at\u00e9 meses para alguns. A gen\u00e9tica tamb\u00e9m influencia a forma como cada pessoa reage.<\/p>\n<p>A mudan\u00e7a de hor\u00e1rio da primavera est\u00e1 associada a picos de incidentes de tr\u00e2nsito, infartos e epis\u00f3dios depressivos em estudos observacionais. Al\u00e9m do sono, a presen\u00e7a de luz \u00e0 noite atrasa o in\u00edcio do sono, pois a claridade suprime a melatonina, horm\u00f4nio que sinaliza prepara\u00e7\u00e3o para dormir.<\/p>\n<p>Ajustar o ambiente pode ajudar. Noites escuras e cortinas blackout ajudam a refor\u00e7ar sinais de descanso, conforme orienta\u00e7\u00e3o de especialistas. A ilumina\u00e7\u00e3o externa e interna cont\u00ednua at\u00e9 mais tarde pode dificultar o relaxamento ao fim do dia.<\/p>\n<p>Apesar dos impactos, muitos prosperam com mais luz ao final do dia, o que \u00e9 visto como benef\u00edcio social e econ\u00f4mico. Pesquisadores ressaltam que a import\u00e2ncia da luz matinal \u00e9 decisiva para manter o rel\u00f3gio biol\u00f3gico alinhado com a rotina di\u00e1ria, especialmente no inverno.<\/p>\n<p>H\u00e1 movimento na Europa para abolir as mudan\u00e7as sazonais. Em 2018, a Comiss\u00e3o Europeia prop\u00f4s eliminar as altera\u00e7\u00f5es, com grande apoio popular. Contudo, o tema permanece sem acordo entre Estados-membros, mantendo o calend\u00e1rio atual.<\/p>\n<p>Caso as mudan\u00e7as sejam encerradas, cientistas defendem manter o hor\u00e1rio padr\u00e3o, o de inverno. A sugest\u00e3o busca preservar a luz pela manh\u00e3, especialmente nos meses de menor dura\u00e7\u00e3o do dia, evitando depend\u00eancia excessiva de ilumina\u00e7\u00e3o artificial.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Neste domingo, 29 de mar\u00e7o, os rel\u00f3gios adiantam uma hora, o que reduz o sono de muitas pessoas e pode estender as noites nos dias seguintes.<\/li>\n<li>Especialistas dizem que a mudan\u00e7a de hor\u00e1rio afeta o ritmo circadiano, o rel\u00f3gio interno de 24 horas que regula sono, alerta, horm\u00f4nios e humor.<\/li>\n<li>Estudos associam o avan\u00e7o de hor\u00e1rio a aumentos de curto prazo em acidentes de tr\u00e2nsito, ataques card\u00edacos e epis\u00f3dios depressivos.<\/li>\n<li>A maior luminosidade vespertina pode atrasar o sono, j\u00e1 que a luz suprime a produ\u00e7\u00e3o de melatonina; escurecer o quarto antes de dormir ajuda a melhorar a qualidade do sono.<\/li>\n<li>H\u00e1 debates sobre abandonar as mudan\u00e7as sazonais, com pesquisadores defendendo manter o hor\u00e1rio padr\u00e3o de inverno como refer\u00eancia para evitar preju\u00edzos ao sono, especialmente no inverno.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":438497,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Mudan\u00e7a de hor\u00e1rio neste domingo adianta o rel\u00f3gio em uma hora, reduzindo o sono e afetando o ritmo circadiano, com aumento de acidentes, doen\u00e7as card\u00edacas e depress\u00e3o","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[84,169,269,89,98,29],"class_list":["post-438494","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-acontecimentos-internacionais","tag-cientistas","tag-internacionais","tag-meio-ambiente","tag-pesquisa","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/438494","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=438494"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/438494\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/438497"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=438494"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=438494"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=438494"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}