{"id":44938,"date":"2025-01-27T11:49:05","date_gmt":"2025-01-27T14:49:05","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/01\/27\/dicas-essenciais-para-retomar-os-treinos-com-seguranca-e-evitar-lesoes\/"},"modified":"2025-01-27T11:49:05","modified_gmt":"2025-01-27T14:49:05","slug":"dicas-essenciais-para-retomar-os-treinos-com-seguranca-e-evitar-lesoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/01\/27\/dicas-essenciais-para-retomar-os-treinos-com-seguranca-e-evitar-lesoes\/","title":{"rendered":"Dicas essenciais para retomar os treinos com seguran\u00e7a e evitar les\u00f5es"},"content":{"rendered":"<p>Retomar a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios ap\u00f3s um per\u00edodo de inatividade pode ser desafiador, mas com a abordagem correta, \u00e9 poss\u00edvel voltar a um estilo de vida ativo. O personal trainer e fisioterapeuta Jorge Mart\u00ednez destaca que um dos principais erros \u00e9 estabelecer <strong>metas irrealistas<\/strong>, como perder cinco quilos em uma semana. Ele recomenda definir objetivos <strong>espec\u00edficos, mensur\u00e1veis e alcan\u00e7\u00e1veis<\/strong>, como aumentar gradualmente o tempo de treino ou realizar tr\u00eas sess\u00f5es semanais no primeiro m\u00eas. O foco deve ser no <strong>progresso sustent\u00e1vel<\/strong>, evitando mudan\u00e7as dr\u00e1sticas.<\/p>\n<p>Antes de retomar atividades intensas, \u00e9 essencial avaliar a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica atual. Mart\u00ednez sugere uma autoan\u00e1lise honesta, pois a inatividade pode resultar em perda de resist\u00eancia e for\u00e7a muscular. Ele aconselha come\u00e7ar de forma progressiva, especialmente se a pessoa ficou inativa por v\u00e1rias semanas. Um plano estruturado que combine <strong>exerc\u00edcios cardiovasculares<\/strong> e de for\u00e7a \u00e9 fundamental, j\u00e1 que o cardio melhora a resist\u00eancia e a for\u00e7a ajuda a prevenir les\u00f5es. Al\u00e9m disso, o sono \u00e9 crucial para a recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n<p>A alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada tamb\u00e9m desempenha um papel importante na volta aos treinos. Mart\u00ednez enfatiza a import\u00e2ncia de uma dieta que inclua <strong>frutas, vegetais, prote\u00ednas magras e carboidratos integrais<\/strong>, evitando a obsess\u00e3o por restri\u00e7\u00f5es alimentares que podem levar \u00e0 compuls\u00e3o. A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 igualmente vital, especialmente durante atividades de alta intensidade, pois a \u00e1gua \u00e9 essencial para o desempenho esportivo e recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n<p>Jos\u00e9 Adeirton, educador f\u00edsico, complementa que respeitar o momento atual do corpo \u00e9 fundamental. Ele recomenda iniciar com <strong>treinos leves e de menor intensidade<\/strong>, permitindo que o corpo se readapte. Estabelecer metas mensur\u00e1veis e relacionar o exerc\u00edcio \u00e0 sa\u00fade e bem-estar s\u00e3o estrat\u00e9gias eficazes para manter a motiva\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, a alimenta\u00e7\u00e3o adequada e o descanso s\u00e3o cruciais para a recupera\u00e7\u00e3o, e consultar um nutricionista pode ajudar a desenvolver um plano alimentar personalizado. Para evitar o abandono dos treinos, Adeirton sugere estabelecer hor\u00e1rios fixos, escolher atividades prazerosas e evitar metas inating\u00edveis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Retomar a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios ap\u00f3s um per\u00edodo de inatividade pode ser desafiador, mas com a abordagem correta, \u00e9 poss\u00edvel voltar a um estilo de vida ativo. O personal trainer e fisioterapeuta Jorge Mart\u00ednez destaca que um dos principais erros \u00e9 estabelecer metas irrealistas, como perder cinco quilos em uma semana. Ele recomenda definir objetivos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"- Jorge Mart\u00ednez e Jos\u00e9 Adeirton destacam a import\u00e2ncia de metas realistas.  \n- Treinos leves e progressivos evitam les\u00f5es e ajudam na readapta\u00e7\u00e3o.  \n- Alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e hidrata\u00e7\u00e3o s\u00e3o essenciais para a recupera\u00e7\u00e3o.  \n- O descanso adequado \u00e9 fundamental para a recupera\u00e7\u00e3o muscular eficaz.  \n- Consist\u00eancia nos treinos \u00e9 chave; escolha atividades prazerosas.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-44938","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/44938","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=44938"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/44938\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=44938"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=44938"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=44938"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}