{"id":449435,"date":"2026-03-30T14:57:44","date_gmt":"2026-03-30T17:57:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/03\/30\/vitamina-d-no-outono-e-essencial-para-a-saude\/"},"modified":"2026-03-30T14:57:44","modified_gmt":"2026-03-30T17:57:44","slug":"vitamina-d-no-outono-e-essencial-para-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/03\/30\/vitamina-d-no-outono-e-essencial-para-a-saude\/","title":{"rendered":"Vitamina D no outono \u00e9 essencial para a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"<p>A vitamina D \u00e9 essencial para o funcionamento do organismo, incluindo absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e f\u00f3sforo e manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade \u00f3ssea. Tamb\u00e9m influencia a sa\u00fade imunol\u00f3gica, a press\u00e3o arterial e o bem\u2011estar emocional. A queda da incid\u00eancia solar no outono aumenta a import\u00e2ncia de manter n\u00edveis adequados.<\/p>\n<p>Especialistas destacam a necessidade de consumo ao longo do ano, com aten\u00e7\u00e3o especial em esta\u00e7\u00f5es mais frias. No outono, dias mais curtos reduzem a s\u00edntese da vitamina D, e a tend\u00eancia \u00e9 ficar mais tempo em ambientes fechados. Assim, a preven\u00e7\u00e3o passa pela alimenta\u00e7\u00e3o, exposi\u00e7\u00e3o ao sol e, se indicado, suplementa\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n<h3>Exposi\u00e7\u00e3o solar e produ\u00e7\u00e3o da vitamina D<\/h3>\n<p>A produ\u00e7\u00e3o pela pele depende de raios UVB. Em crian\u00e7as e adultos, exposi\u00e7\u00e3o de m\u00e3os, rosto e bra\u00e7os por 10 a 15 minutos di\u00e1rios costuma ser suficiente. Fatores como hor\u00e1rio, localiza\u00e7\u00e3o geogr\u00e1fica e pigmenta\u00e7\u00e3o influenciam a quantidade gerada.<\/p>\n<h3>Fontes alternadas e suplementa\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>Peixes gordurosos, f\u00edgado, gema de ovo e alimentos fortificados contribuem para a vitamina D. Em casos espec\u00edficos, a suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 indicada por m\u00e9dicos, especialmente quando a exposi\u00e7\u00e3o solar \u00e9 limitada durante o frio.<\/p>\n<h3>Defici\u00eancia e riscos \u00e0 sa\u00fade<\/h3>\n<p>A car\u00eancia pode favorecer doen\u00e7as ao longo do tempo. Em crian\u00e7as, pode provocar raquitismo; em adultos, associada a quadros cr\u00f4nicos e \u00f3sseos; em idosos, aumenta o risco de fraturas e osteoporose. H\u00e1 benef\u00edcio em h\u00e1bitos saud\u00e1veis e alimenta\u00e7\u00e3o adequada.<\/p>\n<p>Por fim, profissionais ressaltam que a vitamina D suplementar pode ser essencial nos meses frios, quando a exposi\u00e7\u00e3o ao sol \u00e9 reduzida. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 orientada por m\u00e9dicos e baseada na necessidade individual de cada paciente.<\/p>\n<p>Por Andressa Aricieri<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A vitamina D \u00e9 essencial para absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e f\u00f3sforo e contribui para a sa\u00fade \u00f3ssea, al\u00e9m de influenciar a imunidade, a press\u00e3o arterial e o bem\u2011estar emocional.<\/li>\n<li>No outono, com menos luz solar, a produ\u00e7\u00e3o natural da vitamina D diminui; por isso \u00e9 importante redobrar a aten\u00e7\u00e3o aos n\u00edveis desse nutriente.<\/li>\n<li>A exposi\u00e7\u00e3o solar \u00e9 respons\u00e1vel de 80% a 90% da manuten\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis di\u00e1rios; 10 a 15 minutos di\u00e1rios de m\u00e3os, rosto e bra\u00e7os geralmente bastam, dependendo de hora, lugar e pele.<\/li>\n<li>Crian\u00e7as e adolescentes ativos ao ar livre costumam sintetizar a vitamina D necess\u00e1ria; idosos t\u00eam menor capacidade de produzir a vitamina pela pele, o que pode exigir suplementa\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o (peixes, f\u00edgado, gema de ovo), a suplementa\u00e7\u00e3o pode ser indicada por m\u00e9dico, principalmente nos meses frios, para prevenir defici\u00eancias e seus impactos \u00e0 sa\u00fade.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":449441,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"No outono, menor sol reduz a s\u00edntese de vitamina D; exposi\u00e7\u00e3o di\u00e1ria ao sol e alimenta\u00e7\u00e3o adequada ajudam a evitar defici\u00eancia","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[140,208,211,220,221,29],"class_list":["post-449435","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-dicas","tag-medico","tag-nutricionista","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/449435","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=449435"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/449435\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/449441"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=449435"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=449435"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=449435"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}