{"id":44988,"date":"2025-02-10T10:31:00","date_gmt":"2025-02-10T13:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/02\/10\/cafeina-como-pre-treino-quem-se-beneficia-e-quais-cuidados-tomar\/"},"modified":"2025-02-10T10:31:00","modified_gmt":"2025-02-10T13:31:00","slug":"cafeina-como-pre-treino-quem-se-beneficia-e-quais-cuidados-tomar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/02\/10\/cafeina-como-pre-treino-quem-se-beneficia-e-quais-cuidados-tomar\/","title":{"rendered":"Cafe\u00edna como pr\u00e9-treino: quem se beneficia e quais cuidados tomar"},"content":{"rendered":"<p>O uso de <strong>suplementos de cafe\u00edna<\/strong> tem se tornado cada vez mais comum, especialmente entre praticantes de atividades f\u00edsicas. Com mais de <strong>412 mil publica\u00e7\u00f5es<\/strong> na hashtag #caffeine no TikTok, a subst\u00e2ncia, presente no caf\u00e9 e em outros alimentos, \u00e9 amplamente discutida nas redes sociais. Um estudo recente, publicado em agosto de 2024 no peri\u00f3dico <strong>Heliyon<\/strong>, revela que a cafe\u00edna pode aumentar a resist\u00eancia e a for\u00e7a muscular em pessoas que se exercitam regularmente. A pesquisa, realizada por cientistas do Reino Unido e do Ir\u00e3, revisou nove meta-an\u00e1lises com um total de <strong>2.463 participantes<\/strong>.<\/p>\n<p>Os resultados indicam que a cafe\u00edna eleva a concentra\u00e7\u00e3o de <strong>c\u00e1lcio intracelular<\/strong> nos m\u00fasculos, mineral essencial para a contra\u00e7\u00e3o muscular. O nutricionista <strong>Victor Tarini<\/strong>, doutor em Ci\u00eancias da Sa\u00fade pela <strong>Unifesp<\/strong>, destaca que a cafe\u00edna \u00e9 eficaz tanto em exerc\u00edcios de for\u00e7a quanto em atividades de resist\u00eancia, pois atua como um estimulante do sistema nervoso central. Al\u00e9m de melhorar a for\u00e7a, a subst\u00e2ncia tamb\u00e9m aumenta o foco e a disposi\u00e7\u00e3o durante os treinos, conforme aponta a nutricionista <strong>Serena del Favero<\/strong> do Hospital Israelita Albert Einstein.<\/p>\n<p>Embora a cafe\u00edna possa ser ben\u00e9fica, sua suplementa\u00e7\u00e3o deve ser feita com cautela. Atletas e pessoas que realizam treinos intensos s\u00e3o os que mais se beneficiam, enquanto atividades leves podem n\u00e3o exigir doses extras. Tarini alerta que o uso excessivo pode levar \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da sensibilidade aos efeitos da cafe\u00edna, exigindo doses maiores para resultados semelhantes. Al\u00e9m disso, o consumo excessivo pode causar problemas como <strong>arritmias<\/strong>, <strong>palpita\u00e7\u00f5es<\/strong> e dist\u00farbios do sono.<\/p>\n<p>A dose recomendada varia de <strong>3 a 6 miligramas<\/strong> de cafe\u00edna por quilo de peso corporal por dia. Para iniciantes ou pessoas sens\u00edveis, \u00e9 aconselh\u00e1vel come\u00e7ar com quantidades menores e aumentar gradualmente. \u00c9 fundamental considerar a soma total de cafe\u00edna consumida, incluindo alimentos e bebidas. Consultar um nutricionista ou m\u00e9dico especializado \u00e9 essencial para determinar a melhor abordagem para a suplementa\u00e7\u00e3o de cafe\u00edna, garantindo que as necessidades individuais sejam atendidas de forma segura.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O uso de suplementos de cafe\u00edna tem se tornado cada vez mais comum, especialmente entre praticantes de atividades f\u00edsicas. 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