Com a entrada do outono, as temperaturas caem e a rotina muda, com altera\u00e7\u00f5es no sono, na hidrata\u00e7\u00e3o e no apetite. A temporada tamb\u00e9m aumenta a circula\u00e7\u00e3o de v\u00edrus, impactando o organismo. Frutas da esta\u00e7\u00e3o ganham destaque para acompanhar o clima e manter o equil\u00edbrio nutricional.<\/p>\n
Especialistas refor\u00e7am que alimentos locais costumam apresentar maior concentra\u00e7\u00e3o de vitaminas, minerais e fibras. Al\u00e9m de sustentar a imunidade, o consumo de frutas sazonais pode colaborar com a sustentabilidade alimentar, por demandarem menos transporte.<\/p>\n
Segundo a Dra. Sandra Fernandes, incluir frutas do outono ajuda a modular a microbiota intestinal e a reduzir a inflama\u00e7\u00e3o. Em per\u00edodos de mudan\u00e7a clim\u00e1tica, como o outono, o sistema imune pode ficar mais vulner\u00e1vel, e a alimenta\u00e7\u00e3o se torna ainda mais relevante.<\/p>\n
O nutricionista ressalta que n\u00e3o h\u00e1 uma \u201cblindagem\u201d por uma fruta isolada. Um plano alimentar equilibrado, com variedade de frutas, legumes e prote\u00ednas, \u00e9 o caminho. Frutas de alta densidade nutricional colaboram com saciedade e substitui\u00e7\u00e3o de ultraprocessados.<\/p>\n
A seguir, listamos cinco frutas da esta\u00e7\u00e3o que podem compor o plano alimentar, em ordem de relev\u00e2ncia para o contexto do outono.<\/p>\n
O abacate entrega gorduras monoinsaturadas que favorecem o perfil cardiometab\u00f3lico. Possui alto teor de fibras, pot\u00e1ssio e folato, contribuindo para a saciedade e o bom funcionamento intestinal. Por ser cal\u00f3rico, a por\u00e7\u00e3o deve ser adequada.<\/p>\n
Caqui oferece fibras que ajudam a regular o tr\u00e2nsito, especialmente quando maduro. Cont\u00e9m carotenoides e, em algumas variedades, vitamina C. Em caquis verdes, o teor de taninos pode reduzir a motilidade intestinal e favorecer a constipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
A laranja \u00e9 fonte de vitamina C, fortalecendo a imunidade e a pele. Tamb\u00e9m possui folato, flavonoides e alto teor de \u00e1gua, o que ajuda na hidrata\u00e7\u00e3o. Prefira a fruta inteira para aproveitar mais fibras.<\/p>\n
Kiwi \u00e9 rico em vitamina C e fornece fibras, bioativos e vitamina E, al\u00e9m de pot\u00e1ssio. Contribui para o funcionamento intestinal. Pessoas com sensibilidade ao l\u00e1tex devem acompanhar poss\u00edveis rea\u00e7\u00f5es al\u00e9rgicas.<\/p>\n
Figo traz fibras que ajudam no tr\u00e2nsito intestinal e polifen\u00f3is com a\u00e7\u00e3o antioxidante. O figo seco, por\u00e9m, concentra mais a\u00e7\u00facar e calorias, devendo ser consumido com modera\u00e7\u00e3o para manter o equil\u00edbrio da dieta.<\/p>\n
Por Beatriz Felicio<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"