{"id":46319,"date":"2025-06-15T04:00:38","date_gmt":"2025-06-15T07:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/06\/15\/pesquisa-revela-se-e-melhor-fazer-cardio-antes-ou-depois-da-musculacao\/"},"modified":"2025-06-15T04:00:38","modified_gmt":"2025-06-15T07:00:38","slug":"pesquisa-revela-se-e-melhor-fazer-cardio-antes-ou-depois-da-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/06\/15\/pesquisa-revela-se-e-melhor-fazer-cardio-antes-ou-depois-da-musculacao\/","title":{"rendered":"Pesquisa revela se \u00e9 melhor fazer cardio antes ou depois da muscula\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Um novo estudo revela que realizar muscula\u00e7\u00e3o antes do cardio<\/strong> pode ser mais eficaz para a perda de gordura<\/strong> e aumento da atividade f\u00edsica di\u00e1ria. A pesquisa, que envolveu 45 homens jovens obesos, foi conduzida ao longo de 12 semanas e desafiou a ideia de que a ordem dos treinos n\u00e3o importa.<\/p>\n

Os participantes foram divididos em tr\u00eas grupos: um grupo de controle, que n\u00e3o alterou seus h\u00e1bitos, e dois grupos que realizaram treinos de 60 minutos, tr\u00eas vezes por semana. Ambos os grupos de exerc\u00edcio seguiram programas semelhantes, com a \u00fanica diferen\u00e7a sendo a ordem dos treinos. O treino de for\u00e7a inclu\u00eda exerc\u00edcios como supino e agachamento, enquanto o cardio consistia em 30 minutos de bicicleta ergom\u00e9trica.<\/p>\n

Os resultados mostraram que aqueles que come\u00e7aram com muscula\u00e7\u00e3o tiveram redu\u00e7\u00f5es significativamente maiores na gordura corporal<\/strong> e na gordura visceral, que est\u00e1 associada a doen\u00e7as cardiovasculares. Al\u00e9m disso, esse grupo aumentou sua m\u00e9dia di\u00e1ria de passos em aproximadamente 3.500<\/strong>, em compara\u00e7\u00e3o com 1.600 passos do grupo que fez cardio primeiro.<\/p>\n

Mecanismo Metab\u00f3lico<\/h3>\n

A raz\u00e3o para esses resultados est\u00e1 relacionada ao uso de energia pelo corpo. O treino de resist\u00eancia esgota os estoques de glicog\u00eanio muscular, for\u00e7ando o corpo a utilizar mais gordura como fonte de energia durante o cardio. Essa mudan\u00e7a metab\u00f3lica \u00e9 compar\u00e1vel a um carro que muda para energia el\u00e9trica quando a gasolina acaba.<\/p>\n

Os ganhos em aptid\u00e3o cardiovascular foram semelhantes entre os grupos, indicando que a ordem do treino tem impacto limitado nas adapta\u00e7\u00f5es cardiovasculares. No entanto, os participantes que iniciaram com muscula\u00e7\u00e3o mostraram maior melhora na resist\u00eancia muscular e na for\u00e7a explosiva.<\/p>\n

Implica\u00e7\u00f5es e Limita\u00e7\u00f5es<\/h3>\n

Embora os resultados sejam promissores, o estudo teve limita\u00e7\u00f5es, como a inclus\u00e3o apenas de homens jovens e obesos. Isso levanta quest\u00f5es sobre a aplicabilidade dos resultados em mulheres, idosos ou pessoas com diferentes composi\u00e7\u00f5es corporais. Al\u00e9m disso, fatores como dieta e sono n\u00e3o foram considerados.<\/p>\n

As descobertas refor\u00e7am a import\u00e2ncia da muscula\u00e7\u00e3o na rotina de exerc\u00edcios, especialmente para quem busca perda de gordura<\/strong> e aumento da atividade f\u00edsica di\u00e1ria. A pesquisa sugere que, para otimizar a perda de gordura, come\u00e7ar com muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 a melhor abordagem<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Um novo estudo mostra que fazer muscula\u00e7\u00e3o antes do cardio pode ajudar mais na perda de gordura e aumentar a atividade f\u00edsica di\u00e1ria. A pesquisa, que durou 12 semanas e envolveu 45 homens jovens obesos, dividiu os participantes em tr\u00eas grupos: um que n\u00e3o mudou seus h\u00e1bitos e dois que se exercitaram tr\u00eas vezes por semana por 60 minutos. Os grupos de exerc\u00edcio tinham a mesma rotina, mas a ordem dos treinos era diferente. O grupo que come\u00e7ou com muscula\u00e7\u00e3o teve redu\u00e7\u00f5es maiores na gordura corporal e visceral, al\u00e9m de aumentar a m\u00e9dia de passos di\u00e1rios em cerca de 3.500, enquanto o grupo que fez cardio primeiro aumentou apenas 1.600 passos. Isso acontece porque a muscula\u00e7\u00e3o usa os estoques de glicog\u00eanio, fazendo o corpo queimar mais gordura durante o cardio. Os ganhos em resist\u00eancia cardiovascular foram parecidos entre os grupos, mas quem come\u00e7ou com muscula\u00e7\u00e3o melhorou mais na for\u00e7a e resist\u00eancia muscular. Apesar dos resultados serem promissores, o estudo teve limita\u00e7\u00f5es, como incluir apenas homens jovens e obesos, o que pode n\u00e3o representar outras popula\u00e7\u00f5es. As descobertas destacam a import\u00e2ncia da muscula\u00e7\u00e3o para quem quer perder gordura e aumentar a atividade f\u00edsica.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Muscula\u00e7\u00e3o antes do cardio pode potencializar a perda de gordura e aumentar a atividade f\u00edsica di\u00e1ria, segundo novo estudo. Entenda os detalhes.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-46319","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/46319","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=46319"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/46319\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=46319"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=46319"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=46319"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}