{"id":46674,"date":"2025-04-09T19:37:44","date_gmt":"2025-04-09T22:37:44","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/04\/09\/alimentacao-adequada-e-exercicios-sao-essenciais-para-combater-a-sarcopenia-na-terceira-idade\/"},"modified":"2025-04-09T19:37:44","modified_gmt":"2025-04-09T22:37:44","slug":"alimentacao-adequada-e-exercicios-sao-essenciais-para-combater-a-sarcopenia-na-terceira-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/04\/09\/alimentacao-adequada-e-exercicios-sao-essenciais-para-combater-a-sarcopenia-na-terceira-idade\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o adequada e exerc\u00edcios s\u00e3o essenciais para combater a sarcopenia na terceira idade"},"content":{"rendered":"

A perda de massa muscular<\/strong>, conhecida como sarcopenia, \u00e9 um fen\u00f4meno natural que se inicia geralmente aos 40 anos e se intensifica ap\u00f3s os 60, afetando a mobilidade e a qualidade de vida. A geriatra Luciana Louzada, diretora da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia de S\u00e3o Paulo, destaca que a expectativa \u00e9 de uma perda de cerca de 10% de massa muscular a cada d\u00e9cada<\/strong>. Para mitigar esse efeito, uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 fundamental.<\/p>\n

As prote\u00ednas<\/strong> s\u00e3o essenciais para a manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular, com recomenda\u00e7\u00f5es de ingest\u00e3o entre 1 g a 1,2 g por quilo de peso corporal por dia<\/strong>. A leucina, um amino\u00e1cido crucial para a s\u00edntese proteica, deve ser inclu\u00edda na dieta. Alimentos ricos em leucina incluem carnes, ovos, latic\u00ednios e leguminosas. Al\u00e9m disso, vitaminas e minerais, como as vitaminas C, D e E, e antioxidantes como os \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3, s\u00e3o importantes para a sa\u00fade muscular.<\/p>\n

\u00c9 igualmente importante evitar alimentos ultraprocessados, que podem agravar a sarcopenia. O consumo excessivo de produtos ricos em a\u00e7\u00facares e gorduras saturadas pode levar \u00e0 inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica. O Guia Alimentar para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira recomenda limitar esses produtos, que incluem biscoitos, macarr\u00e3o instant\u00e2neo e embutidos. A identifica\u00e7\u00e3o de ultraprocessados pode ser feita atrav\u00e9s da an\u00e1lise dos r\u00f3tulos, onde a presen\u00e7a de muitos ingredientes e subst\u00e2ncias artificiais \u00e9 um indicativo.<\/p>\n

Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios de resist\u00eancia<\/strong> \u00e9 vital para aumentar a massa muscular e a for\u00e7a. A detec\u00e7\u00e3o precoce da sarcopenia \u00e9 crucial para implementar interven\u00e7\u00f5es eficazes, garantindo um envelhecimento saud\u00e1vel e com qualidade de vida. A suplementa\u00e7\u00e3o de amino\u00e1cidos e vitaminas pode ser considerada, mas sempre sob orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, especialmente em casos de doen\u00e7as cr\u00f4nicas que podem contribuir para a sarcopenia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A perda de massa muscular, chamada sarcopenia, \u00e9 algo que acontece naturalmente com o envelhecimento, come\u00e7ando por volta dos 40 anos e se intensificando ap\u00f3s os 60. Isso pode afetar a mobilidade e a qualidade de vida das pessoas. Para ajudar a evitar essa perda, \u00e9 importante ter uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada. As prote\u00ednas s\u00e3o fundamentais, e a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 consumir entre 1 e 1,2 gramas por quilo de peso corporal por dia. Alimentos como carnes, ovos e latic\u00ednios s\u00e3o boas fontes de um amino\u00e1cido chamado leucina, que ajuda a manter a massa muscular. Al\u00e9m disso, vitaminas e minerais, como as vitaminas C, D e E, tamb\u00e9m s\u00e3o importantes.<\/p>\n

\u00c9 preciso evitar alimentos ultraprocessados, que podem piorar a sarcopenia. Esses produtos, que incluem biscoitos e macarr\u00e3o instant\u00e2neo, costumam ter muito a\u00e7\u00facar e gordura, o que pode causar inflama\u00e7\u00e3o. Para identificar esses alimentos, \u00e9 bom olhar os r\u00f3tulos e notar se t\u00eam muitos ingredientes estranhos.<\/p>\n

Al\u00e9m de uma boa alimenta\u00e7\u00e3o, fazer exerc\u00edcios de resist\u00eancia \u00e9 essencial para aumentar a for\u00e7a e a massa muscular. Detectar a sarcopenia cedo \u00e9 importante para agir a tempo e garantir um envelhecimento saud\u00e1vel. Em alguns casos, pode ser necess\u00e1rio usar suplementos, mas isso deve ser feito com orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, especialmente se a pessoa tiver doen\u00e7as cr\u00f4nicas que podem afetar a sa\u00fade muscular.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"A sarcopenia, perda natural de massa muscular, pode ser combatida com dieta adequada e exerc\u00edcios. Descubra como preservar sua sa\u00fade muscular.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-46674","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/46674","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=46674"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/46674\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=46674"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=46674"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=46674"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}