{"id":466777,"date":"2026-04-06T15:20:00","date_gmt":"2026-04-06T18:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/06\/lesoes-sao-mais-comuns-entre-atletas-de-fim-de-semana\/"},"modified":"2026-04-06T15:20:00","modified_gmt":"2026-04-06T18:20:00","slug":"lesoes-sao-mais-comuns-entre-atletas-de-fim-de-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/04\/06\/lesoes-sao-mais-comuns-entre-atletas-de-fim-de-semana\/","title":{"rendered":"Les\u00f5es s\u00e3o mais comuns entre atletas de fim de semana"},"content":{"rendered":"<p>O h\u00e1bito de treinar apenas nos fins de semana pode elevar o risco de les\u00f5es. Pesquisas indicam que pessoas que praticam atividades f\u00edsicas de forma espor\u00e1dica e intensa apresentam at\u00e9 o dobro de probabilidade de sofrer les\u00f5es musculares e articulares em compara\u00e7\u00e3o com quem mant\u00e9m uma rotina regular.<\/p>\n<p>Estudos publicados no British Journal of Sports Medicine sustentam esse alerta. Segundo as diretrizes do ACSM, o ideal para sa\u00fade cardiovascular e muscular \u00e9 entre 150 e 300 minutos de atividade aer\u00f3bica moderada por semana, somados a pelo menos dois dias de fortalecimento muscular.<\/p>\n<p>Especialistas destacam a import\u00e2ncia de preparo f\u00edsico cont\u00ednuo para evitar contratempos. O foco deve ser uma base s\u00f3lida que permita suportar cargas maiores de esfor\u00e7o, com fortalecimento de pernas e core para melhorar estabilidade e prote\u00e7\u00e3o articular.<\/p>\n<h3>Prepara\u00e7\u00e3o global<\/h3>\n<p>A principal causa de les\u00f5es \u00e9 o condicionamento insuficiente. A pr\u00e1tica regular de treino ajuda a manter a musculatura em equil\u00edbrio e reduz o risco de sobrecargas, especialmente em quem costuma encarar treinos longos sem preparo pr\u00e9vio.<\/p>\n<p>O aquecimento antes da atividade \u00e9 vital para ativar m\u00fasculos e circula\u00e7\u00e3o, enquanto o alongamento tende a ser mais eficaz no p\u00f3s-treino, com o corpo j\u00e1 aquecido. Essa rotina facilita a adapta\u00e7\u00e3o do corpo a tarefas mais exigentes.<\/p>\n<h3>Nutri\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>A recupera\u00e7\u00e3o depende de alimenta\u00e7\u00e3o, hidrata\u00e7\u00e3o e sono de qualidade. A FAO aponta o pescado como fonte de prote\u00edna de alto valor biol\u00f3gico, rico em \u00f4mega-3, vitamina D, B12, iodo e sel\u00eanio, contribuindo para a regenera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n<p>Para quem tem agenda apertada, a pr\u00e1tica de refei\u00e7\u00f5es simples facilita a ades\u00e3o a uma dieta equilibrada. O pescado, aliado a saladas e legumes, \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica e completa ap\u00f3s atividades mais intensas.<\/p>\n<h3>Sinais de alerta e orienta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>A recupera\u00e7\u00e3o n\u00e3o acontece apenas com alimenta\u00e7\u00e3o. A hidrata\u00e7\u00e3o adequada e o sono de qualidade tamb\u00e9m s\u00e3o essenciais. Sintomas como tontura, respira\u00e7\u00e3o descompensada, dor persistente, fadiga extrema ou dificuldade motora devem ser avaliados.<\/p>\n<p>Nesses casos, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 interromper a atividade e buscar orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para avalia\u00e7\u00e3o inicial. Se os sintomas persistirem, \u00e9 necess\u00e1rio procurar atendimento m\u00e9dico especializado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Pessoas que praticam atividades f\u00edsicas apenas nos fins de semana t\u00eam at\u00e9 o dobro de risco de les\u00f5es musculares e articulares em compara\u00e7\u00e3o com quem treina regularmente, conforme estudo publicado no British Journal of Sports Medicine.<\/li>\n<li>As diretrizes do American College of Sports Medicine indicam entre 150 e 300 minutos de atividade aer\u00f3bica moderada por semana, al\u00e9m de pelo menos dois dias de fortalecimento muscular.<\/li>\n<li>A principal causa das les\u00f5es \u00e9 o baixo condicionamento; \u00e9 preciso preparar o corpo de forma global, fortalecendo especialmente pernas e core para melhorar estabilidade e proteger as articula\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>O aquecimento antes do treino \u00e9 essencial; o alongamento \u00e9 mais eficaz ap\u00f3s a atividade, quando o corpo j\u00e1 est\u00e1 aquecido.<\/li>\n<li>A recupera\u00e7\u00e3o envolve alimenta\u00e7\u00e3o adequada, hidrata\u00e7\u00e3o e sono de qualidade; sinais como tontura, respira\u00e7\u00e3o irregular, dor persistente ou fadiga extrema exigem interrup\u00e7\u00e3o da atividade e avalia\u00e7\u00e3o profissional.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":466784,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Pr\u00e1tica espor\u00e1dica eleva o risco de les\u00f5es at\u00e9 o dobro; prepara\u00e7\u00e3o global, aquecimento e alimenta\u00e7\u00e3o balanceada s\u00e3o essenciais para evitar danos","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[140,211,24,123,221,29],"class_list":["post-466777","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-alimentacao","tag-dicas","tag-esportes","tag-esportes-individuais","tag-nutricionista","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/466777","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=466777"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/466777\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/466784"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=466777"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=466777"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=466777"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}