{"id":467118,"date":"2026-04-06T20:40:21","date_gmt":"2026-04-06T23:40:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/06\/10-receitas-com-chia-ajudam-no-ganho-de-massa-muscular\/"},"modified":"2026-04-06T20:40:21","modified_gmt":"2026-04-06T23:40:21","slug":"10-receitas-com-chia-ajudam-no-ganho-de-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/04\/06\/10-receitas-com-chia-ajudam-no-ganho-de-massa-muscular\/","title":{"rendered":"10 receitas com chia ajudam no ganho de massa muscular"},"content":{"rendered":"<p>O uso da chia na alimenta\u00e7\u00e3o vem ganhando espa\u00e7o entre quem busca ganho de massa muscular e alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Sementes ricas em prote\u00ednas, fibras e \u00f4mega-3 ajudam na saciedade e no aporte nutricional di\u00e1rio. A seguir, 10 receitas r\u00e1pidas para incorporar a chia no dia a dia.<\/p>\n<p>Pudim de chia com banana une prote\u00edna e sabor. Com sementes de chia, leite de am\u00eandoas, baunilha, mel, banana e nozes, o pudim \u00e9 preparado na geladeira por duas horas at\u00e9 firmar.<\/p>\n<p>P\u00e3o de batata-doce com chia oferece carboidrato de qualidade junto da semente. Batata-doce amassada, polvilhos, c\u00farcuma, azeite, sal e chia formam uma massa que assa at\u00e9 dourar.<\/p>\n<p>Crepe de chia recheado com frango traz dose proteica. A massa leva ovos, farinha de aveia, queijo cottage e chia; o recheio combina frango desfiado com creme de ricota.<\/p>\n<p>Panqueca de banana, aveia e chia \u00e9 pr\u00e1tica para caf\u00e9 da manh\u00e3. Farelo de aveia, chia, ovo, banana e \u00f3leo de coco comp\u00f5em a massa que fica dourada em frigideira.<\/p>\n<p>Bolo de fub\u00e1 com chia mistura trigo e semente para uma receita simples. Fub\u00e1, a\u00e7\u00facar mascavo, \u00f3leo de linha\u00e7a, leite de coco, chia, erva-doce, ovos e fermento v\u00e3o ao forno.<\/p>\n<p>Creme de ab\u00f3bora com chia ganha cremosidade e nutri\u00e7\u00e3o. Ab\u00f3bora, \u00e1gua, cebola, alho, azeite, c\u00farcuma e chia resultam em um creme suave servido quente.<\/p>\n<p>Mingau de chia com nozes e uva-passa combina textura crocante. Leite de soja, chia, canela, uva-passa, nozes e avel\u00e3 formam um mingau nutritivo.<\/p>\n<p>Smoothie de chia com banana \u00e9 op\u00e7\u00e3o r\u00e1pida e cremosa. Banana, chia, leite de am\u00eandoas, pasta de amendoim e whey sabor baunilha batidos at\u00e9 ficar homog\u00eaneo.<\/p>\n<p>Creme de legumes com chia utiliza o vegetal como base. Batatas, pepino, alho, cebola, caldo de legumes e chia d\u00e3o um creme leve, servido quente.<\/p>\n<p>Biscoito de chia com mel e aveia fecha as op\u00e7\u00f5es de lanche. Sementes de chia, aveia, mel, \u00f3leo de coco, ovo, farinha de am\u00eandoas, canela e baunilha v\u00e3o ao forno at\u00e9 dourar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A mat\u00e9ria destaca dez receitas com chia para auxiliar no ganho de massa muscular, refor\u00e7ando a chia como fonte de prote\u00ednas e nutrientes.<\/li>\n<li>Entre as op\u00e7\u00f5es est\u00e3o pudim de chia com banana, p\u00e3o de batata-doce com chia e crepe de chia recheado com frango.<\/li>\n<li>Tamb\u00e9m aparecem panqueca de banana com chia, bolo de fub\u00e1 com chia, creme de ab\u00f3bora com chia e mingau de chia com nozes e uva-passa.<\/li>\n<li>Completa com smoothie de chia com banana, creme de legumes com chia e biscoito de chia com mel e aveia.<\/li>\n<li>As receitas utilizam ingredientes comuns como leite de am\u00eandoas, \u00f3leo de coco e ovos, apresentando op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis para a alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9 ou p\u00f3s treino.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":467128,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Chia favorece saciedade e aporte proteico em 10 receitas para potencializar ganho de massa muscular","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,208,26],"class_list":["post-467118","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comida"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/467118","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=467118"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/467118\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/467128"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=467118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=467118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=467118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}