{"id":467560,"date":"2026-04-06T23:00:00","date_gmt":"2026-04-07T02:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/06\/treino-pode-melhorar-o-sono-e-ajudar-a-dormir-melhor\/"},"modified":"2026-04-06T23:00:00","modified_gmt":"2026-04-07T02:00:00","slug":"treino-pode-melhorar-o-sono-e-ajudar-a-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/04\/06\/treino-pode-melhorar-o-sono-e-ajudar-a-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"Treino pode melhorar o sono e ajudar a dormir melhor"},"content":{"rendered":"<p>A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica pode influenciar diretamente a qualidade do sono. Pesquisas indicam que uma parcela significativa da popula\u00e7\u00e3o enfrenta noites mal dormidas, com m\u00e9dia de sono em torno de 6,4 horas por noite. Estresse, sedentarismo e problemas como ins\u00f4nia aparecem entre os principais vil\u00f5es.<\/p>\n<p>Especialistas ressaltam que o sono \u00e9 um processo complexo, que envolve fases como o sono REM. N\u00edveis adequados de atividade ao longo do dia ajudam o corpo a entrar nesses est\u00e1gios mais profundos, favorecendo mem\u00f3ria, aprendizado e regula\u00e7\u00e3o emocional. O efeito \u00e9 observado quando h\u00e1 consist\u00eancia na pr\u00e1tica de exerc\u00edcios.<\/p>\n<p>A rela\u00e7\u00e3o entre movimento e descanso n\u00e3o \u00e9 apenas uma ideia popular: h\u00e1 mecanismos fisiol\u00f3gicos envolvidos. Exerc\u00edcios regulam o organismo, reduzem o estresse e estimulam horm\u00f4nios ligados ao relaxamento, como a melatonina, essencial para o sono. Mesmo atividades simples podem fazer diferen\u00e7a expressiva.<\/p>\n<h3>Benef\u00edcios do exerc\u00edcio para o sono<\/h3>\n<p>O cansa\u00e7o gerado pela atividade f\u00edsica facilita o desligamento noturno. Pessoas que se exercitam com regularidade tendem a apresentar menos interrup\u00e7\u00f5es durante a noite e sono mais profundo. O corpo fica mais preparado para transi\u00e7\u00f5es naturais entre as fases do sono.<\/p>\n<p>Avalia\u00e7\u00f5es indicam que o rel\u00f3gio biol\u00f3gico se ajusta com a pr\u00e1tica di\u00e1ria, promovendo maior tranquilidade no momento de adormecer. Dormir bem envolve n\u00e3o apenas a quantidade, mas principalmente a qualidade do descanso, que passa a ocorrer com menos fragmenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Profissionais destacam que a ideia de que treinar \u00e0 noite atrapalha o sono n\u00e3o \u00e9 regra. O mais relevante \u00e9 manter a consist\u00eancia e respeitar um intervalo de cerca de 90 minutos entre o fim do treino e o hor\u00e1rio de dormir, especialmente em atividades mais intensas.<\/p>\n<h3>Escolhas de atividades e hor\u00e1rios<\/h3>\n<p>Caminhada, corrida, muscula\u00e7\u00e3o, ioga e outras atividades aer\u00f3bicas ajudam na respira\u00e7\u00e3o e podem reduzir sintomas de apneia do sono. Pr\u00e1ticas mais relaxantes tendem a reduzir a ansiedade, enquanto treinos de for\u00e7a contribuem para um descanso reparador.<\/p>\n<p>O segredo n\u00e3o est\u00e1 em um \u00fanico tipo de exerc\u00edcio, mas em encontrar uma rotina que fa\u00e7a sentido para cada pessoa. O que funciona para um n\u00e3o necessariamente funciona para outro, por isso \u00e9 importante observar como o corpo reage.<\/p>\n<p>Conclui-se que dormir de forma adequada \u00e9 uma necessidade b\u00e1sica. Pessoas que se exercitam com regularidade relatam sono mais profundo, menos interrup\u00e7\u00f5es e melhor recupera\u00e7\u00e3o para o dia seguinte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A pesquisa aponta que 65% da popula\u00e7\u00e3o tem baixa qualidade de sono, com a m\u00e9dia de sono em 6,4 horas por noite, destacando ins\u00f4nia, apneia, estresse e sedentarismo como vil\u00f5es.<\/li>\n<li>A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica ajuda a regular o organismo, reduzir o estresse e estimular horm\u00f4nios do relaxamento, como a melatonina, favorecendo o sono.<\/li>\n<li>Com exerc\u00edcios, o sono tende a ficar mais profundo e menos interrompido, incluindo melhoria nas fases do sono, especialmente o sono REM, que envolve mem\u00f3ria e emo\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>N\u00e3o \u00e9 regra que treinar \u00e0 noite atrapalhe. O importante \u00e9 manter consist\u00eancia e observar um intervalo de pelo menos 90 minutos entre o fim do treino e o dormir, principalmente se a atividade for intensa.<\/li>\n<li>Escolha atividades que fa\u00e7am sentido para voc\u00ea: caminhar, correr, muscula\u00e7\u00e3o ou ioga ajudam na respira\u00e7\u00e3o, na apneia e na redu\u00e7\u00e3o da ansiedade, contribuindo para um descanso reparador.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":467563,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Exerc\u00edcios regulares regulam horm\u00f4nios e reduzem o estresse, proporcionando sono mais profundo e menos interrup\u00e7\u00f5es","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[169,24,221,29,122],"class_list":["post-467560","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-cientistas","tag-esportes","tag-nutricionista","tag-saude","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/467560","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=467560"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/467560\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/467563"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=467560"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=467560"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=467560"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}