{"id":468950,"date":"2026-04-07T10:14:00","date_gmt":"2026-04-07T13:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/07\/cinco-receitas-leves-e-proteicas-para-o-almoco-da-semana\/"},"modified":"2026-04-07T10:14:00","modified_gmt":"2026-04-07T13:14:00","slug":"cinco-receitas-leves-e-proteicas-para-o-almoco-da-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/04\/07\/cinco-receitas-leves-e-proteicas-para-o-almoco-da-semana\/","title":{"rendered":"Cinco receitas leves e proteicas para o almo\u00e7o da semana"},"content":{"rendered":"<p>Almo\u00e7o saud\u00e1vel: portal apresenta cinco receitas ricas em prote\u00ednas para a semana. A sele\u00e7\u00e3o foca em op\u00e7\u00f5es simples de preparo, com foco na saciedade e na energia para o dia a dia. As sugest\u00f5es s\u00e3o ideais para quem busca card\u00e1pio equilibrado.<\/p>\n<p>As op\u00e7\u00f5es s\u00e3o: omelete de claras com espinafre e ricota, salada de gr\u00e3o-de-bico com atum, frango grelhado com legumes, quinoa com legumes e ovos poch\u00ea, e fil\u00e9 de peixe ao forno com batatas. Todas priorizam prote\u00edna de qualidade.<\/p>\n<p>Omelete de claras com espinafre e ricota \u00e9 a primeira sugest\u00e3o. Usa claras, espinafre e ricota, com sal e pimenta a gosto. Pode ir ao forno ou \u00e0 frigideira at\u00e9 firmar.<\/p>\n<h3>Omelete de claras com espinafre e ricota<\/h3>\n<ul>\n<li>Ingredientes: claras, espinafre, ricota, sal, pimenta.<\/li>\n<li>Modo de preparo: bater as claras, acrescentar espinafre picado e ricota, temperar e cozinhar at\u00e9 firmar.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Salada de gr\u00e3o-de-bico com atum<\/h3>\n<ul>\n<li>Ingredientes: gr\u00e3o-de-bico cozido, atum, tomate, cebola, azeite, lim\u00e3o, sal, pimenta.<\/li>\n<li>Modo de preparo: misturar os ingredientes e temperar a gosto.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Frango grelhado com legumes<\/h3>\n<ul>\n<li>Ingredientes: peito de frango, abobrinha, berinjela, piment\u00e3o, azeite, alho, sal, pimenta.<\/li>\n<li>Modo de preparo: temperar o frango, grelhar; refogar legumes no azeite com alho; servir.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Quinoa com legumes e ovos poch\u00ea<\/h3>\n<ul>\n<li>Ingredientes: quinoa, legumes variados, ovos, sal, pimenta, azeite.<\/li>\n<li>Modo de preparo: cozinhar a quinoa, refogar legumes, preparar ovos poch\u00ea e colocar por cima.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Fil\u00e9 de peixe ao forno com batatas<\/h3>\n<ul>\n<li>Ingredientes: fil\u00e9 de peixe, batatas, lim\u00e3o, azeite, sal, pimenta, ervas finas.<\/li>\n<li>Modo de preparo: temperar com lim\u00e3o e ervas, assar com batatas em rodelas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Essas op\u00e7\u00f5es permitem montar um card\u00e1pio variado e nutritivo para a semana. Experimenta\u00e7\u00e3o de combina\u00e7\u00f5es ajuda a manter uma rotina alimentar equilibrada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Omelete de claras com espinafre e ricota: op\u00e7\u00e3o proteica para o almo\u00e7o, com claras, espinafre e ricota, assada ou frita.<\/li>\n<li>Salada de gr\u00e3o-de-bico com atum: gr\u00e3o-de-bico cozido com atum, tomate, cebola e temperos, pr\u00e1tica e nutritiva.<\/li>\n<li>Frango grelhado com legumes: peito de frango grelhado acompanhado de abobrinha, berinjela e piment\u00e3o, com azeite e alho.<\/li>\n<li>Quinoa com legumes e ovos poch\u00ea: quinoa cozida com legumes, coberta por ovos poch\u00ea.<\/li>\n<li>Fil\u00e9 de peixe ao forno com batatas: peixe assado com batatas, temperado com lim\u00e3o, azeite e ervas.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":468958,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Cinco receitas leves e ricas em prote\u00edna para diversificar o card\u00e1pio e sustentar a saciedade durante a semana","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,208,26,29],"class_list":["post-468950","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comida","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/468950","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=468950"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/468950\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/468958"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=468950"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=468950"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=468950"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}