{"id":476090,"date":"2026-04-09T13:49:31","date_gmt":"2026-04-09T16:49:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/09\/especialistas-indicam-que-a-melhor-roupa-para-dormir-pode-ser-nenhuma\/"},"modified":"2026-04-09T13:49:31","modified_gmt":"2026-04-09T16:49:31","slug":"especialistas-indicam-que-a-melhor-roupa-para-dormir-pode-ser-nenhuma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/04\/09\/especialistas-indicam-que-a-melhor-roupa-para-dormir-pode-ser-nenhuma\/","title":{"rendered":"Especialistas indicam que a melhor roupa para dormir pode ser nenhuma"},"content":{"rendered":"<p>Dormir sem pijama pode favorecer o resfriamento do corpo e melhorar a qualidade do sono. Especialistas indicam que reduzir o isolamento t\u00e9rmico ajuda a liberar calor, facilitando adormecer e manter o descanso. O objetivo \u00e9 criar um microclima confort\u00e1vel.<\/p>\n<p>Segundo a National Sleep Foundation, a temperatura corporal cai naturalmente ao adormecer. Interfer\u00eancias m\u00ednimas nesse processo podem fragmentar o sono. Manter o quarto ventilado e com roupas de cama adequadas \u00e9 essencial para o conforto t\u00e9rmico.<\/p>\n<p>Para alguns, dormir nu ou com roupas m\u00ednimas facilita o resfriamento. Outros v\u00e3o de tecidos leves que absorvem a umidade. O foco \u00e9 evitar o superaquecimento e manter o corpo em equil\u00edbrio durante a noite.<\/p>\n<p>\u00c9 poss\u00edvel aquecer m\u00e3os e p\u00e9s antes de dormir para favorecer a perda de calor de forma mais eficiente. Extremidades frias durante o sono tamb\u00e9m podem contribuir para a estabilidade do descanso. A umidade do ar influencia a transpira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>O ambiente recomendado fica entre 15 e 19 graus Celsius com boa circula\u00e7\u00e3o de ar. A varia\u00e7\u00e3o de temperatura deve ser moderada, pois grandes oscila\u00e7\u00f5es costumam atrapalhar o sono. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 manter const\u00e2ncia durante a noite.<\/p>\n<p>A temperatura tamb\u00e9m impacta a sa\u00fade reprodutiva. O ambiente frio favorece a produ\u00e7\u00e3o de espermatozoides, que depende de temperaturas abaixo da corporal. Roupas \u00edntimas mais justas elevam o calor retido, o que pode influenciar o processo.<\/p>\n<p>Em contrapartida, dormir em ambiente fresco pode ajudar na produ\u00e7\u00e3o hormonal. A qualidade do sono influencia testosterona e energia no dia seguinte, potencialmente impactando humor e bem-estar. O conjunto dos fatores \u00e9 ampliado pelo conforto noturno.<\/p>\n<p>Entrar em consenso com o parceiro facilita a ado\u00e7\u00e3o de mudan\u00e7as. Dormir sem pijama pode fortalecer o v\u00ednculo por meio do contato pele a pele, sem necessariamente envolver desejo sexual. O di\u00e1logo aberto ajuda a alinhar expectativas.<\/p>\n<p>Caso haja interesse, \u00e9 recomend\u00e1vel escolher um momento para conversar de forma leve sobre a pr\u00e1tica. N\u00e3o \u00e9 obrigat\u00f3rio manter o h\u00e1bito, mas pode ser uma forma de experimentar proximidade e qualidade do sono. Mantenha sempre len\u00e7\u00f3is limpos \u00e0 m\u00e3o caso haja necessidade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Manter um microclima confort\u00e1vel, com menos isolamento entre pele, roupas de dormir e roupas de cama, pode facilitar a libera\u00e7\u00e3o de calor; dormir nu ou com roupas leves \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o para algumas pessoas.<\/li>\n<li>A temperatura central do corpo cai naturalmente entre 0,6 e 1 grau Celsius para adormecer; mudan\u00e7as pequenas na temperatura e no fluxo de ar influenciam o sono.<\/li>\n<li>Usar tecidos respir\u00e1veis e que absorvem umidade ajuda a facilitar o resfriamento; roupas de cama, pijamas e colch\u00f5es devem favorecer a passagem de calor.<\/li>\n<li>Ambiente fresco entre 15 e 19 graus Celsius, com boa circula\u00e7\u00e3o de ar, ajuda o sono; varia\u00e7\u00f5es bruscas de temperatura podem despertar.<\/li>\n<li>Dormir em ambiente mais frio pode favorecer a produ\u00e7\u00e3o de testosterona e a qualidade do sono; dormir nu n\u00e3o \u00e9 obrigat\u00f3rio, o essencial \u00e9 manter conforto e, se optar por dormir sem pijamas, lavar os len\u00e7\u00f3is com frequ\u00eancia.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":476102,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Especialistas recomendam dormir com roupas leves ou nu para facilitar o resfriamento, melhorar o sono e favorecer equil\u00edbrio hormonal","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[124,211,185,98,29,122],"class_list":["post-476090","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-comportamento","tag-dicas","tag-estudos","tag-pesquisa","tag-saude","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/476090","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=476090"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/476090\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/476102"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=476090"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=476090"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=476090"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}