{"id":478773,"date":"2026-04-10T12:15:00","date_gmt":"2026-04-10T15:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/10\/erro-no-cafe-da-manha-acelera-a-perda-muscular-aponta-estudo\/"},"modified":"2026-04-10T12:15:00","modified_gmt":"2026-04-10T15:15:00","slug":"erro-no-cafe-da-manha-acelera-a-perda-muscular-aponta-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/04\/10\/erro-no-cafe-da-manha-acelera-a-perda-muscular-aponta-estudo\/","title":{"rendered":"Erro no caf\u00e9 da manh\u00e3 acelera a perda muscular, aponta estudo"},"content":{"rendered":"<p>Um estudo publicado em 2025 na revista Nutrition Reviews avaliou como a distribui\u00e7\u00e3o de prote\u00edna ao longo do dia, especialmente no caf\u00e9 da manh\u00e3, impacta a massa muscular e a for\u00e7a. Os pesquisadores tiveram como refer\u00eancia Inn-Kynn Khaing e colaboradores.<\/p>\n<p>A revis\u00e3o aponta que o caf\u00e9 da manh\u00e3 costuma ter menor aporte proteico, o que pode reduzir a disponibilidade de amino\u00e1cidos para a s\u00edntese proteica muscular ao longo do dia.<\/p>\n<p>A an\u00e1lise reuniu milhares de estudos sobre prote\u00edna matinal, com resultados que indicam ganho de massa muscular em 58,8% dos trabalhos, e melhora de for\u00e7a em cerca de 50%.<\/p>\n<h3>Por que consumir prote\u00edna pela manh\u00e3<\/h3>\n<p>O consumo mais elevado pela manh\u00e3 pode ativar a s\u00edntese muscular mais cedo, reduzir per\u00edodos de catabolismo e favorecer o aproveitamento de nutrientes ao longo do dia.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, o h\u00e1bito pode ser particularmente relevante para idosos, que tendem a perder massa muscular com o tempo, segundo as evid\u00eancias dispon\u00edveis.<\/p>\n<h3>Quem pode se beneficiar<\/h3>\n<p>Entre os grupos que parecem ganhar mais com a estrat\u00e9gia est\u00e3o idosos, adultos em ganho de massa, pessoas com alimenta\u00e7\u00e3o irregular e quem treina com foco em desempenho.<\/p>\n<p>Os autores destacam que os efeitos variam conforme o estilo de vida e o padr\u00e3o alimentar. Mais estudos cl\u00ednicos s\u00e3o necess\u00e1rios para padronizar quantidades.<\/p>\n<h3>O que mudar na pr\u00e1tica<\/h3>\n<p>Incluir prote\u00edna no caf\u00e9 da manh\u00e3 surge como medida simples para melhorar a distribui\u00e7\u00e3o proteica di\u00e1ria. Op\u00e7\u00f5es comuns incluem ovos, iogurte, leite, queijos, tofu e leguminosas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Estudo liderado por Inn-Kynn Khaing, em 2025, publicado na revista Nutrition Reviews, sugere que ingerir prote\u00edna no caf\u00e9 da manh\u00e3 pode beneficiar a massa muscular e a composi\u00e7\u00e3o corporal.<\/li>\n<li>A revis\u00e3o aponta que o caf\u00e9 da manh\u00e3 costuma ter menor ingest\u00e3o proteica, o que pode prejudicar o est\u00edmulo muscular e a s\u00edntese proteica.<\/li>\n<li>Analisando milhares de estudos, cerca de 58,8% observaram aumento de massa muscular com mais prote\u00edna pela manh\u00e3, e aproximadamente 50% identificaram melhoria na for\u00e7a muscular.<\/li>\n<li>O benef\u00edcio da prote\u00edna pela manh\u00e3 tamb\u00e9m se associa a maior massa magra e \u00edndice de m\u00fasculo esquel\u00e9tico, com destaque para idosos e pessoas que treinam.<\/li>\n<li>Ainda s\u00e3o necess\u00e1rias mais pesquisas; h\u00e1 necessidade de padronizar as quantidades e avaliar efeitos a longo prazo. Sugere-se incluir prote\u00edna no caf\u00e9 da manh\u00e3 com op\u00e7\u00f5es como ovos, iogurte, leite, queijos, tofu ou leguminosas.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":478782,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Prote\u00edna pela manh\u00e3 pode favorecer massa muscular e for\u00e7a, com maior benef\u00edcio para idosos, ao equilibrar a ingest\u00e3o proteica ao longo do dia","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[140,208,26,180,185,29],"class_list":["post-478773","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comida","tag-descobertas","tag-estudos","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/478773","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=478773"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/478773\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/478782"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=478773"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=478773"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=478773"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}